低炭水化物ダイエットの食べ方

低炭水化物の方法を食べることは、かなり簡単に準備された野菜や果物と一緒に赤身のタンパク質を中心に食事を構築することを意味します。あなたが肉とジャガイモを食べる人なら、炭水化物の多いジャガイモよりも肉に焦点を合わせてください。次のリストのヒントは、選択する食品に関するアドバイスを提供します。

果物、野菜、無駄のないタンパク質の食料源を中心に食事を作りましょう。
あなたの毎日の炭水化物の選択のために全粒穀物またはマメ科植物を選択してください。加工食品の摂取を最小限に抑えます。
非常に低脂肪のミルクと乳製品を選択してください。
飽和脂肪ではなく、一不飽和脂肪を選択してください。
1日3〜4回の食事をとる。決して自分を飢えさせたり、食事を抜いたりしないでください。食事の合間に食べる場合は、リンゴやオレンジなど、満腹の健康食品を食べてください。
就寝直前に完全な食事を食べないでください。無脂肪ヨーグルトやカッテージチーズ、フルーツなどの就寝前のおやつは大丈夫です。
たくさんの水を飲む— 1日8杯
少なくとも週に5回、適度に30〜60分運動します。
90パーセント/ 10パーセントのルールを実践する：この計画に90パーセント従い、好きな食べ物を10パーセントの時間自分で扱います。

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