持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
油と調味料は糖尿病の食事療法の一部になることができます
シェフは特定の発煙点やその他の特性に基づいて調理に油を好みますが、日常生活では一般的に入手可能な植物油は糖尿病の管理に適しています。油は室温で液体脂肪であるため、カロリーと脂肪グラムはほぼ同じです。油は大さじ1杯あたり約120カロリーと14グラムの脂肪です。
ほとんどの植物油はより健康的な不飽和油であり、多価不飽和脂肪に対する一不飽和脂肪の比率によって異なります。パーム油やココナッツオイルなどの一部の熱帯油は飽和脂肪と見なされますが、これらが食料品店で提供されることはめったにありません。
健康的なハローを覚えておいてください。健康的な脂肪を食べているからといって、120カロリーと14グラムの脂肪が消えることはありません。とはいえ、地中海式食事の基礎であるオリーブオイルは、LDLコレステロール/ HDLコレステロール比に非常に有益な影響を与えるようです。
調味料には、マヨネーズ、ケチャップ、マスタード、サラダドレッシング、サルサ、レリッシュ、その他のソースが含まれます。リフレインは古くなっている可能性がありますが、栄養成分表示を確認してください。マヨネーズとサラダドレッシングは高脂肪になる可能性がありますが、通常は低脂肪または無脂肪のバージョンが利用可能です。
ケチャップとバーベキューソースには、砂糖、高果糖コーンシロップ、蜂蜜、その他の甘味料、塩が含まれていることがよくあります。マスタードや醤油にも同じことが言えます。ナトリウムを減らしたブレンドでさえ、ナトリウムが非常に多く含まれています。
一般的に言って、これらの製品は控えめに使用されており、ほとんどの場合、健康的な食事計画が崩壊して燃えることはありません。それでも、脂肪、ナトリウム、砂糖は慎重に管理してください。
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