O plano de jejum intermitente 5: 2

O plano de jejum intermitente 5: 2, também conhecido como The Fast Diet, é uma das formas mais populares de jejum intermitente. Talvez seja até o mais famoso dos regimes de jejum intermitente. Continue lendo para ver se este jejum intermitente se adapta melhor ao seu tipo de personalidade e necessidades.

O plano de jejum intermitente 5: 2 envolve comer normalmente em cinco dias da semana e comer apenas 500 a 600 calorias nos outros dois dias. De um a dois dias não consecutivos por semana, você consome apenas água mais 500 calorias (se for mulher) ou 600 calorias (se for homem), em uma refeição ou distribuídas ao longo do dia; sua ingestão de calorias deve ser um quarto de suas necessidades diárias.

Nos outros cinco ou seis dias da semana, você pode comer o que quiser, quando quiser (você nem precisa pensar em restringir calorias). Você pode escolher os dois dias da semana que preferir, desde que haja pelo menos um dia sem jejum entre eles.

Para algumas pessoas, esse plano pode ser mais fácil de seguir do que, digamos, o jejum intermitente em dias alternados. Ter que restringir a ingestão de alimentos um ou dois dias por semana e depois não ter que se preocupar com o que comer nos outros cinco a seis dias é atraente para muitas pessoas.

O locutor britânico Michael Mosley popularizou o plano de jejum intermitente 5: 2. Ele supostamente elaborou o plano porque havia sido diagnosticado com diabetes tipo 2 e queria revertê-lo sem medicação. Em 2012, Mosley filmou o popular documentário da BBC Michael Mosley Presents Horizon: Eat, Fast and Live Longer . Posteriormente, ele publicou The Fast Diet em 2013.

A ciência do plano de jejum intermitente 5: 2

O plano de jejum intermitente 5: 2 também tem um grande respaldo científico e é um dos meus favoritos. O neurocientista Mark Mattson da Universidade Johns Hopkins, PhD, estudou o jejum intermitente e seus mecanismos subjacentes por 25 anos. Ele publicou vários estudos controlados em humanos que investigam os impactos de várias intervenções de jejum intermitente, na maioria das vezes o plano de jejum intermitente 5: 2.

Sua pesquisa demonstrou o seguinte:

• Cem mulheres com sobrepeso mostraram que aquelas na dieta de jejum intermitente 5: 2 perderam a mesma quantidade de peso que as mulheres que restringiram calorias, mas se saíram melhor em medidas de sensibilidade à insulina e redução da gordura da barriga do que aquelas no grupo de redução de calorias.
• Duzentos e vinte adultos saudáveis ​​e não obesos que praticaram jejum intermitente 5: 2 por dois anos mostraram sinais de melhora da memória em uma bateria de testes cognitivos. Esses resultados sugerem que o jejum intermitente pode oferecer intervenções que podem evitar a neurodegeneração e a demência.

Pode levar algum tempo para que seu corpo se ajuste ao jejum intermitente. Para alguns, fome e irritabilidade são efeitos colaterais intermitentes iniciais comuns. A boa notícia é que eles tendem a se dissipar depois de duas semanas a um mês, conforme o corpo e o cérebro se acostumam com o novo regime alimentar.

De acordo com o site da Universidade Johns Hopkins , que resume um artigo no The New England Journal of Medicine, aqui está o que os médicos acreditam que o jejum intermitente 5: 2 pode melhorar:

• Saúde cardiovascular: estudos apoiam vários benefícios para a saúde cardíaca do jejum intermitente, incluindo redução da pressão arterial e freqüência cardíaca em repouso, bem como outras medições relacionadas ao coração.
• Desempenho do cérebro: estudos apoiam a melhoria da capacidade cognitiva com jejum intermitente. Estudos descobriram que o jejum intermitente aumenta a memória verbal em humanos adultos.
• Desempenho atlético e composição corporal: um estudo mostra perda significativa de gordura enquanto mantém a massa muscular em homens atléticos.
• Nível de açúcar no sangue: Numerosos estudos demonstraram perda de peso significativa com jejum intermitente e normalização da glicose no sangue.
• Cicatrização de feridas: estudos mostram que o jejum intermitente reduz o dano ao tecido na cirurgia e melhora os resultados cirúrgicos.

O plano 5: 2 é outro método de ajudar seu corpo a alcançar a autofagia, o estado de rejuvenescimento celular.

Exercício durante o jejum intermitente 5: 2

O exercício é um complemento perfeito para qualquer jejum intermitente, incluindo o jejum intermitente 5: 2. Fazer o seu cardio durante o jejum é altamente benéfico porque você obtém um efeito aditivo de aumento da sensibilidade à insulina e perda de gordura - uma combinação perfeita.

Certifique-se de obter o consentimento de seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente exercícios combinados com jejum intermitente.

Visualizando um jejum intermitente 5: 2 - um exemplo de calendário de 1 semana

A abordagem 5: 2 para o jejum intermitente é bastante simples. Se for mulher, consuma no máximo 500 calorias nos dias de jejum e 600 calorias se for homem. A figura mostra um exemplo de calendário que você pode seguir com o jejum intermitente 5: 2.

Um exemplo de plano de jejum intermitente de 1 semana 5: 2

O popular jejum intermitente 5: 2 pode ser a escolha certa para você. Lembre-se de fazer uma alimentação saudável durante os dias de alimentação e de manter o nível de calorias adequado ao seu sexo nos dias de jejum. Além disso, dê tempo ao plano para funcionar e tenha a certeza de que você logo começará a ver a mágica acontecer.