一般的な果物の血糖負荷

果物は、炭水化物の甘くて自然な供給源であるため、時々(そして当然のことながら!)悪いラップをします。果物はあなたにとって非常に良いので、それは残念です—それらは全体的な健康を促進するために繊維、ビタミン、ミネラル、そして植物化学物質を提供します。グリセミック指数とグリセミック負荷は、楽しむ最も健康的な種類の果物について適切な決定を下すのに役立ちます。

次の表を参照し、ポテトチップスやキャンディーバーなどのスナックと比較して血糖負荷が低いことを利用するために、できるだけ頻繁に新鮮な果物を選択してください。

果物

食品の種類 ポーションサイズ グリセミック負荷
りんご ミディアムアップル1個 低い
アプリコット(缶詰) 1/2カップ 中くらい
アプリコット(フレッシュ) 1/2カップ 低い
アプリコット(ドライ) 1/4カップ 低い
アボカド 1/4ラージアボカド 低い
バナナ ミディアムバナナ1本 低い
ブラックベリー 1/2カップ 低い
さくらんぼ(新鮮) 1/2カップ 低い
ドライクランベリー 1/4カップ 中くらい
グレープフルーツ 1/2ミディアムグレープフルーツ 低い
緑のブドウ 3/4カップ 低い
キウイ 1小 低い
マンゴー(フレッシュ) 1/2カップ 低い
オレンジ ミディアムオレンジ1個 低い
桃(濃厚なシロップで缶詰) 1/2カップ 中くらい
桃(ジュースで缶詰) 1/2カップ 低い
桃(新鮮) 大きな桃1個 低い
梨(ジュースで缶詰) 1/2カップ 低い
梨(新鮮) ミディアムナシ1個 低い
パイナップル(フレッシュ) 1/2カップ 低い
プラム(フレッシュ) ミディアムプラム2個 低い
ラズベリー 1/2カップ 低い
赤ブドウ 3/4カップ 低い
スイカ 1つの大きなスライス 中くらい

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