ليس هناك ما هو ألذ وجاذبية أكثر من الوجبات السريعة. أثناء الحمل ، تزداد الشهية بشكل أعلى من المعتاد ، لذا تستهلك الكثير من الأمهات الحوامل الكثير من الوجبات الخفيفة يوميًا ومع ذلك ، في الواقع ، يكون الحمل عندما تحتاج إلى أن تكون أكثر يقظة بشأن الأطعمة غير الصحية. وتعلمين أن الوجبات السريعة تأتي على رأس قائمة الأطعمة هذه ، مما يؤدي إلى السؤال "ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل؟".
سيغطي aFamilyToday Health بعض الأسباب المحددة التي تجعلك تتجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء الحمل ، وكيفية التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة بالإضافة إلى ما يمكن استخدامه بدلاً من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. يرجى الرجوع إلى مقال aFamilyToday Health لمزيد من المعلومات المفيدة.
أثناء الحمل ، تحتاجين أنت وطفلك إلى كمية كافية من العناصر الغذائية لمساعدتك على اكتساب وزن صحي ويتم تطوير دماغ طفلك وعظامه وأعضائه وجهازه المناعي بشكل كامل. الأفضل.
الوجبات الخفيفة بالتأكيد لا تساعدك على تلبية هذه الاحتياجات الغذائية. عندما تتناول الأمهات الحوامل الوجبات السريعة ، فإن هذه الأطعمة لا توفر لك العناصر الغذائية. في نفس الوقت ، يمكن للوجبات السريعة أن تجعلك تشعر بالشبع ولن تتمكن من تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه أو الخضار.
فيما يلي الطرق التي تؤثر بها الوجبات السريعة على صحة المرأة الحامل وكذلك على الجنين:
تشرح دراسة نُشرت في Frontiers in Endocrinology كيف يؤثر النظام الغذائي للأم على تفضيلات أكل الطفل.
أظهرت دراسة أجريت على الفئران الحوامل أن الفئران التي تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون تنتج صغارًا أثقل وزنًا وتفضل تناول المزيد من الأطعمة الدهنية. تم تغيير الأوعية الدماغية لهذه الجراء ، مما جعلهم يفضلون تناول الأطعمة الدهنية خلال مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، فإن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ستنتج صغارًا أقل شهية للأطعمة التي تحتوي على دهون.
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في النظام الغذائي إلى الإصابة بالحساسية والربو. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي ، إذا تناولت الأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا غنيًا بـ "السكريات الحرة" (السكريات المضافة) أثناء الحمل ، على شكل سكروز أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو عصير أو عسل ، فمن المرجح أن يولد الأطفال. - مصاب بالحساسية والربو في سن 7-9 سنوات.
أظهرت دراسة أجريت على الفئران الحوامل أنه إذا كانت الأم تتغذى على نظام غذائي غني بالسكر أو الدهون ، فإن انخفاض إشارات الأنسولين المحيطية ، شائع في اختلال وظائف الميتوكوندريا في إناث الفئران. الأهم من ذلك ، يمكن أن ينتقل هذا التأثير إلى الأجيال الثلاثة القادمة.
الأطعمة مثل البطاطس المقلية والخبز ... تحتوي على نسبة عالية جدًا من النشا. عندما يتم خبز هذه الأطعمة أو قليها في درجات حرارة عالية (فوق 120 درجة مئوية) ، يتم تحويل النشا إلى مادة جديدة تسمى الأكريلاميد. أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من مادة الأكريلاميد يمكن أن تؤدي إلى ولادة أطفال بمحيط رأس أصغر ووزن أقل.
إذا تناولت المرأة الحامل الكثير من الوجبات السريعة أثناء الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. هذا يمكن أن يعرض النساء الحوامل والأجنة لخطر حدوث مضاعفات أخرى مثل تسمم الحمل ، ارتفاع الوزن عند الولادة ، الولادة المبكرة ، سكري الحمل ، توقف التنفس أثناء النوم ، وكذلك يزيد من مخاطر العيوب الخلقية في الجنين ، أو الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
يجب على الأمهات الحوامل تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السكر والملح والدهون أثناء الحمل. يجب القول أن تناول الملح الزائد أو السكر الزائد يضر أيضًا بصحتك خلال هذه الفترة.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المقلية إلى اضطراب معدتك. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة الغازات ، والتي بدورها تسبب الانتفاخ وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الوجبات السريعة تقريبًا على القليل جدًا من الألياف ، ولكن الألياف عنصر مفيد جدًا لعملية الهضم لدينا.
