持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
低グリセミックオートミール-ラズベリーバー
フルブレックファーストの時間はありませんか？低グリセミックオートミールラズベリーバーのこの簡単なレシピは、あなたが正しい方法で一日を始めるのに役立ちます。低グリセミックオートミールバーは、朝に大量の食事を食べるのが嫌いな場合に、非常に小さなオプションを提供します。より大きな食事には、8オンスの低脂肪ヨーグルトと新鮮なフルーツのスライスを備えたバーを組み合わせることができます。
低グリセミックオートミールラズベリーバー
準備のarationの時間： 10分
クックINGの時間： 25-30分
収量： 12人前
焦げ付き防止クッキングスプレー
1-1 / 2カップのロールドオーツ
2/3カップのスライバーアーモンド
小さじ1/2の挽いたシナモン
小さじ1/8の挽いたナツメグ
1/3カップバター
ブラウンシュガー1/4カップ
はちみつ1/4カップ
2/3カップの砂糖無添加のラズベリープリザーブ
オーブンを華氏350度に予熱し、8 x8インチのガラス製ベーキング皿に焦げ付き防止スプレーでグリースを塗ります。
大きなボウルで、ロールドオーツ、アーモンド、シナモン、ナツメグを一緒にかき混ぜます。取っておきます。
中火で小さな鍋にバターを溶かします。溶かしたバターに黒砂糖と蜂蜜を入れてかき混ぜます。混合物を沸騰させます。鍋を火から下ろします。
オーツ麦の混合物の上にバターの混合物を注ぐ。オーツ麦の混合物がよくコーティングされるまでかき混ぜます。
オーツ麦の混合物の半分をベーキング皿に押し込みます。ナイフまたはヘラで、ラズベリープリザーブの薄層をオーツ麦の最初の層の上に広げます。次に、オーツ麦混合物の後半をジャムの上に押し付けます。
25〜30分間、または端がわずかに焦げ目がつくまで焼きます。オートミールバーが温かいうちに、スプーンの後ろで表面をそっと押して、混合物を平らにします。次に、ナイフを使用して12本の小節に切り込みを入れます。
一食当たり：カロリー192（脂肪9から）; グリセミック負荷7（低）; 脂肪9g（飽和4g）; コレステロール14mg; ナトリウム3mg; 炭水化物27g（食物繊維2g）; プロテイン3g。
オートミールバーは密閉容器に入れて最長1週間保管できます。
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