持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ダッシュダイエットの進捗状況を追跡する
高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットであなたの食物摂取と運動ルーチンの記録を保つことは、あなたがあなたの成功を測定するのを助けることができます。これらのことを書き留めておくと、目標を整理し、順調に進み、最終的に血圧を下げるのに役立ちます。
たとえば、食事に低脂肪乳製品を追加するという目標を設定したとします。自問してみてください。「私は今、毎日何サービングの乳製品を消費していますか？」おそらく、あなたは身体活動を増やすためにいくつかの目標を設定しました：「私は週に3日1時間運動するという私の目標を達成しましたか？」あなたの目標はあなたに固有のものであることを忘れないでください。
ダッシュダイエットを始めてから最初の1、2週間は、毎日食事と運動の記録を残すことをお勧めします。その後、記録を保持し続けるか、週に2、3日チェックインして、それらの日を記録することができます。進捗状況を追跡する目的は、食事に欠けているものを確認し、特定の目標に集中できるようにすることです。
目標が習慣になった後、次の目標に進むことができます。一部の人々は、報酬システムを設定することが動機付けになると感じています。おそらくあなたの食事の目標の1つは、毎日午後に食べるキャンディーバーを果物やヨーグルトのパフェに置き換えることです。
土曜日にキャンディーバーを毎日スキップした場合にマニキュアを楽しむなど、目標に関連する報酬システムを設定できます。
もちろん、誰もが挫折を持っており、あなたは時々あなたの食事療法と運動計画を吹き飛ばすかもしれません。進行状況の記録を停止した後にこれが発生した場合は、何を食べ、いつ、どれだけ運動したかを書き留めてください。
吹き飛ばした翌日の簡単なやることリストを作成することも役立ちます。おそらく、「明日、朝食にヨーグルト、バナナ、全粒粉トーストを1枚用意します。 ; ランチタイムに散歩に行ってサラダを注文します。家で夕食を作ります。」
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