持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
IBSに優しいクイック玄米プロテインパウダー朝食用シリアル
このレシピは、準備が早く、消化が簡単で、味が良く、3〜4時間持ちこたえることができます。このようなレシピは、有機ホールフーズの癒しの可能性と力を利用しています。このレシピで果物を温める場合は、蒸し器を使用してみてください。桃のスライスを冷凍庫に入れておくことをお勧めします。急いでいるときはすぐに蒸すことができます。
クレジット：© iofoto 2010
全粒玄米から抽出されたタンパク質は消化しやすいです。
準備時間： 5〜10分
調理時間：なし
収量： 1人前
玄米プロテインパウダー大さじ3
大さじ2杯の亜麻仁を挽いた
シナモン小さじ1/2
海塩のピンチ
ステビア小さじ1/2
亜麻仁油大さじ1
水大さじ1〜2
新鮮なまたは温めた桃1カップ
ココナッツミルク1 / 4〜1 / 2カップ
小さじ1杯の細かく刻んだココナッツ
お好みのナッツを振りかける（オプション）
クローブ、ナツメグ、シナモンを小さじ1/8ずつ、または味わう
メープルまたはアガベシロップ小さじ1〜2（オプション）
ボウルに玄米プロテインパウダー、挽いた亜麻仁、シナモン、塩を混ぜます。
亜麻仁油と水を加えて、生地のような粘り気を出します。桃を蒸している場合は、蒸し器からの温水の一部を使用できます。
桃、ココナッツミルク、細かく刻んだココナッツ、ナッツ（必要な場合）、およびスパイスを追加します。
必要に応じて、少量のメープルまたはアガベシロップを振りかけます。
亜麻仁油はすぐに悪臭を放つ傾向があります。したがって、最小のボトルのみを購入し、3週間以内に使用することをお勧めします。いくつか購入して、エキストラを最大1年間冷凍庫に保存できます。
一食当たり：カロリー558; 脂肪37.9g（飽和17g）; コレステロール0mg; ナトリウム256mg; 炭水化物33g（繊維9.2g）; タンパク質38.1g; 砂糖14.9g。
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