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乳製品を含まない素晴らしいスナックを試す

間食はほとんどの人にとっての生き方ですが、乳製品を使わないことを選択した人は、古い間食の習慣に特別な調整を加える必要があるかもしれません。次のリストのおいしい（そして便利な）選択肢は、乳製品を使わないスマートなスナックや軽食にさえなります。各オプションには200カロリー未満が含まれており、健康をサポートするビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素が含まれています。あなたの渇望を満たすために、これらの非乳製品のマンチのいくつかを試してみてください：

• バニラまたはレモン風味の豆乳ヨーグルトとフレッシュフルーツサラダのスクープ

• 全粒粉のピタポケットの半分は、フムス、すりおろしたにんじん、薄くスライスしたキュウリの丸いものでいっぱいです

• ピーナッツバターを塗ったいくつかの全粒粉クラッカーといくつかの新鮮なオレンジのくさび

• アーモンドミルク（プレーンまたはバニラ風味）を含む全粒粉の朝食用シリアルのボウル

• 溶けた非乳製品チーズ、トマトスライス、ひびの入ったばかりの黒コショウを少しひねったベーグル

• お気に入りのサルサを添えたトルティーヤチップスの一握り

• グラノーラと豆乳ヨーグルトをトッピングした桃のスライス

• ピーマン、セロリ、にんじんのスライスと黒豆のディップ

• いくつかのブレッドスティックとトマトバジルスープのカップ

• ブルスケッタの数個とブドウの小さな束

すばやく簡単に乳製品を使わないメニューを計画する

事前に食事を計画することで、乳製品を使わないライフスタイルへの移行がはるかに簡単になります。メニューを計画するときは、各食事に風味、食感、色、および食品の温度（高温と低温）の乳製品を含まないバリエーションを追加する方法を探してください。多様性は興味を追加し、あなたの食事が貴重な栄養素の範囲を含むことを確実にするのを助けます。

次のリストのサンプルはカロリー量が異なりますが、すべて低カロリーから中程度のカロリーです。これらの簡単な食事のアイデアを組み合わせて、独自の健康的な乳製品を含まないメニューを作成します。

• 1日目のメニューのアイデア：

  • 朝食：純粋なメープルシロップを添えた2つの全粒ワッフル、バニラ豆乳ヨーグルトのスクープ、スライスしたイチゴの一握り

  • ランチ：ビネグレットドレッシングの小さなグリーンサラダ、キッシュのスライス、トランス脂肪や乳製品を含まないマーガリンを使った小さな全粒粉ロール

  • 夕食：ビネグレットドレッシング、野菜のラサーニャ、ニンニクを広げたイタリアのパンの厚いスライス、および乳製品以外のアイスクリームの小皿を添えた小さなグリーンサラダ

• 2日目のメニューのアイデア：

  • 朝食：ライスミルク（プレーンまたはバニラ風味）を添えた細かく刻んだ小麦、トランス脂肪、乳製品を含まないマーガリンとゼリーを添えた全粒粉トースト2枚、オレンジジュースの小グラス

  • 昼食：ジャガイモとネギのスープのボウル、にんじんとピーマンのスティック、フムスのディップ、全粒粉クラッカー

  • ディナー：スープ1杯、マリナーラソースと非乳製品のパルメザンチーズを添えた全粒粉スパゲッティのプレート、トランス脂肪と乳製品を含まないマーガリンを添えた全粒粉パンのスライス、非乳製品のアイスクリーム

• 3日目のメニューのアイデア：

  • 朝食：バニラ豆乳ヨーグルト、フレッシュベリー、グラノーラを重ねたヨーグルトパフェ

  • 昼食：非乳製品チーズ（またはチーズレス）ピザとスイカの塊の2つのスライス（季節の場合）

  • 夕食：非乳製品のチーズと野菜のソテーを詰めたパニーニ、非乳製品のコールスローのスクープ、乳製品を含まないチョコレートプディングのカップ

• 4日目のメニューのアイデア：

  • 朝食：スクランブルエッグ、黒豆、調理済みポテトチャンク、アボカドスライス、サルサを包んだ全粒粉トルティーヤで作った朝食ブリトーと、サイドのフルーツサラダ

  • 昼食：非乳製品のチーズとほうれん草のケサディーヤ、小さなグリーンサラダ、季節の新鮮な果物

  • 夕食：黒豆のブリトー、蒸しブロッコリー、メロンスライス（季節限定）

• 5日目のメニューのアイデア：

  • 朝食：ブラウンシュガー、シナモン、アーモンドミルク（プレーンまたはバニラ風味）を入れた温かいオートミールのボウルと、オレンジパイナップルジュースの小さなグラス

  • ランチ：乳製品を使わないグリルチーズサンドイッチ、トマトスープ、リンゴのスライス

  • 夕食：小さなグリーンサラダ、エビのパエリア、バナナブレッドのスライス

• 6日目のメニューのアイデア：

  • 朝食：純粋なメープルシロップと新鮮なマスクメロンのスライスが入った2つの全粒粉パンケーキ（季節の場合）

  • 昼食：マリネした3豆のサラダの大きなボウル、トランス脂肪、乳製品を含まないマーガリンを添えた全粒粉トースト2枚、無糖のアイスティー1杯

  • 夕食：ご飯、チンゲン菜または白菜の蒸し野菜カレー、乳製品以外のライスプディング

• 7日目のメニューのアイデア：

  • 朝食：フレンチトースト2枚、純粋なメープルシロップ、新鮮なオレンジスライス、コーヒーまたは紅茶1杯

  • ランチ：ナチョスのランチョンサイズのプレートと季節の新鮮なフルーツチャンクのカップ

  • 夕食：唐辛子のボウル、コーンブレッドの正方形、ブロッコリーの小花とニンジンのスライス、非乳製品の牧場スタイルのディップ、冷凍フルーツバー