持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのレシピ：素早い加熱と食事
昼食に数分しかない場合でも、利用可能な多くの不健康または不満足なグルテンフリーのオプションの1つをつかむのは避けてください。代わりに、午後のラボや講義を終えるのにエネルギーを与える素晴らしいものを加熱して食べるのに数分かかります。
オープンフェイスのルアウサンドイッチ
準備時間： 5分
調理時間： 5分未満
収量： 1人前
グルテンフリーのマルチグレインパン2枚
パイナップルの缶詰2スライス
4スライスハム
2スライスアメリカンチーズ
パンをトーストします。
パンの各部分にパイナップル、ハム、チーズをのせます。
チーズが溶けるまでサンドイッチを焼きます。
一食当たり：カロリー493（脂肪202から）; 脂肪22g（飽和10g）; コレステロール67mg; ナトリウム2,288mg; Carboh Y DRATEの45グラム（食物繊維5グラム）。たんぱく質28g。
5分間のおいしいトスターダ
準備時間： 5分
調理時間： 5分未満
収量： 2人前
コーントルティーヤ4個
1/2カップの無脂肪リフライドビーンズ
細切りチェダーチーズ1/2カップ
細かく刻んだレタス1カップ
サルサ1カップ
トルティーヤをカリカリになるまでオーブンで焼きます。
各トルティーヤに大さじ2の豆と大さじ2のチェダーチーズを広げます。
豆とチーズをのせたトルティーヤをさらに1分間焼きます。
各トルティーヤにレタスとサルサをのせます。
一食当たり：カロリー364（脂肪96から）; 脂肪11g（飽和6g）; コレステロール30mg; ナトリウム1,269mg; Carboh Y DRATE 51gを（食物繊維6グラム）。たんぱく質17g。
ポルトベロペパロニピザ
準備時間： 2分
調理時間： 2分
収量： 1人前
ポルトベロマッシュルーム1個（直径4〜5インチ）
マリナーラソース1/4カップ
グルテンフリーのペパロニ5スライス、みじん切り
1/4カップの細かく刻んだ部分-モッツァレラチーズをすくい取る
ガーリックソルト小さじ1/2
イタリアの調味料小さじ1/2
きのこを洗い、茎を取り除き、きのこキャップをスプーンでくり抜きます。
きのこのキャップにマリナーラソースとペパロニを入れます。チーズ、ガーリックソルト、イタリアンシーズニングをトッピングします。
ポルトベロピザを電子レンジ対応プレートのペーパータオルの上に置き、チーズが溶けてキノコが柔らかくなるまで、電子レンジで約2分間加熱します。
一食当たり：カロリー273（脂肪162から）; 脂肪18g（飽和8g）; コレステロール38mg; ナトリウム1,436mg; Carboh Y DRATE 12gの（食物繊維3G）。たんぱく質16g。
マッチョナチョス
準備時間： 5分
調理時間： 5分未満
収量： 4人前
25コーントルティーヤチップス
15オンスの缶黒またはリフライドビーンズ
3オンス缶ブラックオリーブ
1ハラペーニョ、スライス
細切りチェダーチーズまたはペッパージャックチーズ1/2カップ
サルサ1/2カップ
サワークリーム1/2カップ
1/2カップワカモレ
電子レンジで安全なプレートにチップを広げます。
豆、オリーブ、ハラペーニョのスライス、チーズをチップの上に重ねます。
チーズが溶けて豆が温まるまで、電子レンジでナチョスを約1分間加熱します。1分経ってもナチョスの準備ができていない場合は、さらに30秒の調理時間ごとにナチョスを確認してください。
熱いナチョスにサルサ、サワークリーム、ワカモレをのせます。
一食当たり：カロリー613（脂肪209から）; 脂肪23g（飽和8g）; コレステロール28mg; ナトリウム650mg; 炭水化物87g（食物繊維12g）; たんぱく質19g。
安っぽいチリドッグ
準備時間： 5分
調理時間： 5分
収量： 1人前
ホットドッグ1個
グルテンフリーのホットドッグロール1個
唐辛子大さじ3
細切りチェダーチーズ大さじ2
小さな鍋またはフライパンで中火にかけ、ホットドッグと唐辛子全体を数分間、温まるまで加熱します。
ホットドッグロールを電子レンジで約5〜7秒間加熱して、柔らかくします。
ホットドッグと唐辛子を温かいロールパンに入れ、チーズをのせます。
一食当たり：カロリー580（脂肪329から）; 脂肪37g（飽和11g）; コレステロール59mg; ナトリウム859mg; Carboh Y DRATEの47グラム（食物繊維2G）。たんぱく質16g。
オールアメリカンケサディーヤ
準備時間： 5分
調理時間： 5分未満
収量： 1人前
1/4カップの細切りチェダーチーズ
2つの大きなグルテンフリートルティーヤ
1/4カップの調理済みチキン
薄くスライスした小さなリンゴの1/2
チーズの半分をトルティーヤの上に置きます。鶏肉、リンゴ、残りのチーズを重ねます。他のトルティーヤをのせます。
中火でフライパンにケサディーヤを置きます。ケサディーヤを数分間、またはチーズが溶けるまで加熱し、調理中にケサディーヤを一度ひっくり返します。
ケサディーヤを四分の一に切ります。
一食当たり：カロリー472（脂肪154から）; 脂肪17g（飽和7g）; コレステロール61mg; ナトリウム526mg; 炭水化物56g（食物繊維5g）; プロテイン21g。
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