تحتوي الوجبات الخفيفة على كميات عالية جدًا من السكر بالإضافة إلى السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الوجبات السريعة يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل .
كما ترون ، مثل هذا الطعام يسبب الكثير من الضرر لجسم كل من الأمهات الحوامل والأطفال. ومع ذلك ، من الصعب السيطرة على اندفاع الوجبات السريعة. إذن ما الذي يجب أن تفعله الأم الحامل للسيطرة على الشهية وماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل الوجبات الخفيفة لضمان صحة الجنين؟
أول شيء عليك القيام به هو أن تكون عازمًا حقًا على الحد من الوجبات السريعة. بمجرد تحديد أهدافك ، ستشعر براحة أكبر في اتخاذ إجراءات أخرى للتحكم في الرغبة الشديدة لديك:
تناول وجبات خفيفة صحية على منضدة مطبخك: يمكنك الابتعاد عن الوجبات السريعة عن طريق ملء طاولة المطبخ أو الخزانة في مكتبك بالوجبات الخفيفة الصحية والطبيعية. الشواء أكثر صحة من الأطعمة المقلية. سيساعدك الطهي والاستمتاع بأطباقك الخاصة في المنزل على الحد من تناول العديد من الإضافات أو المواد الحافظة.
وجبات خفيفة من الفاكهة والمكسرات: كلما شعرت بمضغ شيء ما ، تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة أو الفاكهة الطازجة. يمكن أن تساعد في إرضاء الجوع وتزويدك أيضًا بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.
اختر الأطعمة المناسبة: ما تأكله هو ما سيمتصه طفلك. ضع قائمة بالأطعمة التي تتناولها وحدد محتواها الغذائي. سيبقيك هذا بعيدًا عن الأطعمة الضارة. من حين لآخر ، فإن تناول القليل من الشوكولاتة أو شريحة البيتزا لن يؤذي جسمك. ومع ذلك ، تأكد من عدم جعل هذا روتينك اليومي.
يمكنك أيضًا قراءة مقال اعتني بالمكسرات جيدًا للحوامل ، لمزيد من المعلومات المفيدة.
كن نشيطًا بالذهاب إلى المطبخ لطهي بعض الأطباق في المنزل لإشباع رغباتك الشديدة. فيما يلي الأطباق التي يمكن للأمهات الحوامل استخدامها بدلاً من ذلك عندما يشتهين الطعام:
• استبدل الكرنب المجفف أو البنجر المجفف أو الأعشاب البحرية المجففة بالبطاطا المقلية أو ما شابه ذلك.
• جرب موزة أو تفاح أو أي فاكهة خفيفة أخرى مع رشة من زبدة اللوز أو الشوكولاتة المذابة بدلاً من الكعك والحلوى.
• بدلًا من الآيس كريم ، جرّب زبادي الفاكهة أو الآيس كريم المصنوع من الموز.
وإذا كنت ترغب في تناول الطعام بالخارج ، فإليك بعض اقتراحاتنا:
• دجاج مشوي يقدم مع سلطة وخضروات
• لفافة من صدور الديك الرومي من خبز القمح الكامل ، تقدم مع الخس والطماطم
• شريحتان من بيتزا الخضار مع طبق جانبي من السلطة الخضراء
• تاكو محشو بالدجاج أو اللحم البقري أو الجمبري
• الدجاج أو المأكولات البحرية مقلية مع قليل من الزيت ورشها بالقليل من الصلصة
• يمكن شرب الحليب قليل الدسم
• المعكرونة المصنوعة من الأرز البني أو القمح الكامل
• طبق حلوى من الفاكهة الطازجة
يجب على الأمهات الحوامل قراءة المزيد من المقالات هل يمكن للمرأة الحامل تناول البيتزا ؟ لمعرفة كيفية اختيار البيتزا لضمان صحة الأم والطفل.
الوجبات الخفيفة تشبع براعم التذوق لكنها لا توفر العناصر الغذائية الضرورية لحملتك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن البيتزا أو الهامبرغر أو البطاطس المقلية أو المشروبات الغازية أو أكثر. لا بأس بحفلة "التدفق" ، لكن تذكر ألا تجعلها عادة. عندما تستوفي جميع المتطلبات الغذائية كل يوم ، فقد حان الوقت لتدليل نفسك والاستمتاع ببعض الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
