تجد نفسك حاملًا في ذروة حياتك المهنية أو تعمل على خطط كبيرة. قد يكون هذا مصدر إزعاج إلى حد ما ، لكن لا تقلق لأنه لا تزال هناك استراتيجيات مفيدة للنساء الحوامل للعمل والتي ستساعدك بالتأكيد.
تستمر معظم النساء المعاصرات اليوم ، رغم حملهن ، في العمل حتى قرب موعد استحقاقهن. يمكن أن تواجه حقيقة استمرار الأمهات الحوامل في العمل أثناء الحمل العديد من التحديات في العمل ، مثل صعوبة الحركة وتغيير الأكل والشرب وحتى العناية بصحتك . أن تكون منتجًا في نفس الوقت أثناء التعامل مع الغثيان أو الشعور بالتعب بشكل متكرر سيكون تحديًا كبيرًا. ولكن مع الاستراتيجيات المفيدة التالية لـ aFamilyToday Health ، ستساعد النساء الحوامل كثيرًا على العمل.
أولهما قانون مناهضة التمييز ضد المرأة أثناء الحمل. هذا يعني أنه لن يتم معاملتك بشكل غير عادل ، على سبيل المثال لن يتم إنهاء عملك أو فصلك من العمل من جانب واحد بسبب الزواج أو الحمل أو إجازة الأمومة أو تربية الأطفال لمدة تقل عن 12 شهرًا (ما لم يتم إغلاق العمل).
لا يمكن للشركات أيضًا أن تطلب منك العمل الإضافي والعمل ليلًا والذهاب في رحلات عمل طويلة عندما تكونين حاملاً في الشهر السابع وما بعده أو من الشهر السادس مع وجود ظروف. وينطبق هذا أيضًا على الموظفات اللاتي يرضعن أطفالًا دون سن 12 شهرًا.
فائدة أخرى هي أن النساء الحوامل اللائي يقمن بعمل شاق سيتم نقلهن إلى عمل أخف أو تخفيض ساعة واحدة من العمل في اليوم ولكن مع ذلك يحصلن على أجر كامل من الشهر السابع من الحمل. خلال فترة الحمل ، ستحصلين على 5 أيام إجازة للذهاب إلى رعاية ما قبل الولادة مع استمرار تلقي الراتب الكامل بموجب نظام التأمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استحقاقك للمغادرة أكثر مرونة. بالإضافة إلى الحقوق التي يكفلها قانون العمل ، فإن حقوق المرأة الحامل مدرجة أيضا في قانون التأمين الاجتماعي لمزيد من المعلومات.
سوف يتسبب الحمل في تعديل كل أولويات حياتك. هذا يتطلب منك مواكبة عملك حيث ينمو الطفل كل يوم في الرحم. إذا كنت تعمل في بيئة جيدة ، بالإضافة إلى صحة جيدة ، فستختبر حملًا صحيًا وستكون قادرًا على العمل حتى لحظة المخاض.
ستساعد الاستراتيجيات الصحية التالية النساء الحوامل العاملات:
ما يصل إلى ثلاث من كل أربع نساء يعانين من الغثيان أو القيء أثناء الحمل. إذا كنت تمثل الأغلبية ، فيمكنك جعل الوضع أكثر قابلية للإدارة. فيما يلي بعض الإستراتيجيات لجعل معدتك "ودودة" في بيئة المكتب:
أحضر مناشفين للوجه: يمكن أن تجعلك منشفة مبللة دافئة تشعر بالراحة. سيكون الآخر مفيدًا جدًا في "محو" أي آثار بعد القيء. انقعي منشفة في ماء دافئ ، اعصريها ثم ضعيها على معدتك للمساعدة في تخفيف الغثيان بشكل فعال.
حافظ على نظافتك: احصل على غسول للفم ، وعلكة ، وفرشاة أسنان ، ومعجون أسنان. إذا كنت تتقيأ بشكل متكرر ، احمل قميصًا نظيفًا أو كريم أساس (أو أي مكياج تستخدمه معظم الوقت) أو مرطب شفاه في درج مكتبك أو حقيبتك حتى تتمكن من "تجديد" مظهرك بعد القيء.
لا تنس إحضار الزنجبيل والليمون: الأشياء ذات الصلة مثل حلوى الزنجبيل أو أكياس شاي الزنجبيل أو بضع شرائح من الليمون الطازج يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الغثيان .
تجنب الأطعمة الجماعية: السبب هو أن روائح طعام معينة ستسبب لك الغثيان. لذلك ، حدد هذا قدر الإمكان. قد يعني ذلك رفض عروض الغداء أو الابتعاد عن كافتيريا الشركة وتناول الطعام بمفردك.
مهما حدث أثناء العمل ، عليك التأكد من تناول وجباتك لمجرد أنك بحاجة إلى الحفاظ على أفضل صحتك. سيساعدك تناول المياه وشربها بانتظام على الحفاظ على طاقتك عند مستوى ثابت ، وكذلك تقليل الغثيان. لذلك ، ضع الخطة الصحيحة حتى خلال الأيام الأكثر ازدحامًا ، لا يزال بإمكانك تناول ما يكفي من الطعام. الرجاء اتباع هذه الاقتراحات:
قم بتخزين الوجبات الخفيفة: احتفظ بالوجبات الخفيفة في حقيبتك أو درج المكتب واشربها كلما شعرت بالجوع لمزيد من الطاقة. تقدم aFamilyToday Health بعض الاقتراحات لك مثل المكسرات قبل الولادة والفواكه المجففة والبسكويت وكعك الأرز والكعك.
