Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, können Sie mit einer Diät mit glykämischem Index oder einer anderen Diät abnehmen. Sie können einen personalisierten Plan für ein Stoffwechsel-Makeover mit Aktivitäten erstellen, die für Sie funktionieren.
Gewichtsverlust ist ein ganzheitlicher Ansatz. Während Sie also Ihren Blutzucker mit Ihren neuen niedrig-glykämischen Nahrungsmitteln unter Kontrolle bringen, sollten Sie auch damit beginnen, Ihren Stoffwechsel zu optimieren – eine echte Win-Win-Kombination für die Gewichtsabnahme.
Der Aufbau fettfreier Körpermasse ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Muskeln verbrennen bis zu 90 Prozent mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie an einem Tag. Durch Hinzufügen von 3 bis 5 Pfund fettfreier Körpermasse können Sie tatsächlich 100 bis 250 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Nicht zu schäbig, oder?
Der Aufbau fettfreier Körpermasse bedeutet nicht, dass Sie Bankdrücken machen oder wie ein Bodybuilder aussehen müssen. Sie haben verschiedene Möglichkeiten:
Gewichtheben: Dies ist der offensichtlichste und beste Weg, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie das Gerät in einem Fitnessstudio verwenden, lassen Sie sich von einem Personal Trainer ein paar Anweisungen geben, um sicherzustellen, dass Sie es richtig verwenden, um Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig Ihr Training zu maximieren. Wenn Sie es vorziehen, zu Hause zu trainieren, kann das Heben von 3- bis 5-Pfund-Handgewichten zehn Minuten pro Tag einen großen Beitrag zum Muskelaufbau, zur Steigerung Ihres Stoffwechsels und zur Kalorienverbrennung leisten.
Widerstandsbänder: Die Vorteile der Verwendung von dehnbaren, gummiartigen Widerstandsbändern sind, dass sie klein, kostengünstig, relativ einfach zu bedienen und gut für unterwegs sind. Sie können einen Satz Widerstandsbänder in einem Sportgeschäft oder in Box-Läden abholen. Sie können sie auch online bestellen. In der Regel werden Widerstandsbänder mit einigen grundlegenden Routinen geliefert, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie mehr wollen oder Ihr Bandset keine Routinen enthält, suchen Sie einfach im Internet nach „Widerstandsbandübungen“, um eine ganze Reihe von Aktivitäten zu finden, die Sie ausprobieren können.
Gehen: Kein Fan von Fitnessstudios? Nun, Walking ist auch eine großartige Möglichkeit, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Der Trick beim Gehen besteht darin, sicherzustellen, dass es Ihre Muskeln fordert, also möchten Sie entweder Ihr Tempo erhöhen oder einige Hügel erklimmen. Für eine Abwechslung oder um Ihre Walking-Routine noch anspruchsvoller zu gestalten, möchten Sie vielleicht ein wenig Wandern in Ihr Repertoire aufnehmen.
Yoga und Pilates: Wenn Sie nicht in Form sind, können Yoga oder Pilates ein perfekter Ausgangspunkt für Ihre Reise ins Krafttraining sein. Sowohl Yoga für Anfänger als auch Pilates fordern Ihre Muskeln heraus, während Sie Ihr eigenes Körpergewicht in Posen halten. Wenn Sie diese Muskelermüdung spüren, wissen Sie, dass die Übung für Sie funktioniert. Wenn Sie jedoch geübt sind, werden Sie feststellen, dass es für Sie weniger effektiv ist. An diesem Punkt können Sie einen Kurs für Fortgeschrittene versuchen, damit Sie Ihre Muskeln weiterhin herausfordern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in Krafttrainingsroutinen eintauchen.
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