إلى جانب الأعراض البغيضة مثل غثيان الصباح وحرقة المعدة والإمساك ... أثناء الحمل ، يتعين على العديد من الأمهات الحوامل أيضًا التعامل مع آلام العصعص أثناء الحمل. يكون الألم خفيفًا ، وأحيانًا يستمر لعدة أشهر ، مما يزيد من الشعور بعدم الراحة والتعب ، ويؤثر على نفسية الأم الحامل. ماذا يجب أن تفعل كأم المستقبل؟
أول شيء هو أن تجهز نفسك بالمعرفة الضرورية عن هذه الأعراض السيئة على الفور!
يعد ألم العصعص أثناء الحمل شائعًا جدًا وعادة ما يتطور في الشهر الثاني وتقع بعض الحالات في الأشهر الأخيرة من الحمل. على الرغم من أنه لا يؤثر سلبًا على صحة الأم الحامل والجنين ، إلا أن هذا الوضع قد يجعل المرأة الحامل غير مرتاحة. اعتمادًا على حالة كل شخص ، تختلف شدة الألم أيضًا.
تريد المقالة أدناه ، aFamilyToday Health أن تعطيك أفضل نظرة عامة على ألم العصعص أثناء الحمل ، بحيث يمكنك اتخاذ تدابير أفضل لحماية نفسك!
ألم العصعص أثناء الحمل هو عندما تشعر المرأة الحامل بألم أو ألم في الأرداف أو الوركين. يمكن أن ينتشر هذا الألم إلى الفخذ والساق والركبتين وحتى الكاحلين.
أولئك الذين "عانوا" من هذا الألم لاحظوا أن الألم ينشأ دائمًا من نقطة واحدة ثم ينتشر حوله.
من الطبيعي تمامًا الإصابة بهذه الحالة ، لأن الجنين في البطن يتطور يومًا بعد يوم بشكل تدريجي ، مما يزيد الضغط على الأطراف السفلية مما يؤدي إلى الشعور بالألم. من المتوقع أن يزداد الألم بشكل كبير مع اقتراب موعد الولادة. في بعض الحالات ، بعد الولادة ، لا تزال الأم تشعر بألم في العصعص.
تخلط العديد من الأمهات الحوامل بين ألم العصعص وألم الفخذ. لكن الحقيقة هي أن العصعص مكون من خمس فقرات مثلثة تتصل بعظم الورك ، بين العمود الفقري وعظم الورك.
يمكن أن تحدث النساء الحوامل المصابات بألم العصعص للأسباب التالية:
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يقوم الجسم بإفراز هرمونات الاسترخاء والإستروجين ، وكلاهما يؤثر على الأربطة في المنطقة القريبة من العصعص ، مما يتسبب في شعور المرأة الحامل بألم مزعج.
خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل ، عادةً ما يتم إدخال رأس الطفل في عصعص الأم. هذا هو السبب الذي يجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب والألم في المفاصل.
أي نشاط مثل المشي أو ركوب الدراجات أو حتى مجرد الجلوس أو الوقوف يمكن أن يسبب الألم. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل توخي الحذر الشديد عند القيام بأي شيء خلال هذه الفترة.
توتر عضلات الحوض والورك هو أيضًا سبب آلام العصعص أثناء الحمل. يمكن أن يحدث توتر العضلات بسبب أوضاع المعيشة أو الحركة غير العقلانية أو من الوقوف أو الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة.
يمكن أن تساهم أمراض الجهاز العضلي الهيكلي أو سرطان الحوض أو ضعف العانة أيضًا في حدوث هذا الألم لدى النساء الحوامل ، خاصةً مع سرطان الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، حقيقة أن النساء الحوامل يعانين من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والإمساك سيؤثر أيضًا ، مما يسبب عدم الراحة في منطقة العصعص.
مع ألم العصعص ، ستعاني الأمهات الحوامل من الأعراض التالية:
ألم مستمر في أسفل الظهر أو في الورك
يزداد الألم تدريجياً بالقرب من نهاية العمود الفقري
ألم شديد في الليل يؤثر على النوم
يزيد الألم أو ينقص مع تغيير الوضع
ألم في منطقة العانة ، آلام الظهر ، آلام الورك ، مناطق بين الساقين أو الركبتين
بمجرد أن بدأت الأم الحامل في المشي والنهوض والانحناء ، بدأ الألم
يزداد الألم سوءًا عند إصابة المرأة الحامل بالإمساك
هناك العديد من العوامل الأخرى التي تزيد أيضًا من شدة ألم العصعص أثناء الحمل ، بما في ذلك:
متلازمة فرط الحركة هي حالة يمكن أن تتحرك فيها المفاصل بسهولة خارج نطاقها الطبيعي.
الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترات طويلة يزيد الضغط على العصعص
عانيت من ألم العصعص في الماضي أو تعرضت لصدمة نفسية في هذا المكان
يمكن لأي نوع من العدوى أن يزيد الضغط على منطقة العصعص ، مما يؤدي إلى ألم أسوأ.
تعانين من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، أو تعانين من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل
إمالة الحوض الدائمة: قف مستقيماً ، قدم بطول الكتف ، مع الأرداف ثم استرخ وكرر ذلك عدة مرات.
Torso Twist: يجلس الممارسون القرفصاء على السجادة أو على السرير ، ويمسكون اليد اليسرى بساقهم اليمنى ثم ضع راحة يدك الأخرى على الأرض وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك باتجاه هذه اليد. استمر لمدة خمس ثوان ثم افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. كرر من 10 إلى 15 مرة.
تعتبر السباحة دائمًا تمرينًا رائعًا وتعمل كعلاج لألم العمود الفقري أثناء الحمل. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة التأمل أو اليوجا. ومع ذلك ، قبل تجربة أي من هذه التمارين ، عليك استشارة طبيبك قبل القيام بها.
تجنب التمرينات الشاقة أو الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة
استخدم حزام البطن للمساعدة في دعم البطن للمساعدة في تقليل الضغط على العصعص
استخدم الكمادات الدافئة لتهدئة الألم ، وستعمل الحرارة على تفكيك الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل أن ينقعن في الماء الدافئ (لاحظ عدم النقع في الماء ذي درجة الحرارة العالية)
يوصى بالنوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة على شكل حرف U بين فخذيك
تجنب الانحناء لأن هذا سيدفع الطفل نحو العمود الفقري مما يزيد الألم سوءًا
إطلاقا لا ترتدي الكعب العالي ، لأن جاذبية الجسم ستكون على الساق ، ويتبعها الألم
في بعض الأحيان يجب أن تذهب إلى المنتجع الصحي لتدليك منطقة العصعص
أضف الكالسيوم والمعادن الضرورية لعظام قوية
لن يكون ألم العصعص أثناء الحمل "هوسًا" لدى النساء الحوامل إذا كان لدينا المزيد من المعرفة حول هذه المشكلة. نأمل أن تساعدك التدابير التي نقترحها أعلاه جزئيًا على تخفيف الألم والتغلب على الحمل بسلاسة أكبر!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
