Tempeh sind fermentierte Sojabohnen, die zu einem Kuchen geformt werden, den Sie in Würfel oder andere unterhaltsame Formen schneiden können. Es ist eine großartige Proteinquelle für Menschen mit IBS, da es fermentiert ist, was bedeutet, dass es leicht verdaulich ist und kein Gas produziert. Der Schlüssel zu wirklich gutem Tempeh liegt in der köchelnden Sauce — […]
Dieses Rezept ist nur eine Möglichkeit, wie jemand mit IBS ein Haferflockenfrühstück, das ultimative Komfortessen und eine universelle Mahlzeit genießen kann, die an Ihren Rippen klebt.
Wenn Sie darüber nachdenken, was in einer Paleo-Diät enthalten ist, werden Sie möglicherweise auf einige Hindernisse in Ihrem Denken über gesunde Ernährung stoßen. Möglicherweise wurde Ihnen die Warenliste verkauft, dass einige beliebte Lebensmittel gut für Sie sind – dass Sie sie als Teil Ihres täglichen Tellers haben sollten. Das Problem mit vielen […]
Unabhängig davon, ob Sie nach dem Abnehmen ein Plateau erreicht haben oder es Ihnen schwer gefallen ist, Ihr Gewicht überhaupt zu bewegen, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität zu verfolgen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben, aber bis Sie Ihre Nahrungsaufnahme und […]
Der glykämische Index wird in wissenschaftlichen Gemeinschaften immer mehr beobachtet. Eine kleine britische Studie, die im März 2009 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Essen eines niedrig-glykämischen Frühstücks die fettverbrennende Wirkung von moderater Bewegung bei sitzenden Frauen verstärkt. Den Studienteilnehmern wurde entweder ein hochglykämisches Frühstück oder ein niedrigglykämisches Frühstück zugeteilt. Das ist die einzige Variable, die sich geändert hat; […]
Chiasamen stecken voller essentieller Nährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen. Indem Sie Ihrer Ernährung Chiasamen hinzufügen, tun Sie sich selbst einen Gefallen. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die Menschen bei der Verwendung von Chia häufig bemerken: Cholesterin senken: Chia ist dafür bekannt, dank seiner […]
Unabhängig davon, ob Sie hart im Fitnessstudio trainieren oder einfach nur feststellen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie mehr Protein essen, sollten Sie einen Ernährungsplan befolgen, der wie in der folgenden Tabelle aussieht. Achten Sie jedoch darauf, diese Artikel regelmäßig mit anderen proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln zu wechseln. Protein-gefüllter Mahlzeitenplan-Frühstück (siehe Protein-gefülltes pflanzliches Frühstück […]
Du musst nicht sportlich sein, um den ganzen Tag Energie zu haben. Die pflanzlichen Mahlzeitenideen in der folgenden Tabelle sind ausgewogen und gut abgerundet, um Sie mit Nährstoffen zu versorgen, die Sie am Laufen halten. Energiesteigernder Speiseplan Frühstück (siehe Pflanzliche Frühstücksrezepte für Energie und Ausdauer) Mittagessen (siehe Pflanzliche Mittagsrezepte für Energie und Ausdauer […]
Sie haben viele freundliche Optionen auf pflanzlicher Basis, aus denen Sie für Ihre Snacks wählen können. Wenn Sie sich Sorgen über die Proteinmenge in Ihrer Ernährung machen oder Ihre Proteinaufnahme steigern möchten, probieren Sie die folgenden Snack-Optionen aus. Super Brazil und Goldenberry Trail Mix Zubereitungszeit: 5 Minuten Ausbeute: 2 Portionen 1 Tasse Brasilien […]
Sie können mit einfachen Möglichkeiten beginnen, um den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln einfach und nicht in Ihre bestehende Ernährung einzugreifen. Hier sind ein paar Vorschläge, die Ihnen den Einstieg erleichtern: Ersetzen Sie ein bis drei Mahlzeiten pro Woche durch pflanzliche. Verwenden Sie einige neue Rezepte, die Ihren Gaumen ansprechen. Fügen Sie gesunde Fleischalternativen wie Bohnen, […]
