持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
おなかのダイエットのための地中海パスタサラダレシピ
地中海パスタサラダのこのレシピでは、枝豆（未熟な緑の大豆）が優れた繊維とタンパク質のパンチを提供します。おなかのダイエットをしていてもいなくても、このカラフルな全粒粉パスタサラダをお楽しみいただけます。
準備時間： 20分
調理時間： 12分
収量： 8人前
13オンスの100％全粒ペンネパスタ
1/2英語きゅうり、さいの目に切った
グレープトマト1カップ、縦半分
赤玉ねぎ1/2個、さいの目に切った
殻付き枝豆2カップ
クレソン1カップ、茎を取り除き、大まかにみじん切りにする
にんにく大クローブ3個
冷凍アーティチョークハート1/2カップ、解凍
1/4カップの新鮮なバジル
レモン1個、ジュース
1/4カップのオリーブオイル
減脂肪フェタチーズ1/2カップ
コショウのピンチ
パッケージの指示に従ってパスタをアルデンテに調理します。水気を切り、冷水ですすいで冷まします。
大きめのボウルにきゅうり、トマト、玉ねぎ、枝豆、クレソンを入れて混ぜ合わせます。
フードプロセッサーで、にんにくをみじん切りにします。アーティチョークとバジルを加え、混ざるまで処理します。
液体計量カップにレモン果汁とオリーブオイルを注ぎます。
オリーブオイルの混合物を実行中にフードプロセッサーに流し込み、組み込まれるまで処理します。
冷たいパスタを野菜と一緒に大きなボウルに注ぎますが、混ぜないでください。
パスタの上にアーティチョークのドレッシングをかけ、最初にパスタと混ぜます。次に、底の野菜を服を着たパスタに入れます。
パスタにフェタチーズとコショウをのせ、軽くかき混ぜます。食べる準備ができるまで冷蔵します。
一食当たり：カロリー380（脂肪145から）; 脂肪16g（飽和4g）; コレステロール15mg; ナトリウム444mg; CA R bohydrate 43グラム（ジE taryファイバ4G）。プロテイン22g。
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