15心臓の健康的なライフスタイルの変化

あなたが高血圧と戦っているとき、それがあなたの塩分摂取量を減らすことであろうとトレッドミルに乗ることであろうと、解決策はただ一つの要因を含みません。代わりに、高血圧を制御し、健康を改善するには、全体としてよりバランスの取れた、より健康的なライフスタイルを作成する必要があります。あなたがより健康な心臓と人生に向けて働くのを助けることができるライフスタイルの変更をするためのトップの秘訣と秘訣のこのリストをチェックしてください：

• 毎日より多くの水を飲み、砂糖で甘くした飲み物を制限してください。週に1、2回、たまに飲むためにソーダと甘いコーヒー飲料の節約を始めましょう。

• デザートや甘くした焼き菓子を減らしましょう。ふけるときは、少しずつ食べてください。

• レシピの塩を風味豊かなハーブやスパイスに置き換えるか、塩の半分を使用します。また、テーブルからソルトシェーカーを取り外します。

• 塩辛いおやつやお菓子は飛ばしてください。渇望が襲ったとき、最初に新鮮な果物を持ってください。

• カットしたにんじん、ミックスグリーン、ピーマンストリップを手元に置いて、毎日の野菜の摂取量に合わせて簡単なサラダやスナックを作りましょう。

• 食事の日記をつけるか、アプリを使って食事の摂取量と運動を記録することを検討してください。消費したり行ったりしたことを書き留めておけば、順調に進むことができます。

• より身体的にアクティブになり、健康になります。ワークアウトに10分しかない場合でも、数分ごとにカウントされるため、それらの10分を使用してください。2分間のジャンピングジャックや10回の腕立て伏せなどの簡単なものに合わせると、体を強く保つことができます。最終的には、週に4〜5回、少なくとも30分間の活発な活動を行うことができます。

• 1日10,000（またはそれ以上！）の歩数を目指して、歩数計の着用を検討してください。そこにたどり着くには、階段をより頻繁に使用し、起き上がって動き回り、車を遠くに駐車して、特に仕事が座りがちな場合は、毎日の歩数を増やします。

• 必要に応じて、友人、運動パートナー、またはパーソナルトレーナーの交際を求めて、運動計画を立て、それに固執します。研究によると、朝のトレーニングはより一貫性があり、したがってより多くの成功をもたらすことが示されているため、朝にトレーニングしてみてください。考えてみてください。朝は、忙しい生活の邪魔になる障害物が少なくなります。

• 運動の制限については医師に確認してください。あなたが楽しむ身体活動を選択し、あまりにも早くやろうとしないでください。

• 医師に定期的に血圧をチェックしてもらい、ダッシュダイエットを行っているかどうかを医師に知らせてください。

• あなたの血中コレステロールがどのように機能しているか、そしてそれにも何らかの作業が必要かどうかを医師に尋ねてください。良いニュース：DASHはその分野でも役立ちます。

• あなたの医者があなたのために薬を処方するならば、指示された通りにそれらを正確に服用してください。

• 太りすぎの場合は体重を減らしてください。あなたにとって健康的な体重がどうあるべきかについての詳細は、医師または栄養士に相談してください。

• 喫煙をやめましょう—そしてあなたが喫煙者でないなら、始めないでください！