持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのレシピ：Gustoでグリル
グリルは、ほんの少しの労力で健康的でグルテンフリーの食事を作る簡単な方法です。信じられないかもしれませんが、従来のグリルも必要ありません。ストーブバーナーまたは電気グリル/パニーニメーカーのシンプルなグリルパンは、大規模な屋外ガス駆動バージョンと同様に機能します。または、古いチャコールと軽量の流体スタイルのポータブルグリルを使用してください。選択はあなた次第です。
チキンソーセージとコショウ
準備時間： 5分
調理時間： 15分
収量： 2人前
ミディアムグリーンピーマン1個、1インチのチャンクにカット
1カップのパイナップルチャンク
2リンク（8オンス）グルテンフリーチキンソーセージ
グルテンフリーの照り焼きソース1/2カップ
グリルを中火に加熱します。グリルが加熱されている間に、ピーマンとパイナップルを串またはホイルのシートの上に置きます。
ソーセージ、果物、野菜をホットグリルの火格子の上に置きます。ソーセージを頻繁に回します。
調理済みのソーセージを購入した場合は、ソーセージを焦がして野菜を柔らかくするのに十分な時間、約7〜10分調理します。生ソーセージを購入した場合は、ピンク色がなくなるまで約15分調理します。
肉が完全に調理されたら、火を弱め、ソースを肉と野菜に刷毛で塗り、さらに数分間調理します。
一食当たり：カロリー248（脂肪40から）; 脂肪4g（飽和1g）; コレステロール93mg; ナトリウム3,442mg; 炭水化物25g（食物繊維2g）; たんぱく質26g。
焼けるように暑いステーキカボブ
準備時間： 5分
調理時間： 15分
収量： 2人前
8オンスのサーロインステーキ、チャンクにカット
味わう塩
味わう黒胡椒
ミディアムグリーンピーマン1個、1-1 / 2インチのチャンクにカット
小さな玉ねぎ1個、1-1 / 2インチのチャンクにカット
チェリートマト6個
6ボタンきのこ
グリルを中火に加熱します。
ステーキを塩こしょうで味付けします。串焼きの場合は、ピーマン、玉ねぎ、トマト、きのこを交互に入れます。そうでない場合は、ホイルのシートに野菜を置きます。
ステーキと野菜をホットグリルの上に置きます。グリルの熱と料理の出来具合にもよりますが、頻繁に回して10分から15分ほど調理します。
一食当たり：カロリー166（脂肪49から）; 脂肪6g（飽和2g）; コレステロール64mg; ナトリウム199mg; 炭水化物5g（食物繊維1g）; たんぱく質23g。
急いでいない場合は、グルテンフリーのイタリアンドレッシングまたはミートマリネで生肉をマリネすることで風味を高めることができます。ソース、肉、野菜をビニール袋に入れ、冷蔵庫で30分から12時間マリネします。マリネ中にバッグを数回回して、肉と野菜を均一にコーティングします。グリルするときは、ソースが焦げないように少し火を弱めます。
甘くてスパイシーなグリルチキン
準備時間： 5分
調理時間： 20分
収量： 2人前
6オンスの骨なし、皮なしの鶏胸肉、半分にカット
ブラウンシュガー大さじ1
チリパウダー小さじ1/2
ガーリックソルト小さじ1/2
パプリカ小さじ1/2
グリルを中火から弱火に加熱します。
鶏肉を冷水ですすぎ、ペーパータオルで軽くたたいて乾かします。
ブラウンシュガー、チリパウダー、ガーリックソルト、パプリカを小さなボウルに入れます。スパイスミックスを鶏の胸肉の半分にこすります。
鶏肉をグリルの上に置き、鶏肉の中央がピンク色でなくなり、外側が茶色になるが焦げなくなるまで、片面8〜10分間調理します。必要に応じて、小さなスリットを切り、完成度を確認します。
一食当たり：カロリー120（脂肪19から）; 脂肪2g（飽和1g）; コレステロール47mg; ナトリウム290mg; 炭水化物7g（食物繊維0g）; たんぱく質17g。
調理時間を短縮するには、チキンテンダーを使用するか、鶏の胸肉をビニール袋に入れ、肉たたきや小さなフライパンや麺棒などの重いもので叩いて叩きます。次に、約半分の時間でスパイスラブとグリルを追加します！
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