精通した低グリセミックショッパーになる方法

低グリセミックダイエットを行っているときに食料品を購入することは、他の種類のダイエットをしているときに食料品を購入することとは少し異なります。一部の食品はグリセミック指数がテストされていないため、買い物中に最善の判断を下す必要があります。食料品店に入る前に何を購入するのか、そして食料品店に着いたら最高の商品を見つける方法を知ることは、低グリセミック食品を探しているときに良い食料品の買い物体験をするための鍵です。

食料品リストは、リラックスした食料品店への旅行へのゴールデンチケットであり、時間とお金を節約し、魅力的なクッキーやチップを購入するのを防ぎます。食料品リストを使用すると、低グリセミック食品の購入に集中でき、減量の取り組みを妨害する可能性のある衝動買いを減らすことができます。

あなたはその週の食事を計画することによって、しっかりした低グリセミック食料品リストを思いつきます。食事の計画がないと、食べていない食べ物を買ったり、家の中で間違った食べ物を持ったり、その瞬間にいい音がするという理由だけで何かを購入したりする可能性があります。低グリセミックの食料品リストを作成し、毎週食事を計画することは困難な作業のように聞こえるかもしれませんが、最終的には定期的に使用する食品の実行リストがあるため、毎回簡単になります。

最初の低グリセミック食料品リストを作成するときの目標は、定期的に購入するアイテム（ステープル）を決定することです。その後、毎週そのリストに他の材料を追加するだけです。

低グリセミックショッピングリストを開始するには、次の手順を使用します。

あなたのステープルを把握します。

以下は、キッチンのどこに保管すべきかに基づいた一般的な主食です。

パントリー：昔ながらのまたはスチールカットのオート麦、ボリュームのある石で挽いた全粒粉パン、低グリセミックシリアル、パール大麦、ブルグル、缶詰の野菜（ナトリウムに注意してください！）、缶詰または乾燥豆、パスタ、キノア、ナッツ（特にクルミとアーモンド）、種子、ハーブ、スパイス、酢、油

冷蔵庫：卵（特にオメガ3が豊富なもの）、魚、赤身の肉、低脂肪チーズ、カッテージチーズ、ミルク、低脂肪プレーンヨーグルト、果物、野菜

冷凍庫：冷凍ベリーと野菜

小さなノート（ポケットやハンドバッグに収まるもの）を購入し、いくつかのページの左側にホッチキスで記入します。

毎週主食のリストを参照するので、小さなノートを使用して一度に複数のページに入力すると、食料品のリストを常に手元に置いておくのに役立ちます。もちろん、毎週すべてのステープルを買いだめする必要はないかもしれませんが、リストには、手元にあるものと入手する必要があるものを決定するための簡単な概要が示されています。

作成する予定の基本的でないレシピを決定し、ページの右側にその週の追加の材料を追加します。

ステープルのリストは週ごとに一定のままですが、残りの食料品リストは、準備している特別なレシピや食事によって異なります。

リストが手元にあれば、今週何を作るか迷ったり、特定の食品が低血糖であるかどうかを思い出そうとしたりする必要はありません。リストに焦点を合わせ、衝動に基づくアイテムを無視することで、どれだけのお金を節約できるかに驚くかもしれません。