تشعر العديد من النساء الحوامل بعدم الارتياح والتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يستمر هذا الوضع حتى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
الشعور بالتعب أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا ، وهو إحساس يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وفي الثلث الثالث من الحمل . تصف بعض الأمهات الحوامل أنفسهن بالإرهاق ويشعرن دائمًا بالحرمان من الحيوية ، بينما تكون النساء الحوامل الأخريات محظوظات لأنهن لا يعانين من الكثير من الانزعاج بسبب الحالة المعتدلة نسبيًا. ولكن بغض النظر عن كيفية عمل هذه العملية ، فإنها لا تزال جزءًا لا يتجزأ من الحمل.
التغيرات الهرمونية هي أحد أسباب شعورك بالتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل . ينتج جسمك المزيد من الدم لجلب العناصر الغذائية لطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، تنخفض أيضًا قراءات سكر الدم وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات في الهرمونات ، وخاصة هرمون البروجسترون ، هي الأسباب الرئيسية التي تجعل النساء الحوامل يشعرن بالنعاس في كثير من الأحيان.
في الواقع ، سواء كان هذا الحمل مخططًا أم لا ، فإن الأم الحامل ستشعر بالقلق أيضًا بشأن صحة الطفل وستختبر أشياء جديدة من الحمل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن عواطفك تلعب دورًا في الصحة الجسدية لكل من الأم والطفل. كلما كنت أكثر تفاؤلاً وبهجةً ، سيبدو جسمك أفتح.
خلال الثلث الثاني من الحمل ، من المحتمل أن يرتفع مستوى الطاقة ، مما يجعله أقل إزعاجًا من ذي قبل. ستستفيد العديد من النساء من هذا الوقت أثناء الحمل لزيادة التمرين لتحسين مقاومتهن. على الرغم من ظهور التعب في بعض الأحيان ، إلا أن الحجم ليس شديدًا.
مع دخول المرحلة الثالثة من الحمل ، من السهل الشعور بالتعب أثناء الحمل للأسباب التالية:
تورم في الأطراف
وجود صعوبة في الهضم
المعاناة من متلازمة تململ الساق عند المرأة الحامل
أنت تحمل قدرًا كبيرًا من الوزن على جسمك وطفلك ينمو
أنت تعانين من الأرق أثناء الحمل لأن الملاك الصغير يبدو أنه يصبح أكثر نشاطًا في الليل وغالبًا ما يركل رحم أمك عندما تريد الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشعر الأمهات الحوامل بالإرهاق بسبب الأسباب الكامنة ، مثل:
تجفيف
فقر دم
عدوى
التهاب الجهاز العضلي الهيكلي
سكري الحمل
متلازمة التعب المزمن
خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
نقص الفيتامينات اللازمة أثناء الحمل مثل فيتامين ب المركب
النظام الغذائي لا يلبي المتطلبات الغذائية للمرأة الحامل .
بالإضافة إلى التعب ، تعاني أيضًا من أعراض أخرى ، راجع العناية الطبية الفورية. يمكن للأمهات الحوامل أن يشعرن بمزيد من النشاط بمجرد التغلب على الظروف المرهقة أو علاجها.
الحصول على ليلة نوم جيدة يبدو وكأنه رفاهية في هذه الأثناء. ومع ذلك ، لتجنب الإرهاق ، يمكن للأمهات الحوامل الرجوع إلى بعض الاقتراحات أدناه:
النشاط الأقل سيمنع التعب بشكل جزئي أثناء الحمل لا تحتاج الأمهات الحوامل إلى الخروج إذا لم تكن هناك حاجة حقيقية لهن ، أو اطلب من أقاربهن القيام بأعمال منزلية ثقيلة أو رعاية أطفالهن.
حتى إذا لم تستطع النوم على الفور ، يجب على الأمهات الحوامل ترتيب الأنشطة بحيث يكون لديك أكبر وقت للاسترخاء في السرير. أثناء الحمل ، الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم جدًا لزيادة مستويات الطاقة لدى المرأة الحامل. يجب على الأمهات الحوامل تجنب شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش لأنك تخاطر بالاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى المرحاض
استفد أيضًا من قيلولة مدتها 15-20 دقيقة في الظهيرة أو أوقات التعب إذا لم تستطع النوم في الليلة السابقة. إن محاولة العمل الجاد لا يؤدي إلا إلى إجهاد الأمهات الحوامل بسرعة.
أخيرًا ، هناك ملاحظة أخرى عند النوم من أجلك وهي تغيير وضع نومك من الاستلقاء على ظهرك إلى الاستلقاء على جانبك. يساعد الكذب على الجانب الأمهات الحوامل على الشعور براحة أكبر ويقلل الضغط على الأوعية الدموية التي تغذي الطفل. يمكن للوسادة الموضوعة تحت أو تحت بطنك الحامل أن تخفف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل .
أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها كل يوم لخدمة عملية رعاية الطفل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الكثير من الطعام مرة واحدة ، ولكن يجب تقسيم حجم الحصة إلى 5-6 وجبات. هذا إجراء عملي لمساعدة الأمهات الحوامل في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر ، والحد من الشعور باللامبالاة الناجمة عن نقص المغذيات.
نصيحة لك: أحضري للحوامل الفواكه والمكسرات مثل الجوز لتناول وجبة خفيفة خلال النهار. تجنب تناول الكثير من السكر أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها سهلة الهضم وتجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
إذا كان التعب أثناء الحمل ناتجًا عن فقر الدم بسبب نقص الحديد ، يجب على الأمهات الحوامل إضافة الأطعمة المكملة للدم إلى نظامهن الغذائي اليومي أو تناول مكملات الحديد الإضافية تحت إشراف الطبيب.
يمكن أن يزيد التعب أثناء الحمل من احتمالية أن تكوني محدودة قدر الإمكان وستكون التمارين الرياضية آخر ما يجب التفكير فيه. ومع ذلك ، يرجى تشجيع نفسك وكذلك محاولة الحفاظ على عادة ممارسة النشاط البدني كل يوم لأنك ستحصل على العديد من الفوائد الصحية غير المتوقعة. عند المشي واستنشاق الهواء النقي ، يتم إنتاج الإندورفين ، والذي بدوره يحسن الدورة الدموية ، مما يجعل مستويات الطاقة وفيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، تمارس الأمهات الحوامل ما لا يقل عن 20-30 دقيقة ، 3-4 مرات في الأسبوع ، مما يساعد أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يؤثر بشكل إيجابي على مهمة حماية الطفل في البطن.
أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل للاحتفاظ بالماء. في حين أن هذا قد يتسبب في زيادة ذهاب المرأة الحامل إلى المرحاض ، فمن المهم أن تشرب كمية كافية من الماء أو المشروبات الصحية في هذا الوقت.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
