運動が小麦のないライフスタイルをどのように豊かにするか

特に小麦を含まないような特別な食事療法を研究して実施する場合、行うのが最も難しいことの1つは、すでに多忙なスケジュールで運動する時間を作ることです。しかし、それは最も重要なものの1つです。次のことを考慮してください。

• 米国糖尿病学会によると、2,560万人が糖尿病を患っており、7,900万人が前糖尿病を患っています（2011年全国糖尿病ファクトシート）。

• 心臓財団によると、毎年約100万人が心臓病で亡くなっています。2020年までに、それは世界の主要な死因になるでしょう。

• Cancer.orgによると、すべての女性の33％とすべての男性の50％が癌を発症します。

• 米国疾病予防管理センターによると、アメリカ人の3.4％が深いうつ病に苦しんでおり、9％が時折うつ病の発作を経験しています。

いいえ、運動はすべてのリストの治療法ではありませんが、定期的な運動プログラムは、あなたがそれらのカテゴリーの1つに分類される可能性を減らすことができ、気分を改善し、自信を高めることにもなります。誰がそれを望まないのですか？

好むと好まざるとにかかわらず、あなたの健康はあなたが日常的に行うライフスタイルの選択に直接関係しています。何を食べるか、どれだけの睡眠をとるか、そしてどのようにストレスを管理するかはすべて、健康的な生活にとって非常に重要です。しかし、あなたは運動が小麦/穀物のない生活にどのように適合するかを考えたことがありますか？

あなたの健康の2つの領域、耐糖能/インスリン抵抗性とストレス軽減は、小麦の消費と運動に直接関係しています。仕組みは次のとおりです。小麦を食べると、小麦の炭水化物がブドウ糖に変換され、肝臓、筋肉、脂肪組織に保存されます。複数のブドウ糖分子が結合するとき、それらはグリコーゲンと呼ばれます。残りのブドウ糖は血流に浮かんで、ホ​​ルモンのインスリンがそれを筋肉や脂肪細胞にエスコートして後でエネルギーとして使用するのを待ちます。（膵臓はあなたが消費する炭水化物に反応してインスリンを分泌します。）

血流中のインスリンが多すぎて細胞がブドウ糖を歓迎しなくなると、インスリン抵抗性（ブドウ糖不耐性）になります。その時点で、過剰な血糖値とインスリンレベルは、肥満、2型糖尿病、心臓病、多くの癌、痛風、アルツハイマー病など、多くの慢性疾患を引き起こす可能性があります。

週に数回の定期的な激しい運動は、耐糖能を改善し、インスリン感受性を高めることによってインスリン抵抗性を低下させることができます。実際には、関連する病気の1つに到達する前に、インスリン抵抗性の影響を予防および逆転させることができます。

運動はまたあなたの健康へのストレスの影響を減らすのに役立ちます。あなたの体はあなたを危険な状況から抜け出すためにストレスを処理するように作られました。しかし、それは休むことなく次々とストレスの多いエピソードを処理するように設計されていませんでした。この継続的なストレス状態は、コルチゾールレベルの上昇につながります（コルチゾールはあなたの体から分泌される主要なストレスホルモンです）。次に、高コルチゾールレベルは、不安、心臓病、高血糖（高血糖）、高血圧、睡眠障害、体重増加など、多くの潜在的な健康問題の原因となります。

彼らが継続的なストレスにさらされているとき、多くの人々はストレスを和らげ、神経を落ち着かせるのを助けるために快適な食べ物を求めます。スープからピザまで、これらの食品は通常、小麦または穀物で満たされた材料を含んでいます。あなたはこれがどこに向かっているのかを見ることができます。

ストレスに対処するためのより健康的な方法は、運動することです。運動は各トレーニングの期間中コルチゾールレベルを増加させますが、定期的な中程度から激しい運動は全体的にコルチゾールレベルを低下させます。また、運動をすればするほど、ジムでのすべてのハードワークを取り消すことを恐れて、不健康な小麦で満たされた食品を食べたくないでしょう。ストレスの多い状況で食事をしなければならない場合は、健康的な小麦や穀物を含まない食品を選択してください。そうでなければ、あなたはただ怪我に侮辱を加えているだけです。

これらの理由があなたにあなたの汗をかいて動かせるのに十分でないならば、ここに考えるべきいくつかのより多くの運動の利点があります：

• 脳機能と心血管/心臓呼吸器のフィットネスを改善します

• エネルギーレベル、気分、睡眠を改善します

• 骨粗鬆症を予防します

• ストレスや不安を軽減します

• 筋肉、骨、関節を強化します