あなたの腹筋を平らにするためのトップ5の方法

ライフスタイルにほんの少しの簡単な変更を加えることができる場合は、行った変更が最も効果的なものであることを確認する必要があります。中央部を恒久的に平らにするための上位5つの方法は次のとおりです。

• より多くの全粒穀物（100％全粒小麦パンや玄米など）を食べます。American Journal of Clinical Nutritionの最近の研究によると、全粒穀物が豊富なカロリー管理された食事は、肥満の人々のウエストラインから余分な脂肪を取り除きました。これは、精製された炭水化物と比較して全粒穀物に対するインスリン反応が低下しているためである可能性があり、脂肪貯蔵を動員しやすくなっています。

• 新鮮な果物や野菜を通してより多くの抗酸化物質を手に入れましょう。抗酸化物質が豊富な食事は、炎症を引き起こすフリーラジカルと戦うのに役立ちます。炎症が体内で増加すると、脂肪、特に中央部の脂肪の蓄積が引き起こされます。

• 脂肪と戦うために脂肪を食べる。モノ不飽和脂肪やオメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪は、消費カロリー数を変えたり、運動量を増やしたりしなくても、個人がより多くの腹部脂肪を失うのを助けることがわかっています。あなたはオリーブオイルとアーモンドに一不飽和脂肪を見つけます。オメガ3は、サケなどの脂肪の多い魚、クルミ、亜麻仁に豊富に含まれています。

• キックストレス。ストレスを受けると、体内のコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの循環が増加します。次に、これらのホルモンは脂肪酸を動員し、燃え尽きない場合は、真ん中に再沈着させます。ビタミンCとオメガ3脂肪酸が豊富な食事をとることで、ストレスホルモンのレベルを下げ、おなかの脂肪と戦うことができます。ビタミンCが豊富な食品には、柑橘系の果物、ピーマン、ほうれん草などがあります。

• アクティブになります。運動は、より多くのカロリーを燃焼する（減量を促進する）だけでなく、新陳代謝を高める筋肉を構築し、おなかの脂肪を蓄えるストレスと戦うのにも役立ちます。週のほとんどの日は、少なくとも30〜60分の運動を目指してください。