ケトダイエットと断続的断食が混ざらない理由

断続的断食は、何を食べるかではなく、いつ食べるかに焦点を合わせているため、断続的断食計画に合わせて食事の種類を選択します。選択するコンボ食事プランとしてケトダイエットを選択することは避けてください。インターネット上で多くのおしゃべりがケトと断食の夢の組み合わせを宣伝しているため、混乱する可能性があります。ケトと断続的断食を組み合わせる人々は、レジメンを使用して、体をさらにケトーシスに押し込みます。

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断続的断食ダイエットとしてケトダイエットを使用すべきではない理由は次のとおりです。

• ケトに行くダイエットは体重を減らす傾向がありますが、間違った方法です。ケトダイエットは食物繊維が少なく、飽和脂肪が多く、心血管疾患のリスクがあります。ジャーナルNutrientsに発表された研究によると、多くの信者は赤身の肉や加工肉を過剰に摂取する肉中心の食事を食べています。これは心臓病で死亡するリスクを高めることが証明されています。さらに、ケトダイエットはあなたの代謝の健康の重要な部分である腸内微生物に害を及ぼす可能性があります。資格のある栄養学者である私から、ケトダイエットに従うのは健康的ではありません！
• 長期間のケトーシスは安全ではありません。誇大広告を無視し、さらなるケトーシス（エネルギーのために燃焼するのに十分な炭水化物が体にないときに発生するプロセス）を促進するために食事の魅力を受け入れないでください。代わりに、体は脂肪を燃焼し、ケトンと呼ばれるものを作り、それを燃料として使用することができます。（ケトアシドーシスは、ケトーシスと比較して体内のケトンのレベルが高く、糖尿病患者で発生し、生命を脅かすものであることに注意してください。）安全で効果的な断続的な絶食は、短時間、体をケトーシスに陥らせ、その後、栄養素を体に与えます。ケトダイエットはあなたの体をケトーシスに陥らせるのに対し、病気を予防する必要がありますが、それは厳しく制限され、超栄養価の高い食品を切り取り、従うのが難しいため、不健康です。

絶食期はあなたの体を食事療法ではなくケトーシスに陥らせます。確かに、断続的な断食の魅力は、ということであるあなたがあなたが食べるものを選ぶと、あなたが食べるとき。ただし、断続的断食の旅の健康とフィットネスの利点を2倍にするには、食事の計画を賢く選択してください。

• ケトダイエットには重要な栄養素が不足しています。ケトダイエットはトレンディな高脂肪、低炭水化物ダイエットプランで、古くて超高脂肪、高タンパク質、超低炭水化物のダイエットを新しい、非常に魅力的で非常に人気のあるものにパッケージ化したものです。ファッドイーティングプラン。宣伝されている食品は、特に危険な悪い脂肪と動物性タンパク質を多く含んでいます。実際、食事療法では、1日のカロリーの約80％が脂肪に由来する必要があり、その多くは悪い脂肪と見なされています（いくつかの例については次のセクションを参照してください）。この食事療法を長期間続けることによる心臓の健康への有害な影響は明らかにされていません。ダイエット計画で除外されている食品の多くは、病気を予防し、フリーラジカルを停止させる抗酸化物質の主な供給源です。

ケトの何が問題になっていますか：食べてはいけないこと、食べてはいけないこと

ケトダイエットは、赤身の肉やその他の脂肪の多い、加工された、塩辛い食品で途方もなく重いです。この食事療法で推奨される食品の多くは、単にあなたの体が健康を維持し促進するために必要なものではありません。

ケトダイエットでよく提案される、食べてはいけない食品と、より健康的な生活のための代替品は次のとおりです。

• ココナッツオイル：動脈を詰まらせる飽和脂肪酸が豊富です。主な脂肪としてエクストラバージンオリーブオイル（EVOO）を使用し、ココナッツオイルの代わりにカノーラオイルを使用することもあります。
• 赤身の肉と加工肉：食事中のコレステロールと飽和脂肪が豊富です。赤身および加工肉の消費は、死亡率の増加と結腸癌に関連しています。リーンプロテインの主な供給源として、リーンシーフードと植物性プロテインに切り替えましょう。
• 全脂肪チーズ：これらのタイプのチーズは、食事中のコレステロールと飽和脂肪が豊富です。付け合わせとして、低脂肪チーズと少量の強くて風味豊かな全脂肪チーズに切り替えます。
• 全脂肪乳製品（ミルク）：全脂肪乳製品は、食事中のコレステロールと飽和脂肪が豊富です。無脂肪ミルクまたは植物性ミルクの代替品に切り替えます。

以下の食品はケトダイエットでは禁止されていますが、それらはあなたが食べるべき正確な食品です：

• 豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ：マメ科植物は非常に栄養価が高いです。実際、レンズ豆の消費は長寿と関連しています。多くの研究では、抗酸化物質を詰めた豆の摂取量を増やすと、エネルギーの増加と体重の減少を促進しながら、肥満、糖尿病、および全体的な死亡率のリスクが減少することがわかっています。豆の追加の利点には、骨の健康代謝に関与するミネラルであるマグネシウム含有量が高いために骨が強化されることが含まれます。豆、特に濃い豆は、信じられないほど心臓に健康です。豆の繊維、カリウム、葉酸、ビタミンB6、植物栄養素の含有量は、コレステロールの不足と相まって、すべて心臓の健康をサポートします。このユニークな繊維はまた、血中のコレステロールの総量、特に悪玉LDLコレステロールを低下させ、「豆、豆、あなたの心臓に良い！
• 米、パスタ、オートミールなどの穀物：はい、穀物は丸ごとである必要がありますが、これらの穀物（生命の杖）を除外するのはばかげています。あなたはこれらの炭水化物が長く健康的な生活を維持し促進するために提供する繊維とかなりの量の栄養素を必要としています。
• 低脂肪乳製品：乳製品は、ほとんどの人にとってカルシウムとタンパク質の栄養源です。乳製品全体に含まれる動脈を詰まらせる飽和脂肪を取り除くために、無脂肪の形で食べる必要があります。
• レモン、ライム、トマト、およびベリーのごく一部を除くほとんどの果物：果物を除外することはばかげています。人々の約90％は、健康のために十分な果物や野菜を食べていません。これは、肥満の蔓延の原因の1つである可能性があります。
• ワインを含むほとんどのアルコール：適度に消費される赤ワインは心臓に健康であり、地中海式食事療法の基礎です。
• とうもろこし、ジャガイモ、エンドウ豆などのでんぷん質の野菜：でんぷん質の野菜は、栄養価の高い遅い炭水化物（繊維が豊富な植物性食品であるため、消化に時間がかかり、血糖値の上昇が遅くなります）であり、健康的な食事の一部である必要があります。特に断続的断食プログラム。あなたの食事療法に含める追加の健康的な低炭水化物のリストについては、次の表を参照してください。

消化が遅い炭水化物

地中海ダイエットのような植物ベースのホールフードダイエットは、健康と長寿を促進するための最良の方法であり、断続的断食ライフスタイルへの最も効果的なアドオンです。断続的断食と食事療法ではなく、代謝スイッチングと細胞ストレス耐性を活性化するものです。これは、このライフスタイルが提供する多くの健康上の利点の主なトリガーです。断食は最初は難しい場合があることを覚えておいてください。