IBSに優しいクイック玄米プロテインパウダー朝食用シリアル

このレシピは、準備が早く、消化が簡単で、味が良く、3〜4時間持ちこたえることができます。このようなレシピは、有機ホールフーズの癒しの可能性と力を利用しています。このレシピで果物を温める場合は、蒸し器を使用してみてください。桃のスライスを冷凍庫に入れておくことをお勧めします。急いでいるときはすぐに蒸すことができます。

IBSに優しいクイック玄米プロテインパウダー朝食 クレジット:© iofoto 2010

全粒玄米から抽出されたタンパク質は消化しやすいです。

準備時間: 5〜10分

調理時間:なし

収量: 1人前

玄米プロテインパウダー大さじ3

大さじ2杯の亜麻仁を挽いた

シナモン小さじ1/2

海塩のピンチ

ステビア小さじ1/2

亜麻仁油大さじ1

水大さじ1〜2

新鮮なまたは温めた桃1カップ

ココナッツミルク1 / 4〜1 / 2カップ

小さじ1杯の細かく刻んだココナッツ

お好みのナッツを振りかける(オプション)

クローブ、ナツメグ、シナモンを小さじ1/8ずつ、または味わう

メープルまたはアガベシロップ小さじ1〜2(オプション)

ボウルに玄米プロテインパウダー、挽いた亜麻仁、シナモン、塩を混ぜます。

亜麻仁油と水を加えて、生地のような粘り気を出します。桃を蒸している場合は、蒸し器からの温水の一部を使用できます。

桃、ココナッツミルク、細かく刻んだココナッツ、ナッツ(必要な場合)、およびスパイスを追加します。

必要に応じて、少量のメープルまたはアガベシロップを振りかけます。

亜麻仁油はすぐに悪臭を放つ傾向があります。したがって、最小のボトルのみを購入し、3週間以内に使用することをお勧めします。いくつか購入して、エキストラを最大1年間冷凍庫に保存できます。

一食当たり:カロリー558; 脂肪37.9g​​(飽和17g); コレステロール0mg; ナトリウム256mg; 炭水化物33g(繊維9.2g); タンパク質38.1g; 砂糖14.9g。

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