適切な減量目標を設定する方法

希望する減量目標を設定するのは簡単ですが、人々が思いついた目標は、年齢や体格に適していないことがよくあります。非現実的な目標体重に到達するには、健康よりもはるかに多くの運動とはるかに低いカロリーレベルが必要です。あなたがそれを打った後にそのような非現実的な目標体重を維持するために、あなたはこの厳しいペースを維持する必要があります。

非現実的な減量の目標を設定した結果、本当に低い体重を維持するために必要な作業量は長期的には現実的ではないため、体重の増減のサイクルに陥ります。

理想的な体重範囲を決定するための簡単な計算は次のとおりです。

女性の為に：

最初の5フィートで100ポンドプラス5フィート以上の各インチで5ポンドプラスマイナス10パーセント

例：身長5フィート4インチの女性

100 + 20 = 120 +/– 10％= 108–132ポンド

男性用：

最初の5フィートで106ポンドプラス5フィート以上の各インチで6ポンドプラスマイナス10パーセント

例：身長5フィート10インチの男性

106 + 60 = 166 +/– 10％= 149–183ポンド

あなたが理想的な体重範囲を持っているからといって、あなたが可能な限り低い体重を目指すべきであるという意味ではありません、それは多くの人々がやろうとしていることです。体重計の最小数に達するように努力するのではなく、健康的な体重範囲を目指してください。

体のフレームのサイズを考慮して、理想的な範囲内でどのくらいの体重を撮影する必要があるかを判断します。たとえば、フレームが大きい5フィート4インチの女性の場合、目標体重を108ポンドにすることはできません。それはあなたにとってあまりにも軽い体重です。代わりに、範囲の上限である132ポンドを目指します。

大きなフレームか小さなフレームかはすぐにわかりますが、そうでない場合は、巻尺を取り、手首の周囲を測定し、測定値が次のどこに収まるかを判断することで、体のフレームのサイズを概算できます。テーブル。

女性の体のフレームサイズを推測する

男性の体のフレームサイズを推測する

50代または60代の場合は、ウェイトクッションを身に付けたいと思うかもしれません。あなたの範囲内の体重に到達しますが、最低の数を打とうとしないでください。代謝が低下し、（多くの人にとって）運動強度が低いため、そこにたどり着くのは難しい場合があります。スケール上の特定の数値ではなく、健康とウェルネスの追求に焦点を合わせます。

目盛りの数字は全体像ではありません。特定の数値を打つことは、コレステロール、血圧、血糖などの他の健康指標が正常範囲内にあることを確認し、慢性炎症を回避することほど重要ではありません。自分自身についてどのように感じるかも同様に重要です。幸せで健康であることは、あなたが考えているいわゆる完璧な体重を達成することよりもはるかに重要です。