ダッシュダイエット承認の食料品リスト

過剰なナトリウムは血圧を上昇させます。そのため、DASHダイエットでは、究極の血圧制御のために、ナトリウムの消費を1日あたり1,500〜2,300ミリグラムに制限することを推奨しています。しかし、食料品店にいるときに、どの食品が最も心に優しいかをどのように知る必要がありますか？簡単！次のチャートを参照してください。これは、ナトリウムの多い食品、より適度な選択肢の食品、およびより良い選択肢の食品を分類したものです。できるだけ多くのより良い選択をするようにしてください。

食品の種類	それほど多くない	わかった	より良い選択
肉	デリミート	減塩デリミート	作りたての肉
豆	通常の缶詰の豆、排水	無塩または低ナトリウムのすすぎ缶詰豆	自家製の乾燥豆
野菜	通常の缶詰野菜、水切り	塩缶詰野菜を50％減らし、水気を切る	塩無添加の缶詰野菜、すすぎ新鮮な野菜
チーズ	乾燥した熟成チーズパルメザンチーズ、ロマーノチーズ、青プロセスチーズ	フレッシュナチュラルチーズチェダー、ブリー、ゴーダ、コルビージャック、モッツァレラチーズ	スイスの低ナトリウム品種
パン	缶詰のビスケット、コーンブレッド	イングリッシュ・マフィン	通常のパン
ミックスナッツ	塩漬け	軽く塩漬け	無塩
ポップコーン	オイルポップコマーシャル		エアポップ
ピーナッツバター	軽いまたは減脂肪	通常	非常に低ナトリウム
調味料	塩ガーリックソルト	ガーリックパウダー	無塩調味料; 新鮮なニンニク

常にラベルを読んでください。多くの場合、低脂肪のアイテムは、脂肪は少ないですが、ナトリウムと砂糖が多くなっています。この交換により、全体像では脂肪の減少は重要ではなくなります。さらに、パンはナトリウムの主要な原因となる可能性があるため、さまざまなブランドや品種を比較して最良の選択をしてください。

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