持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
春野菜の玄米リゾット
この玄米のリゾットを焼き鮭とグリーンサラダと一緒に出して、おなかの完璧な食事を作りましょう。みじん切りにした鶏肉のグリルでかき混ぜたり、にんじんをにんじんの代わりに細かく刻んだズッキーニに置き換えることもできます。ブロッコリー、きのこ、かぼちゃの缶詰も美味しいです。
準備時間： 10分
調理時間： 30分
収量： 4人前
小さじ1オリーブオイル
中黄色玉ねぎ1個、さいの目に切った
にんにく2片、みじん切り
コーシャソルト小さじ1/4
無塩野菜スープ4カップ
短粒玄米1カップ
にんじん1本、細かく刻んだ
アスパラガスのヒント1カップ
冷凍エンドウ豆1カップ
付け合わせ用みじん切りパセリ大さじ1
付け合わせ用みじん切りミント大さじ1
大きな鍋にオリーブオイルを中火にかけます。
玉ねぎ、にんにく、塩を加え、柔らかくなるまで炒める。
電子レンジで安全な液体計量カップまたはボウル（できれば注ぎ口付き）に、野菜のスープを追加します。蒸し暑くなるまで3〜4分間強火で加熱します。
玉ねぎとにんにくを入れた鍋にご飯を入れ、くっつき始めるまでかき混ぜます。野菜スープの4分の1を追加します。
ゆっくりとスープを加えて、でんぷんがご飯から放出されていることを確認します。これがクリーミーな理由です。ご飯が鍋の底にくっつかないようにかき混ぜ続けます。
スープがほぼすべて吸収されるまで、時々ご飯をかき混ぜ続けます。ゆっくりと少しずつブロスを追加し、さらに追加する前にブロスが吸収されるようにします。
ほぼすべてのスープが吸収されたら、ニンジンを混ぜ合わせるまでかき混ぜます。アスパラガスのチップを追加し、明るい緑色になるまで数分間調理を続けます。エンドウ豆をそっとかき混ぜます。
リゾットの各サービングに刻んだパセリとミントを飾ります。
一食当たり：カロリー260（脂肪24から）; 脂肪3g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム443mg; CA R bohydrate 53グラム（ジE taryファイバ5グラム）。プロテイン7g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]