持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのニンジンとズッキーニのレーキの作り方
これらのグルテンフリーのラテを締めくくるために、サワークリームを少し加えます。おかずとして楽しんだり、メインディッシュとしていくつかお召し上がりください。レシピに含まれるグルテンフリーのパン粉は、ほとんどの健康食品店ですぐに入手できます。未使用の部分を冷凍庫に入れておくと、より長く新鮮に保たれます。
準備時間： 15分
調理時間： 10分
収量： 6ラトケス
1/2ポンドのニンジン
ミディアムズッキーニ1個
玉ねぎ1個
卵1個
大さじ1と小さじ1のコーンスターチ
小さじ1/4の塩
コショウ小さじ1/4
小さじ1/4の乾燥ディル
大さじ1杯のすりおろしたロマーノチーズ
1/4カップのイタリアの味付けパン粉
オリーブオイル大さじ2
ボックスおろし金の大きな穴を使って、にんじん、ズッキーニ、玉ねぎをすりおろします。
数枚の厚さのペーパータオルの中央に野菜を置きます。タオル地の端を持ち上げ、それらを一緒にねじってポーチを形成します。ポーチを流しにかざして、野菜から余分な水分を絞り出します。
中型のボウルに野菜を入れます。卵、コーンスターチ、塩、こしょう、ディル、ロマーノチーズ、パン粉を加えてよく混ぜます。
大きなフライパンで油を中火にかけます。
ラトケスごとに、スプーン一杯の大きな混合物を鍋に注意深くスプーンで入れます。すぐにスプーンの側面と背面を使用して、混合物を平らな円形に成形します。片面約4分、または焦げ目がつくまで調理します。
フライパンからラトケスを取り除きます。ペーパータオルで水気を切る。残りの混合物で繰り返します。
一食当たり：カロリー：204; 総脂肪：11g; 飽和脂肪：2g; コレステロール：72mg; ナトリウム：345mg; 炭水化物：23g; 繊維：3g; 砂糖：5g; たんぱく質：5g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]