Bei einer pflanzlichen Ernährung geht es nicht darum, wie viel Sie essen; es geht darum, was du isst. Tatsächlich ist die Menge, die Sie essen, irrelevant. Dies kann Sie schockieren, da die meisten Diäten so auf Portionsgröße, Kalorien und Gramm Protein ausgerichtet sind. Wieso den? Denn Nahrungs- und Kalorieneinschränkung ist nicht der Schlüssel zur Gesundheit. Es ist […]
Pflanzliche Diäten sind wirksam gegen Krebs, da sie voller Phytonährstoffe sind – den Chemikalien in Pflanzen, die Krankheiten und Infektionen vorbeugen. Je mehr davon Sie essen, desto besser fühlen Sie sich und desto mehr helfen Sie sich selbst, die Wahrscheinlichkeit von Krebs zu überwinden. Häufige Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Osteoporose wurden alle […]
Obwohl es logisch erscheint, ist ein Herzinfarkt normalerweise nicht die Folge eines langsamen und stetigen Cholesterinaufbaus. Es wird oft durch eine Entzündung verursacht, die dazu führt, dass der Cholesterin-Plaque instabil wird. Ihr Körper, der eine Verletzung erkennt, versucht, an der betroffenen Stelle ein Gerinnsel zu bilden. Dieser Prozess der Gerinnung und plötzlichen Verstopfung der Arterie […]
Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät wurde entwickelt, um den Blutdruck zu senken, der die Hauptursache für Schlaganfälle und eine Hauptursache für Herzerkrankungen ist. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Studien, die die Ernährungsgewohnheiten durchschnittlicher Amerikaner untersucht haben, eine um fast 25 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und […]
Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät wurde formuliert, um eine Struktur für eine gesunde Ernährung bereitzustellen, nicht als Gewichtsabnahmeprogramm. Da es jedoch leicht an das persönliche Kalorienziel angepasst werden kann und eine gute Ernährung enthält, funktioniert es zur Gewichtsreduktion. Abnehmen Auf die einfachsten Elemente heruntergebrochen, abnehmen […]
Smoothies sehen in einem Margarita-Glas großartig aus und sind gerade dick genug, um diesen kleinen Papierschirm zu halten. Smoothies können auch eine Mahlzeit für sich sein. Smoothies sind dickflüssig und nahrhaft und verwenden die ganze Frucht, nicht nur den Saft, sodass Sie alle Vorteile der Ballaststoffe sowie der Vitamine erhalten. Sie füllen und […]
Das Backen von Broten mit Avocados fügt gesunde Fette sowie eine wunderbare Textur hinzu, wie in diesem von Paleo zugelassenen Avocado-Schokoladenbrot-Rezept. Und weil der Geschmack von Avocados so mild ist, schmeckt man nicht alles! Verwenden Sie Hass-Avocados, um dieses Rezept zuzubereiten, da sie nicht bitter sind wie andere Avocado-Arten, was eine […]
Wer liebt nicht ein Stück weiches, warmes, frisch gebackenes Dessertbrot? Glücklicherweise können Sie dieses von Paleo zugelassene Schokoladen-Zucchini-Brot-Rezept zubereiten, das traditionelles Mehl durch Mandelmehl ersetzt und Paleo-freundlichen Rohhonig für die Süße verwendet. Damit das Brot locker und fluffig wird und nicht in der Mitte einsinkt, achte darauf, […]
Egal in welchem Land Sie leben, nichts schmeckt so gut wie ein perfekt zubereitetes Steak. Essen Sie Steak auf mediterrane Art: kleinere Portionsgrößen und erstaunlich frische Aromen und Zutaten. Obwohl die Portion kleiner sein kann, ist der Geschmacksquotient genauso hoch. Sie können die kleinere Größe ausgleichen, indem Sie eine erstaunliche […]
Wenn es darum geht, die Nährstoffe zum Frühstück einzupacken, gibt es nichts Besseres, als Chiasamen mit Hafer zu mischen. Die kombinierten Nährstoffe in Chia und Hafer werden Sie auf dem besten Weg dazu bringen, die täglichen Nährstoffe aufzufüllen, die Sie benötigen, um Ihnen anhaltende Energie zu geben, Ihr Herz gesund zu halten und […]
