持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのレシピ：調理なしの朝食
朝食を想像するときに、シリアル、ドーナツ、パンケーキ、トースト、オートミール、ベーグルなどの穀物ベースの食品だけを考えると、グルテンフリーの魂は何を食べることができるのか疑問に思うかもしれません。真実は、あなたがそれらの最初のお気に入りを切り取る必要がないということです。グルテンフリーのバージョンを見つける必要があります。
しかし、朝は他の種類の満足のいく食べ物を本当に楽しんでいることに気付くかもしれません。持ち帰り用の朝食には、ヨーグルト、新鮮なフルーツ、ドライフルーツとナッツ、フルーツ入りカッテージチーズ、またはゆで卵を検討してください。朝食用に何かを組み立てるのに数分ある場合は、以下の調理なしのレシピを試してください。
ストロベリーとヨーグルトのパフェ
準備時間： 5分
収量： 1人前
ヨーグルト1カップ、任意のフレーバー
グルテンフリーグラノーラ1/2カップ
スライスしたイチゴ4個
大きなグラスに、ヨーグルトの半分、グラノーラの半分、ベリーの半分を重ねます。
層を繰り返し、スプーンで食べます。
一食当たり：カロリー491（脂肪118から）; 脂肪13g（飽和3g）; コレステロール12mg; ナトリウム162mg; 炭水化物76g（食物繊維6g）; たんぱく質19g。
グルテンフリーと表示されていないグラノーラは、加工中に小麦やその他のグルテン穀物で汚染された可能性のあるオーツ麦で作られることがよくあります。グルテンフリーと特別にマークされたグラノーラを必ず使用してください。
カボチャのピーカンパフェ
準備時間： 5分
収量： 1人前
プレーンヨーグルト1カップ
カボチャのピューレ大さじ2
シナモン小さじ1/4
1/4カップの刻んだピーカンナッツ
蜂蜜大さじ1
小さなボウルに、ヨーグルト、カボチャ、シナモンを一緒にかき混ぜます。
大きなコップに、ヨーグルト混合物の半分、ピーカンナッツの半分、蜂蜜の半分を重ねます。繰り返す。
一食当たり：カロリー436（脂肪228から）; 脂肪25g（飽和4g）; コレステロール15mg; ナトリウム174mg; 炭水化物42g（食物繊維5g）; たんぱく質16g。
バナナスプリット朝食
準備時間： 5分
収量： 1人前
バナナ1本
プレーンギリシャヨーグルト1/2カップ
大さじ2杯の100％フルーツプレザーブ
1/4カップの新鮮なベリー
アーモンド大さじ2
バナナを縦にスライスし、ボウルに入れます。
バナナにヨーグルトをスプーンでかけます。
ジャムを電子レンジで約10秒間温めます。ヨーグルトとバナナにスプーンでかけます。
バナナとヨーグルトに新鮮なベリーとアーモンドをのせます。
一食当たり：カロリー357（脂肪88から）; 脂肪10g（飽和2g）; コレステロール8mg; ナトリウム34mg; 炭水化物58g（食物繊維7g）; たんぱく質14g。
ジャムの代わりに、ナッツバターまたはお気に入りのチョコレートヘーゼルナッツスプレッドを少し温め、バナナスプリットの朝食にこれらの退廃的な代替品を加えます。
アップル、レーズン、ナッツバターサンドイッチ
準備時間： 5分
収量： 2人前
グラニースミスなどのタルトアップル1個
アーモンドまたはピーナッツバター大さじ4
レーズン大さじ2
リンゴの芯を取り、1/4インチから1/2インチの厚さのリングにスライスします。4つのスライスを使用します。
サンドイッチのように、大さじ1杯のナッツバターを各リンゴのスライスに広げます。
ナッツバターにレーズンをのせて、リンゴのスライスをいくつか入れて、内側を埋めます。2つのサンドイッチを作ります。
一食当たり：カロリー274（脂肪173から）; 脂肪19g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム5mg; 炭水化物26g（食物繊維4g）; プロテイン5g。
この朝食を共有したり、リンゴの余分なスライスをすぐに食べたりしない場合は、レモンジュースを数滴入れた小さなビニール袋に入れることができます（茶色にならないように）。他のサンドイッチの材料とは別に、冷蔵庫に保存するか、クラス間の軽食のためにすべてのフィクシンを持っていきます。
バナナ朝食トルティーヤ
準備時間： 5分
収量： 2人前
大きな玄米トルティーヤ2個
ナッツバター大さじ4
バナナ1本、縦半分にスライス
はちみつ大さじ2
トルティーヤを電子レンジで数秒間、高所で温めて柔らかくします。次に、電子レンジでナッツバターを数秒間温めます。
トルティーヤにナッツバターを塗ります。
各トルティーヤにバナナの半分を追加します。
バナナの半分に大さじ1の蜂蜜をのせます。
トルティーヤを巻いてお楽しみください！
一食当たり：カロリー451（脂肪195から）; 脂肪22g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム165mg; 炭水化物62g（食物繊維5g）; プロテイン8g。
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