持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのルーベンケサディーヤ
これらのグルテンフリーのルーベンケサディーヤは、鉄板から新鮮に食べるのに最適ですが、前もって作って、ランチタイムにバッグに詰めることもできます。
クレジット：©TJHine Photography、Inc。
準備時間： 5分
調理時間： 5分
収量： 6人前
半分にカットされた3つの10インチグルテンフリートルティーヤ
小さじ1-1 / 2の温かい、準備されたマスタード
8オンスのデリコーンビーフ、薄くスライス
8オンスの缶ザワークラウト、水気を切り、すすいだ
6スライスの低脂肪スイスチーズ
小さじ1/2のマスタードでトルティーヤの半分を3つ広げます。
コンビーフを3分の1に分けます。トルティーヤの3つの半分のそれぞれに1つの部分を置きます。
ザワークラウトを3分の1に分けます。各トルティーヤのコンビーフの上に1つの部分を置きます。
各ケサディーヤのザワークラウトの上にスイスチーズを2枚置きます。
各ケサディーヤを残りの3つのトルティーヤ半分で覆います。
各トルティーヤ半円を半分にカットして、合計6つの半分にします。
中火から強火で予熱した大きなフライパンにケサディーヤを入れ、トルティーヤが薄茶色になりチーズが溶けるまで、両側のケサディーヤをトーストします。
コンビーフの代わりにパストラミを使用したり、スイスの代わりにプロヴォローネチーズを使用したりして、ケサディーヤの内容をさまざまな材料に置き換えることができます。ザワークラウトのファンでない場合は、コールスローに置き換えてください。
一食当たり：カロリー：232; 総脂肪：10g; 飽和脂肪：3g; コレステロール：47mg; ナトリウム：7,143mg; 炭水化物：16g; 繊維：1g; 砂糖：1g; たんぱく質：24g。
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