أحضر غدائك: قد يصعب هضم الأطعمة المصنعة والدهنية (خاصة إذا كنت عرضة للإصابة بغثيان الصباح ) ، ولكن إحضار طعامك الخاص سيضمن لك الحصول عليه.
احتفظ بوعاء من الحساء أو العصير معك في زجاجة الترمس: إن تناول بضع رشفات من الحساء أو العصائر من وقت لآخر يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية في حالة الشعور بالغثيان أو فقدان الشهية.
يجب أن تستثمر في زجاجة جيدة للاحتفاظ بالماء: تخزين الماء في زجاجة زجاجية أو بلاستيكية لا تحتوي على مادة BPA مباشرة على المكتب والشرب بانتظام هو وسيلة للحفاظ على الماء للجسم ، مما يساعد على تقليل الغثيان. يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون أو البرتقال إلى زجاجة الماء للحصول على نكهة إضافية. لاحظ أنه يجب استخدام الماء في درجة حرارة الغرفة ، وتجنب شرب الماء البارد لأنه سيسبب ألماً في البطن.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على الشعور براحة أكبر مع تغيرات جسمك أثناء الحمل:
اختر ملابس مريحة ومناسبة: يجب عليك اختيار ملابس مكتبية فضفاضة ومريحة ، ومواد ماصة للعرق جيدة ، وارتداء أحذية مسطحة أو أطول من 3-5 سم.
ارفع قدميك: عند العمل ، حافظ على قدميك على صندوق أو صندوق أو كرسي ، طالما يمكنك منح قدميك استراحة لتقليل الالتهاب في ساقيك.
تغيير الأوضاع كثيرًا : يجب أن تنهض دائمًا وتتجول إذا جلست كثيرًا ، وإلا فحاول الجلوس إذا كنت تقوم بعمل يتطلب منك الوقوف كثيرًا.
أضف الملحقات إلى كرسيك: إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فاستخدم وسادة أسفل الظهر لتخفيف الألم.
قم ببعض التمارين: خاصة لظهرك ورجليك ورقبتك. قف بشكل مستقيم ، ارفع يديك فوق رأسك ، اغلق أصابعك وحاول رفع يديك. بعد ذلك ، ضع يدك ببطء على الطاولة ، وتراجع وحاول مد ظهرك. ثم اجلس وقم بتدوير كاحليك.
قم بتغيير بعض الأنشطة: تحدث إلى مديرك لتقليل الأنشطة البدنية (مثل حمل الأشياء الثقيلة وحملها ورفعها) وكذلك مخاوف تتعلق بالسلامة في العمل (إذا كانت الإجابة بنعم) والحد من الحاجة إلى السفر كثيرًا في الثلث الثالث من الحمل.
أثناء الحمل ، ستتغير الحالة العاطفية للأم كثيرًا. إلى جانب ذلك ، فإن الاضطرار إلى التعامل مع ضغوط العمل يمكن أن يضع الأمهات الحوامل تحت الضغط بسهولة. إليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على البقاء هادئًا ومركّزًا في العمل ، وللحفاظ على الاحتراف والقيام بعمل جيد:
لا تفرط في ذلك: هذا ليس الوقت المناسب للتطوع في مشاريع إضافية ما لم تكن بحاجة إليك حقًا.
اقبل المساعدة: إذا عرض عليك زميل في العمل مساعدتك عندما تشعر بتوعك ، فوافق وشكر بصدق! تذكر أنه يمكنك مساعدتهم في موقف مشابه في المستقبل.
انتبه للتنفس: حاول أن تأخذ وقتًا طوال اليوم "للتنفس" ، تنفس ببطء واسترخ. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس ، وإغلاق عينيك ، والقيام ببعض التأمل لبضع دقائق. هذه الأشياء بسيطة ، لكنها تساعد في تنظيم المشاعر جيدًا.
ابحث عن مكان جديد لنفسك: إذا وجدت نفسك مرتبكًا عاطفيًا ، غادر مكتبك ، أو تمشى لمسافة قصيرة أو استرح على الشرفة ، وحدق في الأشجار ، وسماء زرقاء صافية لبضع دقائق للاسترخاء.
احصل على قسط كافٍ من الراحة: الراحة الجيدة تساعد دائمًا على إبقاء الأمور تحت السيطرة. قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أصعب من أي وقت مضى عندما تكونين حاملاً. يفسر هذا سبب حاجتك إلى إعادة ترتيب نومك ، ومعالجة أي مشكلات متعلقة بالنوم مرتبطة بالحمل.
بالإضافة إلى التدابير المذكورة أعلاه ، يجب التأكد من أن حملك على ما يرام عن طريق الذهاب إلى فحص الحمل المنتظم والذهاب إلى المستشفى بمجرد ملاحظة أي علامات غير عادية.
لا يمثل الذهاب إلى العمل أثناء الحمل مشكلة كبيرة كما يُعتقد عادة ، إذا كان لديك خطة لإدارة الأمور والبقاء بصحة جيدة. نأمل أن الاستراتيجيات التي تمت مشاركتها من خلال هذه المقالة ستدعم النساء الحوامل في عملهن.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
