Le plan de jeûne intermittent 5:2

Le régime de jeûne intermittent 5:2, également connu sous le nom de régime rapide, est l'une des formes de jeûne intermittent les plus appréciées. C'est peut-être même le plus célèbre des régimes de jeûne intermittent. Lisez la suite pour voir si ce jeûne intermittent est le mieux adapté à votre type de personnalité et à vos besoins.

Le plan de jeûne intermittent 5:2 consiste à manger comme vous le feriez normalement cinq jours de la semaine et à ne manger que 500 à 600 calories les deux autres jours. Pendant un à deux jours non consécutifs par semaine, vous ne consommez que de l'eau plus 500 calories (si vous êtes une femme) ou 600 calories (si vous êtes un homme), soit en un seul repas, soit réparties sur la journée ; votre apport calorique devrait représenter un quart de vos besoins quotidiens.

Les cinq ou six autres jours par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, quand vous voulez (vous n'avez même pas à penser à restreindre les calories). Vous pouvez choisir les deux jours de la semaine que vous préférez, à condition d'avoir au moins un jour sans jeûne entre eux.

Pour certaines personnes, ce plan peut être plus facile à suivre que, disons, le jeûne intermittent d'un jour sur deux. De nombreuses personnes ne doivent restreindre leur apport alimentaire qu'un ou deux jours par semaine, puis ne pas avoir à se soucier de ce qu'il faut manger les cinq à six autres jours.

Le diffuseur britannique Michael Mosley a popularisé le plan de jeûne intermittent 5:2. Il aurait proposé le plan parce qu'il avait reçu un diagnostic de diabète de type 2 et voulait l'inverser sans médicament. En 2012, Mosley a tourné le très populaire documentaire de la BBC Michael Mosley Presents Horizon: Eat, Fast, and Live Longer . Il a ensuite publié The Fast Diet en 2013.

La science du plan de jeûne intermittent 5:2

Le plan de jeûne intermittent 5: 2 a également une grande quantité de soutien scientifique, et c'est l'un de mes favoris. Le neuroscientifique de l'Université Johns Hopkins, Mark Mattson, PhD, a étudié le jeûne intermittent et ses mécanismes sous-jacents pendant 25 ans. Il a publié plusieurs études contrôlées sur l'homme qui étudient les impacts de diverses interventions de jeûne intermittent, le plus souvent le plan de jeûne intermittent 5:2.

Ses recherches ont démontré ce qui suit :

• Cent femmes en surpoids ont montré que celles qui suivaient le régime de jeûne intermittent 5:2 perdaient la même quantité de poids que les femmes qui limitaient les calories, mais qu'elles réussissaient mieux sur les mesures de sensibilité à l'insuline et réduisaient la graisse du ventre que celles du groupe à réduction calorique.
• Deux cent vingt adultes en bonne santé et non obèses qui ont pratiqué le jeûne intermittent 5:2 pendant deux ans ont montré des signes d'amélioration de la mémoire dans une batterie de tests cognitifs. Ces résultats suggèrent que le jeûne intermittent peut offrir des interventions qui peuvent éviter la neurodégénérescence et la démence.

Votre corps peut mettre du temps à s'adapter au jeûne intermittent. Pour certains, la sensation de faim et l'irritabilité sont des effets secondaires courants du jeûne intermittent initial. La bonne nouvelle est qu'ils ont tendance à se dissiper après deux semaines à un mois, à mesure que le corps et le cerveau s'habituent au nouveau régime alimentaire.

Selon le site Web de l'Université Johns Hopkins , qui résume un article du New England Journal of Medicine, voici ce que les médecins pensent que le jeûne intermittent 5:2 peut améliorer :

• Santé cardiovasculaire : des études soutiennent de nombreux avantages pour la santé cardiaque du jeûne intermittent, notamment une réduction de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque au repos, ainsi que d'autres mesures liées au cœur.
• Performances cérébrales : des études soutiennent l'amélioration des capacités cognitives avec le jeûne intermittent. Des études ont découvert que le jeûne intermittent stimule la mémoire verbale chez les humains adultes.
• Performances athlétiques et composition corporelle : Une étude montre une perte de graisse significative tout en maintenant la masse musculaire chez les hommes athlétiques.
• Taux de sucre dans le sang : De nombreuses études ont montré une perte de poids significative avec un jeûne intermittent et une normalisation de la glycémie.
• Cicatrisation des plaies : des études montrent que le jeûne intermittent réduit les lésions tissulaires lors de la chirurgie et améliore les résultats chirurgicaux.

Le plan 5:2 est une autre méthode pour aider votre corps à atteindre l'autophagie, l'état de rajeunissement cellulaire.

Faire de l'exercice pendant votre jeûne intermittent 5:2

L'exercice est un complément parfait à tout jeûne intermittent, y compris le jeûne intermittent 5:2. Faire votre cardio pendant le jeûne est très bénéfique car vous obtenez un effet additif d'augmentation de la sensibilité à l'insuline et de la perte de graisse - une combinaison en or.

Assurez-vous d'obtenir le consentement de votre médecin personnel avant de vous engager dans un programme d'exercice, en particulier un exercice combiné à un jeûne intermittent.

Visualisation d'un jeûne intermittent 5:2 - un exemple de calendrier d'une semaine

L'approche 5:2 du jeûne intermittent est assez simple. Si vous êtes une femme, consommez au maximum 500 calories les jours de jeûne, 600 calories si vous êtes un homme. La figure montre un exemple de calendrier que vous pouvez suivre avec le jeûne intermittent 5:2.

Un exemple de plan de jeûne intermittent 5:2 d'une semaine

Le populaire rapide intermittent 5:2 est peut-être le bon choix pour vous. N'oubliez pas de manger sainement pendant vos jours de repas et de vous en tenir au niveau de calories qui correspond à votre sexe les jours de jeûne. De plus, laissez le temps au plan de fonctionner et soyez assuré que vous commencerez bientôt à voir la magie opérer.