A US $ 0,12 por porção de 1/4 de xícara de feijão preto seco , é difícil superar o preço.
Feijão é um alimento que contém carboidrato, então você precisa contar os carboidratos em seu plano alimentar - 1/2 xícara de feijão cozido é uma escolha de carboidratos, ou 15 gramas de carboidrato total, mas o feijão também é rico em fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, e trabalhar para reduzir os níveis de colesterol. O feijão também é uma fonte importante de proteína e um quarto de xícara de feijão preto seco contém apenas 70 calorias.
As maçãs , como frutas, são um alimento com carboidratos, e uma maçã média, do tamanho de uma bola de beisebol, conta como uma escolha de carboidratos.
As maçãs também contêm fibras solúveis e insolúveis e ajudam a controlar os níveis de colesterol, e uma maçã fornece apenas cerca de 80 calorias. Você deve encontrar facilmente maçãs crocantes prontas para levar para casa por menos de US $ 0,50 cada.
Você pode comprar iogurte natural em recipientes maiores (não em porções individuais) por cerca de US $ 0,60 por porção de 180 gramas.
O iogurte é leite fermentado e inclui carboidratos e proteínas como macronutrientes. Para o controle do diabetes, o iogurte sem gordura é a melhor escolha. O iogurte pode ser consumido puro, servido com frutas ou substituído em pratos por creme de leite ou maionese. É uma excelente fonte de proteína e cálcio, e o processo de fermentação pode melhorar a absorção de cálcio e vitaminas B no iogurte em comparação com o leite.
Você pode comprar iogurte natural em recipientes maiores (não em porções individuais) por cerca de US $ 0,60 por porção de 180 gramas.
O iogurte é leite fermentado e inclui carboidratos e proteínas como macronutrientes. Para o controle do diabetes, o iogurte sem gordura é a melhor escolha. O iogurte pode ser consumido puro, servido com frutas ou substituído em pratos por creme de leite ou maionese. É uma excelente fonte de proteína e cálcio, e o processo de fermentação pode melhorar a absorção de cálcio e vitaminas B no iogurte em comparação com o leite.
Uma batata para cozer 12 onças deve custar algo em torno de US $ 0,20 - lembre-se, uma batata de 12 onças tem quatro opções de carboidratos.
A batata às vezes é criticada no reino do diabetes por causa de seu alto teor de carboidratos e seu alto índice glicêmico. Cerca de 3 onças de batata branca equivalem a 15 gramas de carboidratos. Mas, esta raiz vegetal rica em amido é um alimento básico de pechincha e traz suas próprias contribuições nutricionais para a mesa também.
Batatas são ricas em vitamina C, contêm mais potássio do que qualquer outra fruta ou vegetal e são uma boa fonte de vitamina B6, que ajuda seu corpo a produzir seus próprios aminoácidos.
Ban a nas vai custar menos de US $ 0,40 cada, e eles são uma fonte rica em fibras, vitaminas C e B6 e, especialmente, potássio, que é eficaz no controle da pressão arterial.
As bananas são um alimento com carboidratos, e cerca de metade de uma banana média fará uma escolha de carboidratos de 15 gramas.
A um custo de $ 0,05 por onça, $ 0,30 por uma cenoura de 180 gramas , essas raízes são uma pechincha nutricional com certeza.
As cenouras são um vegetal colorido e saudável, sem amido e, como muitos vegetais sem amido, sua cor revela alguns dos benefícios nutricionais - carotenos e, especialmente, o beta-caroteno, o precursor da vitamina A. Seus altos níveis de beta-caroteno são o que dá as cenouras uma reputação imaculada de saúde ocular. As cenouras também contêm outros compostos ativos, antioxidantes e outros carotenóides.
A um custo de $ 0,05 por onça, $ 0,30 por uma cenoura de 180 gramas , essas raízes são uma pechincha nutricional com certeza.
