持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
一般的な果物の血糖負荷
果物は、炭水化物の甘くて自然な供給源であるため、時々（そして当然のことながら！）悪いラップをします。果物はあなたにとって非常に良いので、それは残念です—それらは全体的な健康を促進するために繊維、ビタミン、ミネラル、そして植物化学物質を提供します。グリセミック指数とグリセミック負荷は、楽しむ最も健康的な種類の果物について適切な決定を下すのに役立ちます。
次の表を参照し、ポテトチップスやキャンディーバーなどのスナックと比較して血糖負荷が低いことを利用するために、できるだけ頻繁に新鮮な果物を選択してください。
果物
| 食品の種類 | ポーションサイズ | グリセミック負荷 |
|---|---|---|
| りんご | ミディアムアップル1個 | 低い |
| アプリコット（缶詰） | 1/2カップ | 中くらい |
| アプリコット（フレッシュ） | 1/2カップ | 低い |
| アプリコット（ドライ） | 1/4カップ | 低い |
| アボカド | 1/4ラージアボカド | 低い |
| バナナ | ミディアムバナナ1本 | 低い |
| ブラックベリー | 1/2カップ | 低い |
| さくらんぼ（新鮮） | 1/2カップ | 低い |
| ドライクランベリー | 1/4カップ | 中くらい |
| グレープフルーツ | 1/2ミディアムグレープフルーツ | 低い |
| 緑のブドウ | 3/4カップ | 低い |
| キウイ | 1小 | 低い |
| マンゴー（フレッシュ） | 1/2カップ | 低い |
| オレンジ | ミディアムオレンジ1個 | 低い |
| 桃（濃厚なシロップで缶詰） | 1/2カップ | 中くらい |
| 桃（ジュースで缶詰） | 1/2カップ | 低い |
| 桃（新鮮） | 大きな桃1個 | 低い |
| 梨（ジュースで缶詰） | 1/2カップ | 低い |
| 梨（新鮮） | ミディアムナシ1個 | 低い |
| パイナップル（フレッシュ） | 1/2カップ | 低い |
| プラム（フレッシュ） | ミディアムプラム2個 | 低い |
| ラズベリー | 1/2カップ | 低い |
| 赤ブドウ | 3/4カップ | 低い |
| スイカ | 1つの大きなスライス | 中くらい |
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]