持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
あなたの菜食主義の食事療法のビタミンB12の源
あなたが動物性食品を食べるならば、あなたはそれらから栄養素ビタミンB12を手に入れます。卵、チーズ、ヨーグルト、牛乳、またはその他の乳製品を食事に含む菜食主義者も、ビタミンB12の供給源を持っています。あなたがビタミンB12を見つける他の場所は土壌です。
ビタミンB12を生成する微生物は、あなたの庭の土壌や屋外のいたるところに生息しています。野菜を育てて摘み取り、よく洗わずに食べると、まだ食べ物にしがみついている土壌にビタミンB12の粒子が含まれている可能性があります。
最近、ほとんどのアメリカ人は裏庭の庭で育った食べ物を食べません。彼らは食料品店のゴミ箱から「摘み取られた」果物や野菜を食べます。それらは、土やビタミンB12が付着することなく、光沢があり清潔です。次の表は、土壌が付着していなくても、ビタミンB12を含むいくつかの菜食主義の食料源を示しています。
ビタミンB12のベジタリアン食品源
| 食べ物 | ビタミンB12含有量（マイクログラム） |
|---|---|
| 1カップの小麦シェックス | 2.4 |
| 1カップファイバー-7フレーク（ヘルスバレー） | 0.6 0.6 |
| グレープナッツ1カップ（ポスト） | 1.5 |
| ちょうどいい1カップ、フルーツとナッツ（ケロッグ） | 1.4 |
| ミューズリー、アップル、アーモンドクランチ（ケロッグ）1カップ* | 1.3 |
| 3/4カップニュートリグレイン、小麦（ケロッグ） | 1.5 |
| 1カップ製品19（ケロッグ） | 6.0 |
| レーズンふすま1カップ（ケロッグ） | 1.6 |
| 合計1カップ（ゼネラルミルズ） | 7.7 |
| パティハーベストバーガー1個（グリーンジャイアント） | 1.5 |
| レシピ用2/3カップハーベストバーガープロテインクランブル（グリーンジャイアント） | 1.0 |
| 2リンク朝食リンク（モーニングスターファーム） | 3.6 |
| 1パティ朝食パティ（モーニングスターファーム） | 1.5 |
| 2ストリップ朝食ストリップ（モーニングスターファーム） | 0.1 |
| 1パティBurgerBeaters（モーニングスターファーム） | 2.4 |
| 1パティチクパティ（モーニングスターファーム） | 0.9 |
| パティグリル1個（モーニングスターファーム） | 6.7 |
| ミルクより大さじ2杯？乳製品を含まない豆腐飲料ミックス | 0.6 0.6 |
| 8オンスのポテトミルク（野菜） | 3.0 |
| 8オンスの豆乳飲料（Edensoy Extra） | 3.0 |
| 大さじ1杯T-6635 +ベジタリアンサポートフォーミュラニュートリショナルイーストフレーク（レッドスター） | 2.0 |
| 大きな全卵1個 | 0.5 |
| 大きな卵白1個 | 0.1 |
| 1オンスの部分スキムモッツァレラチーズ | 0.2 |
| アイスクリーム1/2カップ | 0.3 |
| 8オンスのスキムミルク | 1.0 |
| 8オンスのプレーンな無脂肪ヨーグルト | 1.5 |
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]