持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グリセミック指数の測定方法
グリセミック指数は、血糖値の上昇速度に基づいて、食品を0〜100のスケールでランク付けします。血糖値をすばやく上げる食品の数は多くなりますが、血糖値に影響を与えるのに時間がかかる食品の数は少なくなります。
食品のグリセミック指数を測定するために、食品中の消化可能な炭水化物の特定の重量（通常は50グラム、砂糖大さじ約4杯）が、研究に志願する少なくとも10人の異なる人々に与えられます。それらの血糖値は、血糖反応曲線を作成するために、2時間にわたって15〜30分ごとに測定されます。各食品の血糖反応は、100番が割り当てられた試験食品（通常はテーブルシュガー（グルコース））の血糖反応と比較されます。各被験者の反応が平均化され、その食品の血糖指数が得られます。個々の人は、食品に対してわずかに異なる血糖（血糖）反応を示す可能性があります。そのため、テストでは多数のボランティアを使用し、結果を平均します。
グリセミックインデックス（GI）リストの情報は、3つの基本的なカテゴリに分類されているため、数値にとらわれる必要はなく、代わりにグリセミックインデックスの主な目標である血糖値をより均一に保つ食品の選択に集中できます。 、より長く続く満腹感（満腹感）と健康の改善をもたらします。3つのカテゴリは次のとおりです。
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55以下のGI =低
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56から69のGI =中
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70以上のGI =高い
基本的なガイドラインは、1日の総血糖負荷を100未満に保つことです。この場合、1日3回の食事を食べていて、各食事の血糖負荷がほぼ同じである場合、理想的な合計最大値である100を超えます。自分が行き過ぎないようにするか、高血糖の食事と低血糖の食事のバランスをとるか、高血糖の食品を低血糖の食事に交換して、食事の全体的な血糖負荷を減らすことを選択します。
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