あなたの個人的な古運動プログラムを設計する

穴居人のようなライフスタイルに適応する生きている古は、あなたのすべてです。それはあなたが健康を表現し、痩せ、強く、そして活力を与えるために必要なツールをあなたに与えることです。スプリントの嫌気性プログラムを通して、あなたはパワーとスピードを構築します。レジスタンストレーニングを通して、あなたは信じられないほどの強さを構築し、若く見えます。あなたが好きなことをする有酸素プログラムを通して、あなたは持久力を構築します。

あなたがこれらの短いが強力なバーストでクロストレーニングを始め、あなたが好きなことをすることによって動く時間を見つけるとき、あなたはあなたの先祖がしたように身体活動をあなたの人生の一部にします。すぐにあなたの体はその可能性に到達し、繁栄します。

あなたの何人かはあなたの個人的なプログラムを構築するのに少し助けが必要かもしれません。以下は、初心者から上級者までの3週間のエクササイズのサンプルです。今すぐあなたのフィットネスレベルに合ったプログラムを選び、次のレベルに向けて努力してください。エクササイズが楽になり、難易度が低くなったときに、次のレベルに進む準備ができていることがわかります。

パレオライフスタイルの初心者トレーニングサンプルウィーク

一貫して運動することにより、強く、健康で、痩せた体を作るという目的を念頭に置いてください 。やるべきこと以上のことをしたために怪我をしたり、疲れ切ったりすると、プログラムを中断せざるを得なくなります。ゆっくり始めるのはイライラすることもありますが、あなたとあなたのフィットネスレベルに合ったペースを維持することが最も賢い戦略です。

初心者ワークアウトウィークサンプル

*トラック、ヒル、バイク、またはトレッドミルを使用してスプリントするオプションが常にあります。ウォーキングは最初の運動であり、全力疾走の基盤を構築するための優れた方法です。

**好きなことをしてください（歩く、泳ぐ、ハイキング、階段、ヨガ、子供を追いかける、またはあなたを動かすものなら何でも）。

***好きなことをしてください（ゆっくり、ペースを上げてください）：今日はそれを楽にするあなたの日です。1時間の動きは、ある場所から別の場所へと歩くような、単純で、力強くなく、ゆっくりとした動きである必要があります。

パレオライフスタイルの中間トレーニングサンプルウィーク

次の表のサンプルエクササイズプログラムは、新人の段階を超えて進歩し始め、自分に最適なリズムとフローを開発し始めている人々を対象としています。

この段階で、あなたはあなたの体がより効率的になるにつれてあなたの心臓血管の基盤を構築し始めました、そしてあなたはあなたの一日を通して増加した強さとエネルギーの最初の赤面を感じます。この時点で、体が痩せていくにつれて、動くことへのコミットメントの身体的影響に気づき始めるかもしれません。

中間ワークアウトウィークサンプル

*トラック、ヒル、バイク、またはトレッドミルを使用してスプリントするオプションが常にあります。ランニングは良い中間運動です。

**好きなことをしてください（歩く、泳ぐ、ハイキング、階段、ヨガ、子供を追いかける、またはあなたを動かすものなら何でも）。

***好きなことをしてください（ゆっくり、ペースを上げてください）：今日はそれを楽にするあなたの日です。1時間の動きは、ある場所から別の場所へと歩くような、単純で、力強くなく、ゆっくりとした動きである必要があります。

パレオライフスタイルの高度なトレーニングサンプルウィーク

レジスタンストレーニングを進めて、より短時間でより激しく、より速く進むことができ、全力疾走でより多くのことができるように感じたら、高度なトレーニングの準備ができています。この段階で、あなたの努力と献身はあなたとあなたの周りの人々に気付かれることでしょう。あなたはよりスリムで、より強く、そしてよりエネルギッシュに感じるでしょう。

オーバートレーニングしないように注意してください。オーバートレーニングは、あなたが達成しようとしていることとは正反対です。それはあなたを慢性的に疲れさせ、怪我をしやすく、そして病気に対して広く開かれたままにします。あなたのトレーニングがあなたにエネルギーを与える以上にあなたを疲れさせているように感じ始めているなら、それはおそらく引き戻して休む時間です。長期的には、休息はあなたを元に戻すのではなく、あなたを助けます。

高度なワークアウトウィークサンプル

*高度なスプリントの場合、トラック、ヒル、バイク、またはトレッドミルのスプリントを行うことはすべて、このレベルのコンディショニングと一致しています。

**好きなことをしてください（ゆっくり、ペースを上げてください）：今日はそれを楽にするあなたの日です。1時間の動きは、ある場所から別の場所へ歩くような、単純で、力強くなく、ゆっくりとした動きである必要があります。

***好きなことをしてください（歩く、泳ぐ、ハイキング、階段、ヨガ、子供を追いかける、またはあなたを動かすものなら何でも）。