يمكن أن تنبع الحاجة إلى إنقاص الوزن أثناء الحمل من سبب زيادة الوزن لدى النساء الحوامل وحاجتهن إلى التحكم في وزنهن لتجنب التأثير على الجنين والمشاكل الصحية الأخرى.
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي لأن جسمك يجب أن يرعى الملاك الصغير الذي ينمو كل يوم. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فإن هذا الوزن الزائد يمكن أن يسبب الإرهاق بعدة طرق. لحسن الحظ ، هناك أدلة متزايدة على أن فقدان الوزن أثناء الحمل هو هدف يمكن تحقيقه وله تأثير مفيد للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30. كما أن فقدان الوزن أثناء الحمل ليس كذلك. يجب أن تكون "المهمة مستحيلة" إذا كنت تعرف حقًا كيف.
تشير الدراسات إلى أن النساء البدينات يمكن أن تقلل من خطر بعض المضاعفات مثل داء السكري الحملي و تسمم الحمل عن طريق فقدان الوزن خلال فترة الحمل. لكن يجب أن تتم مراقبة فقدان وزنك من قبل طبيب أو أخصائي طبي.
عادة ، لا يتم تشجيع النساء الحوامل على فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي. من الطبيعي تمامًا فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب غثيان الصباح أو الغثيان وبعد ذلك ، ستكتسب المرأة الحامل أو تكتسب المزيد من الوزن في الثلث التالي من الحمل.
يجب على النساء الحوامل عدم اتباع نظام غذائي أو تقليل السعرات الحرارية أثناء الحمل لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في خلايا الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانخفاض المفاجئ في تناول السعرات الحرارية من قبل الأمهات الحوامل يزيد أيضًا من خطر إصابة الطفل بالسمنة بعد الولادة.
يعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف أمرًا ضروريًا أثناء الحمل. تحدث إلى طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والسعرات الحرارية في المشروبات وزيادة تناولك للفواكه والخضروات والأسماك قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
يزن الطفل حوالي 3 إلى 3.5 كجم ، وتزيد المشيمة والسائل الأمنيوسي بحوالي 1.5 كجم. يعني تضخم الرحم وزيادة حجم الثدي أن هذه الأعضاء تنمو بنحو 2 كجم. تصل كمية سوائل الجسم والدم إلى 4 كجم بينما تشكل الدهون والعناصر الغذائية الأخرى ما يقرب من 3 كجم. لذا فإن الوزن الإجمالي الذي سيزداد أثناء الحمل سيتراوح من 10 إلى 15 كجم.
تؤدي السمنة أثناء الحمل إلى العديد من المشاكل الصحية ، ويمكن أن تسبب أيضًا مضاعفات أثناء المخاض والولادة. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن النساء الحوامل يفقدن الوزن بسرعة كبيرة أمر خطير. إليك سبب أهمية معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بطفلك ، مثل:
حتى لو كنت تعانين من زيادة الوزن ، ستستمر في اكتساب الوزن أثناء الحمل من خلال التفكير في "تناول الكثير من الطعام لطفلك" أو "تناول الطعام لشخصين". لذلك ، يجب عليك التحقق من وزنك الحالي ، جنبًا إلى جنب مع مخطط الحمل ، لحساب مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه أو خسارته ، وتحديد هدف للتحكم في وزنك ضمن هذا الحد.
أيضًا ، يجب أن تزن في نفس الوقت من اليوم وعلى نفس المقياس من أجل الاتساق. في ملاحظة جانبية ، لا تزن كثيرًا للحد من المشاعر غير المرغوب فيها بالتوتر أو القلق.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بأمان ، فستحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم لكي تكون أنت وطفلك بصحة جيدة. يجب أن تستهلك المرأة الحامل ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم. من خلال مراقبة كمية الطعام في كل وجبة وحسابها قليلاً ، يمكنك معرفة ما إذا كنت تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.
ندعوك للرجوع إلى مقال إتقان السعرات الحرارية في الطعام لإنقاص الوزن بنجاح.
ممارسة المرأة الحامل باعتدال على أساس منتظم هي عادة يتم تشجيعها أثناء الحمل. لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيخفف أيضًا الألم الناجم عن تغيرات الجسم. أنشطة للأمهات الحوامل تشمل السباحة أو المشي أو اليوجا ...
تعرف على المزيد حول فوائد اليوجا مع الحمل من خلال المقال 14 تمارين اليوغا للحوامل.
من المهم جدًا شرب كمية كافية من السوائل أثناء الحمل ، خاصةً عند ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء (أكثر من 2 لتر / يوم) يجعل الأمهات الحوامل تشعر بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
بدلاً من اختيار الحلوى كوجبات خفيفة ، يجب عليك التبديل إلى الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والبراعم. أعط الأولوية للحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل مع الحليب قليل الدسم. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على مصادر جيدة لحمض الفوليك مثل الفراولة والسبانخ والفاصوليا والبذور المفيدة للحوامل . لبدء يومك والحصول على طاقة كافية ليوم طويل ، تناول فطورًا كاملاً بدلاً من مجرد تناول الطعام من خلال مكبر الصوت.
فيما يلي قائمة بالأطعمة المقترحة التي يجب تجنبها للتحكم في وزنك أثناء الحمل ، بما في ذلك:
غذاء منقوع في المحليات الصناعية
الأطعمة والمشروبات تحتوي على الكثير من السكر
وجبات خفيفة مثل رقائق البطاطس والحلويات والبسكويت والآيس كريم. يمكنك تناولها من وقت لآخر (إذا كنت تشتهيها كثيرًا) ولكن لا تجعلها عادة
يتسبب الملح في احتفاظ الجسم بالماء وزيادة الوزن. لذلك ، قلل من كمية الملح المضاف إلى الأطعمة التي تطبخها أو تأكلها على الأطعمة المالحة (عند تناول الطعام بالخارج).
إذا شعرت بالجوع طوال اليوم ، يمكن للأمهات الحوامل تناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة. يمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في كل وجبة والحد من الانزعاج الهضمي الذي يسببه نمو الجنين ، مثل حرقة المعدة وعسر الهضم ...
إلى جانب الطعام ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات الفيتامينات على شكل أقراص بالتشاور مع الطبيب. ستساعدك هذه المكملات على تلبية احتياجاتك الغذائية دون الحاجة إلى استهلاك المزيد من الطعام أكثر من اللازم.
يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من الوزن إلى نتائج عكسية ويؤثر سلبًا على صحتك وصحة طفلك. عادة ما يحدث فقدان الوزن غير الصحي عندما تكونين حاملاً حتى نهاية الثلث الأول من الحمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى غثيان الصباح.
يمكن أن يسبب فقدان الوزن أثناء الحمل مشاكل مثل:
أحجام الرضع أقل من المعيار
الوظيفة الإدراكية عند الأطفال ضعيفة التطور
انخفاض الوزن عند الولادة بسبب سوء التغذية
زيادة فرصة الإجهاض في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب فقدان الشهية
الشعور بالتعب طوال الوقت والعرضة للعدوى.
قد تكون مهتمًا بالموضوع:
آلام الورك أثناء الحمل: الأسباب والعلاج
9 حبات من المكسرات مفيدة للمرأة الحامل للحفاظ على صحة الأم وذكية
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
