持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
低グリセミック食で食物への渇望を制御する方法
食物への渇望は、生理学的および心理的の両方の多くの理由で発生しますが、食物への渇望の1つの主要な原因は、不規則な血糖値です。あなたの体の血糖値が一日中高いスパイクを通過するとき、あなたは空腹を感じてしまう可能性があります-それ故に望まないがしつこい食物渇望。
仕事で忙しい一日に直面し、子供たちをさまざまな予定に連れて行くことを想像してみてください。あなたが仕事からあなたの子供を迎えに行くために競争するとき、あなたはほんの一握りのプレッツェル以上の時間はありません。これがカロリー的には十分なスナックであったとしても、1時間かそこらで飢えていると感じるでしょう。
どうして？プレッツェルは血糖値が急上昇する高血糖スナックであるため、その後すぐに低下します。
多くの場合、食物への渇望は低血糖値と密接に関連しています。あなたの体がその低血糖を補おうとするとき、あなたは健康的なスナックを欲するのではなく、甘いものやでんぷん質の何かを渇望しているかもしれません。このサイクルは多くの人にとって毎日発生し、おやつの時間だけに限定されません。高グリセミック食品でいっぱいの朝食、昼食、夕食も血糖値を空高くする可能性があります。
あなたの食物渇望を制御下に保つために、これらの2つの簡単なステップに従ってください：
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食事や軽食には低グリセミック食品を選択してください。
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これらの食品をタンパク質および脂肪源と一致させてください。
以前のプレッツェルの例では、より良いスナックの選択は、1オンスのナッツが入ったリンゴでした。リンゴは低血糖の選択肢であり、体内の血糖反応を遅くします。たんぱく質と脂肪のバランスをとることで、より長く満腹感を感じることができるので、家に帰ったときに高糖質のスナック食品のために冷蔵庫を襲う必要はありません。
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