持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
エビとスペインのパエリアの乳製品を含まないディナー
パエリア（pa YEY a）は、野菜、オリーブオイル、サフラン、少量の魚や肉で作られた伝統的な非乳製品のスパニッシュライス料理です。このレシピはあなたを始めるでしょうが、あなたの好きな材料を使ってあなた自身の品種を作ってみてください。
準備時間： 15分
調理時間：約65分
収量： 4人前
1/4カップのオリーブオイル
スライスした2つの大きな白または黄色の玉ねぎ
にんにく2片、みじん切り
1-1 / 2カップの生玄米
4カップの水またはチキンストック
サフラン小さじ11/2
小さじ1の塩
挽きたての黒胡椒で味を調える
にんじん4本、薄切り
スライスした大きな赤ピーマン1個
8オンスのエビ（オプション）
一握りまたは2つの大豆ベースのソーセージクランブル（オプション）
皮をむき、さいの目に切ったトマト4個
生または冷凍グリーンピース1カップ
付け合わせ用の新鮮なレモンウェッジ
大きな鍋でオリーブオイルを熱します。玉ねぎとにんにくを加え、中火で約10分、または玉ねぎが半透明になるまで炒める。付着を防ぐためにかき混ぜます。
ご飯、水または鶏肉のストック、サフラン、塩、コショウを追加します。水が沸騰するまで強火で調理し、蓋をして火を弱め、約20分間煮ます。
にんじんとピーマンを加えます。さらに20分煮ます。必要に応じて、最後の10分間の調理に、エビとソーセージを追加します。かき混ぜる必要はありません。トマトとエンドウ豆を追加します。
セロリ、ネギ、黄色いカボチャ、ズッキーニなど、手元にある野菜の奇妙な部分を追加します。
鍋を火から下ろし、蓋をして、15分間、または残りの水が吸収されるまですべてをセットします。材料を混ぜるためにかき混ぜます。
鍋をコンロに戻し、再加熱します。サービングディッシュに移し、レモンウェッジを飾る。
パエリアを頻繁に作る場合は、両側にハンドルが付いた重い平底のパエリア鍋に投資することを検討してください。パエリアを調理して、同じ鍋から出すことができます。
一食当たり：カロリー546（脂肪から153）; 脂肪17g（飽和3g）; コレステロール84mg; ナトリウム772mg; 炭水化物81g（食物繊維12g）; たんぱく質20g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]