あなたの代謝率を上げる方法

代謝を一段と高めることで、グリセミックインデックスダイエットやその他のダイエットで体重を減らすことができます。あなたはあなたのために働く活動で新陳代謝の変身のための個人化された計画を作成することができます。

減量は全体論的なアプローチです。したがって、新しい低グリセミック食品の選択肢で血糖値を制御している間は、代謝率の最適化も開始する必要があります。これは、減量のための真のWin-Winの組み合わせです。

除脂肪体重を増やすことは、新陳代謝を高めるために不可欠です。筋肉は脂肪よりも最大90パーセント多くのカロリーを燃焼します。したがって、筋肉量が多いほど、1日に燃焼するカロリーも多くなります。3〜5ポンドの除脂肪体重を追加することで、実際には1日に100〜250カロリーを追加で燃焼できます。ぼろぼろではないですよね？

除脂肪体重を増やすことは、ベンチプレスをしたり、ボディビルダーのように見える必要があるという意味ではありません。さまざまなオプションがあります。

• ウェイトリフティング：これは、痩せた筋肉量を構築するための最も明白で最良の方法です。ジムで機器を使用する場合は、トレーニングを最大限に活用しながら怪我をしないように、適切に使用していることを確認するために、必ずパーソナルトレーナーから指示を受けてください。自宅で運動したい場合は、1日10分で3〜5ポンドのウェイトトレーニングを行うと、筋肉を構築し、代謝率を高め、より多くのカロリーを消費するのに大いに役立ちます。

• 抵抗バンド：伸縮性のあるゴム状の抵抗バンドを使用する利点は、小型で安価で、かなり使いやすく、旅行中に適していることです。スポーツ用品店やボックスストアで抵抗バンドのセットを受け取ることができます。オンラインで注文することもできます。通常、抵抗バンドには、試すことができるいくつかの基本的なルーチンが付属しています。それ以上のものが必要な場合、またはバンドのセットにルーチンが付属していない場合は、「レジスタンスバンドのエクササイズ」をインターネットで簡単に検索して、試すことができるさまざまなアクティビティを見つけてください。

• ウォーキング：ジムのファンではありませんか？まあ、ウォーキングはまた、痩せた筋肉量を構築するための素晴らしい方法です。ウォーキングの秘訣は、それがあなたの筋肉に挑戦していることを確認することです、それであなたはあなたのペースを上げるか、いくつかの丘を打つことを望みます。ペースを変えたり、ウォーキングルーチンをさらに難しくしたりする場合は、レパートリーに少しハイキングを追加することをお勧めします。

• ヨガとピラティス：体調が崩れている場合は、ヨガまたはピラティスのいずれかが筋力トレーニング活動への旅の出発点として最適です。初心者のヨガとピラティスの両方が、ポーズで自分の体重を保持しながら筋肉に挑戦します。あなたがその筋肉の疲労を感じるならば、あなたは運動があなたのために働いていることを知っています。ただし、習熟すると、効果が低下する場合があります。その時点で、あなたはあなたの筋肉に挑戦し続けるように上級レベルのクラスを試すことができます。

筋力トレーニングのエクササイズルーチンに飛び込む前に、医師に相談してください。