Bebericando e bebendo bebidas com baixo teor de carboidratos

Se você está procurando sabor, muitas opções de baixo teor de carboidratos fornecem um pouco de entusiasmo e ainda não aumentam os níveis de glicose no sangue. Se você quer um refrigerante, é melhor usar uma versão diet do que um refrigerante comum com açúcar. Se você não está procurando por efervescência, experimente misturas de bebidas em pó ou líquida que podem ser misturadas em um minuto:

• Limonada: Limões e limas têm muito pouco carboidrato. Faça uma limonada caseira misturando suco de limão espremido na hora com água e adoce a gosto com seus substitutos de açúcar não calóricos de sua escolha. Comece com 2 colheres de sopa de suco de limão para 8–12 onças de água ou prepare-o na jarra com 1/2 xícara de suco de limão por litro de água e adoce de acordo com o gosto.

Experimente congelar uma versão mais concentrada de sua limonada em bandejas de cubos de gelo para adicionar sabor à sua água a qualquer momento.

• Chá: Se você gosta de ervas, verdes ou pretas, com ou sem cafeína, existem inúmeras opções. Embeba e beba quente ou leve à geladeira para um copo alto de chá gelado. Experimente misturar meio copo de chá gelado com meio copo de limonada feita na entrada anterior.
• Bebidas dietéticas : a maioria das marcas de refrigerantes adoçados com açúcar oferece uma versão diet. A dieta é o caminho a percorrer quando você está observando seus níveis de glicose no sangue. (Os refrigerantes comuns causam estragos.) Ninguém se beneficia em obter centenas de calorias vazias de bebidas adoçadas com açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose. Os refrigerantes diet não devem substituir o leite rico em nutrientes ou outros substitutos do leite fortificados com cálcio, mas um refrigerante diet aqui e ali não vai doer.
• Misturas para bebidas sem açúcar: verifique nas prateleiras dos supermercados se há misturas para bebidas sem açúcar que você possa preparar no copo ou na jarra. Eles vêm na forma de pó ou em gotas líquidas. Procure contêineres que podem ser fechados novamente, bem como caixas com pacotes de um único serviço. Ou compre bebidas sem açúcar engarrafadas e prontas para beber.

Ao jantar fora, leve misturas para bebidas em pó sem açúcar para servir em seu copo de água. Misture uma porção de limonada sem adição de açúcar ou uma bebida com sabor de frutas. Você ganha de duas maneiras: você obtém uma bebida dietética sem calorias que não aumenta o açúcar no sangue e economiza dinheiro. Você também pode levar as marcas que vêm em concentrado líquido e colocar algumas gotas em sua água gelada.

• Café: não se preocupe. O café puro não afeta o açúcar no sangue, seja com cafeína ou não. Tudo se resume ao que você coloca nele. Um pacote de substituto do açúcar de sua escolha não adiciona carboidratos. Um pouco de leite ou meio a meio não adiciona muito carboidrato (a menos que você beba xícara após xícara). Portanto, verifique os rótulos do que você está mexendo no café. A contagem de carboidratos com leite ou café com leite depende da quantidade de leite que você usa, seja do tipo moo ou da variedade de soja.