Le régime de jeûne intermittent 5:2, également connu sous le nom de régime rapide, est l'une des formes de jeûne intermittent les plus appréciées. C'est peut-être même le plus célèbre des régimes de jeûne intermittent. Lisez la suite pour voir si ce jeûne intermittent est le mieux adapté à votre type de personnalité et à vos besoins.
Le plan de jeûne intermittent 5:2 consiste à manger comme vous le feriez normalement cinq jours de la semaine et à ne manger que 500 à 600 calories les deux autres jours. Pendant un à deux jours non consécutifs par semaine, vous ne consommez que de l'eau plus 500 calories (si vous êtes une femme) ou 600 calories (si vous êtes un homme), soit en un seul repas, soit réparties sur la journée ; votre apport calorique devrait représenter un quart de vos besoins quotidiens.
Les cinq ou six autres jours par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, quand vous voulez (vous n'avez même pas à penser à restreindre les calories). Vous pouvez choisir les deux jours de la semaine que vous préférez, à condition d'avoir au moins un jour sans jeûne entre eux.
Pour certaines personnes, ce plan peut être plus facile à suivre que, disons, le jeûne intermittent d'un jour sur deux. De nombreuses personnes ne doivent restreindre leur apport alimentaire qu'un ou deux jours par semaine, puis ne pas avoir à se soucier de ce qu'il faut manger les cinq à six autres jours.
Le diffuseur britannique Michael Mosley a popularisé le plan de jeûne intermittent 5:2. Il aurait proposé le plan parce qu'il avait reçu un diagnostic de diabète de type 2 et voulait l'inverser sans médicament. En 2012, Mosley a tourné le très populaire documentaire de la BBC Michael Mosley Presents Horizon: Eat, Fast, and Live Longer . Il a ensuite publié The Fast Diet en 2013.
Le plan de jeûne intermittent 5: 2 a également une grande quantité de soutien scientifique, et c'est l'un de mes favoris. Le neuroscientifique de l'Université Johns Hopkins, Mark Mattson, PhD, a étudié le jeûne intermittent et ses mécanismes sous-jacents pendant 25 ans. Il a publié plusieurs études contrôlées sur l'homme qui étudient les impacts de diverses interventions de jeûne intermittent, le plus souvent le plan de jeûne intermittent 5:2.
Ses recherches ont démontré ce qui suit :
Votre corps peut mettre du temps à s'adapter au jeûne intermittent. Pour certains, la sensation de faim et l'irritabilité sont des effets secondaires courants du jeûne intermittent initial. La bonne nouvelle est qu'ils ont tendance à se dissiper après deux semaines à un mois, à mesure que le corps et le cerveau s'habituent au nouveau régime alimentaire.
Selon le site Web de l'Université Johns Hopkins , qui résume un article du New England Journal of Medicine, voici ce que les médecins pensent que le jeûne intermittent 5:2 peut améliorer :
Le plan 5:2 est une autre méthode pour aider votre corps à atteindre l'autophagie, l'état de rajeunissement cellulaire.
L'exercice est un complément parfait à tout jeûne intermittent, y compris le jeûne intermittent 5:2. Faire votre cardio pendant le jeûne est très bénéfique car vous obtenez un effet additif d'augmentation de la sensibilité à l'insuline et de la perte de graisse - une combinaison en or.
Assurez-vous d'obtenir le consentement de votre médecin personnel avant de vous engager dans un programme d'exercice, en particulier un exercice combiné à un jeûne intermittent.
L'approche 5:2 du jeûne intermittent est assez simple. Si vous êtes une femme, consommez au maximum 500 calories les jours de jeûne, 600 calories si vous êtes un homme. La figure montre un exemple de calendrier que vous pouvez suivre avec le jeûne intermittent 5:2.
Un exemple de plan de jeûne intermittent 5:2 d'une semaine
Le populaire rapide intermittent 5:2 est peut-être le bon choix pour vous. N'oubliez pas de manger sainement pendant vos jours de repas et de vous en tenir au niveau de calories qui correspond à votre sexe les jours de jeûne. De plus, laissez le temps au plan de fonctionner et soyez assuré que vous commencerez bientôt à voir la magie opérer.
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