As cenouras são um vegetal colorido e saudável, sem amido e, como muitos vegetais sem amido, sua cor revela alguns dos benefícios nutricionais - carotenos e, especialmente, o beta-caroteno, o precursor da vitamina A. Seus altos níveis de beta-caroteno são o que dá as cenouras uma reputação imaculada de saúde ocular. As cenouras também contêm outros compostos ativos, antioxidantes e outros carotenóides.
As lentilhas secas custam menos de US $ 0,10 a onça, cerca de um níquel por porção, e têm uma vantagem sobre os feijões secos porque não precisam ser ensopados antes de cozinhar.
As lentilhas são uma leguminosa e, portanto, contêm carboidratos - uma porção de meia xícara de lentilhas cozidas tem 15 gramas de carboidratos, uma opção de carboidratos. Cerca de 30 por cento das calorias das lentilhas, no entanto, vêm das proteínas, tornando as lentilhas um dos alimentos mais ricos em proteínas entre as plantas. As lentilhas também oferecem fibras solúveis e insolúveis, folato, magnésio, vitaminas B1 e B3 e minerais saudáveis como o ferro.
Notavelmente, as lentilhas têm um valor de índice glicêmico muito baixo, o que significa que seu impacto sobre os níveis de glicose no sangue é lento e constante, dando tempo para a insulina agir. Isso torna as lentilhas um excelente carboidrato para diabetes.
Por cerca de US $ 0,15 por ovo , você consegue um bom negócio pela proteína da mais alta qualidade disponível.
Os ovos são uma fonte maravilhosa de proteína dietética. Na verdade, a quantidade e o equilíbrio dos aminoácidos nos ovos definem o padrão de como a proteína em outros alimentos é medida - os ovos são uma fonte completa de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais.
Mas isso não é tudo que os ovos têm a oferecer. Você também obtém vitamina A, vitamina D, vitamina B12, o antioxidante luteína e colina, um nutriente essencial para regular o sistema nervoso e cardiovascular.
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Por cerca de US $ 0,50 por porção de 120 ml, a beterraba é um achado incrível.
A beterraba é uma adição interessante a uma lista de alimentos adequados para o diabetes, porque a beterraba sacarina é a fonte de cerca de 30% do açúcar mundial, que é o dissacarídeo sacarose. Embora a beterraba comercial contenha até 20% de sacarose, a beterraba de mesa (também conhecida como beterraba, beterraba de jardim ou beterraba vermelha) não é tão doce.
Uma beterraba de mesa de 3 onças contém apenas 8 gramas de carboidratos e cerca de 35 calorias, embora a beterraba de mesa e a beterraba sacarina sejam da mesma espécie.
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Por cerca de US $ 0,50 por porção de 120 ml, a beterraba é um achado incrível.
A beterraba é uma adição interessante a uma lista de alimentos adequados para o diabetes, porque a beterraba sacarina é a fonte de cerca de 30% do açúcar mundial, que é o dissacarídeo sacarose. Embora a beterraba comercial contenha até 20% de sacarose, a beterraba de mesa (também conhecida como beterraba, beterraba de jardim ou beterraba vermelha) não é tão doce.
Uma beterraba de mesa de 3 onças contém apenas 8 gramas de carboidratos e cerca de 35 calorias, embora a beterraba de mesa e a beterraba sacarina sejam da mesma espécie.
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A um custo de cerca de $ 0,20 por onça, p manteiga eanut foi mostrado para melhorar o controlo da glucose no sangue, evitar picos de glicose no sangue e reduzir os níveis de colesterol em pessoas com diabetes do tipo 2.
A manteiga de amendoim é mais conhecida por suas proteínas e gorduras saudáveis, mas a manteiga de amendoim também traz fibras, folato, potássio, vitamina E, tiamina e magnésio para a sua mesa. Embora não seja considerada um carboidrato, a manteiga de amendoim contém cerca de 7 gramas por porção de 2 colheres de sopa.
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Para manter os vegetais do almoço crocantes, seque-os bem, separe os ingredientes úmidos, escolha um recipiente protetor e embale os produtos cortados frios.
