持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
フラットベリーダイエット：ジャマイカのジャークビーフとエビのシシカバブ
脂肪が加えられていないので、グリル料理はフラットベリーダイエットに最適です。ジャマイカのジャークビーフとエビのシシカバブのためのこのフレーバー満載のレシピを試してみてください。ジャークシーズニングは、オールスパイス、ニンニク、タイム、唐辛子、クローブ、シナモン、ナツメグを含む伝統的なスパイスミックスです。
たんぱく質が満たされているので、炭水化物や脂肪が多すぎる可能性が低くなります。プレートを4分の1のリーンプロテインにすることで、プレートを適切な全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪とバランスを保つことができます。
クレジット：©TJHine Photography
準備時間： 15〜30分
調理時間： 8〜10分
収量： 6人前
16オンスのトップサーロインステーキ、厚さ1インチの立方体
8オンスのジャンボエビ、精巧に作られた、皮をむいた、そして尾を取り除いた
レモン1個、ジュース
大さじ1ジャーク調味料
大さじ1杯の100％オレンジジュース
2カップのさいの目に切ったパイナップル
大きなボウルまたは再封可能なビニール袋で、ステーキとエビをレモンジュース、ジャーク調味料、オレンジジュースで15〜30分間マリネします。
木製の串に、ステーキとパイナップルを並べ、エビを別々に並べます。
ステーキとパイナップルを強火で7〜10分間グリルします。エビを完全に火が通るまで2分間焼きます。
一食当たり：カロリー233（脂肪94から）; 脂肪10g（飽和4g）; コレステロール93mg; ナトリウム96mg; CA R bohydrate 11グラム（食物繊維1グラム）。たんぱく質24g。
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