持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーレシピ：炒め物
炒め物は野菜と肉のシンプルな料理で、通常は強火ですばやく調理します。材料は、さまざまな野菜、いくつかのタンパク質、およびグルテンフリーの優れたソースで構成されています。必要なのは、大きなフライパンや中華鍋、ヘラなどの簡単な道具だけです。
そして、その名前が示すように、それは実際には絶え間ない攪拌を必要としません—それはすべての面が調理されるまで鍋の材料の回転を数回するだけです。
インスピレーションはあらゆる種類の料理から得られますが、キッコーマンとラチョイのグルテンフリーのオプションを確認してください。テリヤキソース、醤油、ピーナッツソースなどのアジア風ソースを含め、San-Jのソースはすべてグルテンフリーです。サラダドレッシングやマリネも素晴らしい炒め物ソースになります。
チキン照り焼き炒め
準備時間： 3分
調理時間： 7分未満
収量： 2人前
小さじ1の植物油
6〜8オンスの骨なし、皮なしの鶏の胸肉、1/2インチのストリップにカット
小さなピーマン1個、短冊状に切る
小さな赤ピーマン1個、短冊状に切る
パイナップルチャンク1/2カップ、水気を切る
グルテンフリーの照り焼きソース1/2カップ
大きなフライパンに油を入れます。鍋に何かが入るまで中火から強火にかけます。
フライパンに鶏肉を1層に加え、約1分間焼きます。焼けるように暑い音が聞こえない場合は、少し火を上げます。
鶏肉をかき混ぜ、緑と赤のピーマンを加えます。混合物をさらに1〜2分間調理します。
もう一度かき混ぜて、パイナップルチャンクとテリヤキソースを加えます。ソースが温かくなり、鶏肉がピンク色でなくなり、野菜がカリカリになるまで、さらに1分ほど調理します。
一食当たり：カロリー230（脂肪41から）; 脂肪5g（飽和1g）; コレステロール47mg; ナトリウム2,802mg; 炭水化物26g（食物繊維2g）; プロテイン22g。
ピーナッツチキン炒め
準備時間： 3分
調理時間： 7分未満
収量： 2人前
小さじ1杯の野菜またはピーナッツオイル
にんにくのみじん切りまたはみじん切り小さじ1/2（クローブ約1）
6〜8オンスの骨なし、皮なしの鶏の胸肉、1/2インチのストリップにカット
小さなピーマン1個、短冊状に切る
小さな赤ピーマン1個、短冊状に切る
スライスしたきのこ1/4カップ
1/4カップチキンブロス
1 / 4〜1 / 2カップのグルテンフリーピーナッツソース
ピーナッツ1/2カップ、半分またはみじん切り
大きなフライパンに油を入れます。鍋に何かが入るまで中火から強火にかけます。
にんにくと鶏肉をフライパンに1層に加え、鶏肉を約1分間焦がします。焼けるように暑い音が聞こえない場合は、少し火を上げます。
鶏肉をかき混ぜ、緑ピーマン、赤ピーマン、きのこを加えます。さらに1〜2分間調理します。
もう一度かき混ぜて、チキンブロス、ピーナッツソース、ピーナッツを加えます。ソースが温かくなり、鶏肉がピンク色でなくなり、野菜がカリカリになるまで、さらに1分ほど調理します。
一食当たり：カロリー443（脂肪276から）; 脂肪31g（飽和5g）; コレステロール48mg; ナトリウム396mg; 炭水化物16g（食物繊維6g）; たんぱく質32g。
ブロッコリービーフ炒め
準備時間： 3分
調理時間： 10分
収量： 2人前
小さじ1杯の野菜またはごま油
にんにくのみじん切りまたはみじん切り小さじ1/2（クローブ約1）
タマネギのみじん切り1/4カップ
12オンスのフランクステーキ、1/2インチのストリップにカット
ブロッコリー小花1カップ
グルテンフリー醤油大さじ2
ごま大さじ1
大きなフライパンに油を入れます。鍋に何かが入るまで中火から強火にかけます。
にんにく、玉ねぎ、ステーキを鍋の底に1層に加え、肉を約1分間焦がします。焼けるように暑い音が聞こえない場合は、少し火を上げます。
ステーキをかき混ぜ、ブロッコリーを加えます。混合物をさらに約4分間調理します。
もう一度かき混ぜて、醤油とごまを加えます。ソースが温かくなり、肉がピンク色でなくなり、ブロッコリーがカリカリになるまで、混合物をさらに約1分間継続的にかき混ぜます。
一食当たり：カロリー328（脂肪156から）; 脂肪17g（飽和6g）; コレステロール81mg; ナトリウム1,033mg; 炭水化物4g（食物繊維1g）; たんぱく質38g。
フィリーチーズステーキ炒め物
準備時間： 3分
調理時間： 7分未満
収量： 2人前
小さじ1の植物油
6オンスのフランクステーキまたはビーフテンダーロイン、1/2インチのストリップにカット
味わうガーリックソルト
味わう黒胡椒
玉ねぎ1個、短冊状に切る
小さなピーマン1個、短冊状に切る
スライスしたきのこ1/2カップ
4スライスのプロヴォローネチーズ
大きなフライパンに油を入れます。鍋に何かが入るまで中火から強火にかけます。
ステーキを鍋に1層に加え、ガーリックソルトとコショウをふりかけます。ステーキを1〜2分間焼きます。焼けるように暑い音が聞こえない場合は、少し火を上げます。
ステーキをかき混ぜ、玉ねぎ、ピーマン、きのこを加えます。混合物をさらに3〜4分間、または肉が完全に調理されてピンク色がなくなるまで調理します。
サーブするときはチーズをのせます。
一食当たり：カロリー366（脂肪214から）; 脂肪24g（飽和13g）; コレステロール80mg; ナトリウム609mg; Carboh Y DRATE部6g（食物繊維1グラム）。たんぱく質32g。
このレシピは、ご飯、レタスのボリュームたっぷりのサラダ、またはグルテンフリーのホットドッグやサンドイッチパンのおいしいサンドイッチで素晴らしい食事を作ります。
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