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einem basischen grünen Saft, um ihre Immunität zu stärken und Infektionen aufgrund der reichen Menge an Antioxidantien abzuwehren. Wenn Sie also das Gefühl haben, Ihr Immunsystem könnte einen Muntermacher gebrauchen, entsaften Sie frische Produkte, fügen Sie Chiasamen hinzu und Ihr Körper wird es Ihnen danken! Basic Green Power Saft […]
Diese luxuriöse Frischlachssuppe hat sich im pazifischen Nordwesten, wo frischer Lachs reichlich vorhanden ist, zu einem Standard entwickelt. Lachssuppe ist am besten, wenn sie frisch zubereitet wird. Versuchen Sie also, Reste zu vermeiden. Zubereitungszeit: 10 bis 15 Minuten Kochzeit: 50 bis 60 Minuten Ausbeute: 4 bis 6 Portionen 3 mittelgroße Lauch 1 mittelgroße Zwiebel 1 große […]
Obwohl die rote Farbe der Rüben zum Verlaufen neigt, verleihen die Rüben diesem Nudelsalat eine wunderbare Süße – was ist, wenn Ihr Nudelsalat ein wenig rot ist? Sie können jede Art von Pasta verwenden, die Sie bevorzugen, aber dieses Rezept empfiehlt Penne. Zubereitungszeit: 10 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/2 Tasse griechische Oliven 6 Tassen […]
Oh, du weiser Linsenliebhaber! Diese heimelige, duftende Linsensuppe schmeckt wunderbar an einem kühlen Tag; und es hat wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe. Sie können diese Linsensuppe ohne Schinken oder Knochen zubereiten – ersetzen Sie einfach die 3 Liter Wasser in der Zutatenliste durch 2 1/2 Liter entfettete Hühnerbrühe, […]
Achiote Paste, eine Mischung aus Gewürzen und Essig, verleiht diesem Brathähnchen seinen unverwechselbaren Orangeton und sein würziges Aroma. Gebratenes Achiote-Hühnchen ist ein Rezept direkt aus Yucatán – so mexikanisch wie es nur geht! Zubereitungszeit: 20 Minuten plus 1 Stunde Marinieren Kochzeit: 1 Stunde und 30 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 3 […]
Dieses beliebte Hähnchenspieß, das in Thailand und Vietnam gegessen wird, wird mariniert und dann gegrillt oder gebraten. Servieren Sie es mit Dip-Sauce. Credit: iStockphoto.com/Torsakarin Ausbeute: 4 Portionen als Hauptgericht, 8 Portionen als erster Gang Zubereitungszeit: 20 Minuten; 1 Stunde Marinierzeit Garzeit: 10 Minuten Gewürzmesser: Mäßig […]
Kräuter, Gewürze und viel Geschmack – das sind die Dinge, die Sie bei der mediterranen Küche entdecken werden. Seit Jahrtausenden werden Kräuter und Gewürze in mediterrane Gerichte eingearbeitet, um Geschmack zu verleihen. Diese Zusätze steigern den Geschmack, ohne eine signifikante Menge an Kalorien, Natrium oder Fett hinzuzufügen. Tatsächlich sind Kräuter und Gewürze […]
Die meisten frischen Früchte sind leicht verderblich und müssen gekühlt werden. Einige Früchte kannst du auch reifen lassen, aber wenn sie reif sind, halten sie sich im Kühlschrank länger. Hier sind einige Vorschläge zur Lagerung von frischem Obst: Äpfel: Kühlen oder an einem kühlen, dunklen Ort lagern. Halten Sie mehrere Wochen. Avocados, Papayas, Kiwis und Mangos: Bei […]
Auf einigen Tischen ist Lammbraten das Hauptgericht der Wahl zu Pessach. Für dieses Rezept wird das Lamm mit Knoblauch aromatisiert. Knoblauch schmeckt auch den Kartoffeln. Um die Zubereitung zu vereinfachen, kaufen Sie einen Braten ohne Knochen. Wenn Sie keine bereits zubereitete finden, kaufen Sie eine 6-Pfund-Lammschulter und bitten Sie den Metzger, sie zuzubereiten […]
Was ist ein Schweinebraten? So gut wie jeder ungeschnittene Schnitt vom Schwein. Holen Sie sich für dieses Rezept in einem holländischen Ofen einen Schweinebraten mit Lendenende. Wenn Sie einen knochenlosen Schnitt bevorzugen, verwenden Sie Schweinebraten in der Mitte. Zubereitungszeit: 10 Minuten Garzeit: ca. 3 Stunden Ausbeute: 12 Portionen 5-Pfund-Schweinebraten 3 Knoblauchzehen 2 Teelöffel […]