قائمة التغذية للحوامل في الشهر الثاني متنوعة تمامًا ، بما في ذلك الخضروات الطازجة واللحوم والفواكه لتوفير ما يكفي من المعادن للجسم.
خلال فترة الحمل ، لدى الأمهات الحوامل قائمة متنوعة تزود الطفل بجميع العناصر الغذائية اللازمة لدعم النمو السليم والتطور. سيساعدك النظام الغذائي الصحي للحمل لمدة شهرين أيضًا على الحفاظ على لياقتك ونشاطك خلال هذه الفترة الحرجة. لذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى معرفة ما يجب أو لا ينبغي أن يأكله للحفاظ على سلامة الطفل ونفسها.
ستساعد ورقة المعلومات التالية النساء الحوامل خلال شهرين على معرفة ما يجب إضافته إلى نظامهن الغذاي اليومي:
المغذيات الموصى بها (RDA)
كالسيوم 1000 مجم
حديد 27 مجم
فيتامين سي 85 مجم
فيتامين د 600 وحدة دولية
حمض الفوليك 600 ميكروجرام
فيتامين ب 121.9 ملجم
بروتين 60 جم
اليود 150 ميكروغرام
فيما يلي الأطعمة الأساسية التي يجب عليك تضمينها في الشهر الثاني من الحمل:
يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة أثناء الحمل من أجل النمو الصحي لعظام الجنين وأسنانه وعضلاته. هذا المعدن ضروري أيضًا للقلب والأعصاب. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
لبن
التوفو
جبنه
المكسرات
زبادي
بروكلي.
حمض الفوليك ضروري لمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الأطفال ويساعد أيضًا في تكوين الدم. أطعمة حمض الفوليك التي يمكن للمرأة الحامل تناولها لمدة شهرين:
خبز أسمر
الخضار الورقية الخضراء
شجرة البازلاء
عصير البرتقال
الحبوب
أفوكادو.
الحديد معدن أساسي يساعد على تحسين تركيز الهيموجلوبين لجلب الكمية اللازمة من الدم إلى المشيمة والجنين وكذلك لتجنب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد . تشمل الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكنك وضعها في الاعتبار ما يلي:
هادئة
فاصوليا
المعكرونة
لحم
الحبوب
يستند
رغيف الخبز
المكسرات
تجفيف الفاكهة
الخضار الورقية الخضراء
المرأة الحامل شهرين في خطر الإمساك أثناء الحمل . ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في علاج هذه الحالة. وتشمل هذه:
الخبز والحبوب الكاملة
شجرة البازلاء
شعر بالتعب
فاكهة
الخضروات
يوجد اليود في قائمة المعادن الضرورية لنمو دماغ الجنين والأعصاب. تشمل الأطعمة الغنية باليود:
لبن
سمك
جبنه
زبادي
الخبز والحبوب
ملح مع مكمل اليود.
أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى مصدر للبروتين الصحي لتزويد الجسم بالطاقة الكافية لمساعدة الطفل على نمو الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك البروتين أيضًا في إصلاح الأنسجة في العضلات والصدر. تشمل الأطعمة عالية البروتين الموصى بها لك ما يلي:
سمك
بيضة
يستند
منتجات الألبان
المكسرات
مكسرات متنوعة مفيدة للحوامل مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
فيتامين ب 12 مهم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يعتقد العديد من الخبراء أنه عند دمجه مع حمض الفوليك ، يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 الجنين على الوقاية من داء الفقار والعيوب الخلقية في الجهاز العصبي المركزي. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 هي:
سمك
لحمة
بيضة
دواجن
الحليب ومنتجات الألبان.
يوجد فيتامين د في قائمة المعادن الأساسية للنساء الحوامل خلال شهرين بهدف دعم نمو العظام بشكل صحي. أيضًا ، إذا كنتِ تعانين من نقص فيتامين د ، فإن النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج . إلى جانب الأطعمة الوظيفية ، تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) للأمهات الحوامل:
الحليب المدعم بفيتامين د
الحبوب
تونة
سمك الأسقمري البحري
سمك السالمون
بيضة
فطر.
تحتاج النساء الحوامل في الشهرين إلى فيتامين ج لتقوية جهاز المناعة وكذلك دعم أطفالهن في نمو العظام والأسنان. سيتواجد فيتامين سي في الأطعمة التالية:
الفلفل الأصفر والأحمر
كرنب
بروكلي
الفراولة
الحمضيات.
بالإضافة إلى الأطعمة الصحية ، يجب على الأمهات الحوامل أيضًا الانتباه إلى الأطعمة السيئة ، مثل:
البيض النيء: يمكن أن يؤدي تناول البيض النيئ إلى تلوث السالمونيلا ، مما يؤثر عليك سلبًا ويعيق بشدة نمو طفلك الطبيعي. لذلك ، عند الاستمتاع بالبيض ، اطهيه تمامًا بدلاً من السلق.
اللحوم المصنعة: تحتوي العديد من منتجات اللحوم المصنعة على مخاطر المواد الحافظة أو الالتهابات ، مما يضر بصحة المرأة الحامل وكذلك الأطفال في البطن. لذلك ، نصح الخبراء النساء الحوامل لمدة شهرين بـ "الحرص على عدم" من خلال الحد من استهلاك اللحوم المصنعة.
الأسماك النيئة: السوشي وسلطات السمك النيئة لذيذة ولكنها غير مناسبة للحوامل. يجب عليك التفكير في الأطباق المذكورة أعلاه وتركها مؤقتًا لضمان صحة الأمهات والأطفال.
الحليب غير المبستر: يجب على النساء الحوامل عدم شرب الحليب غير المبستر لتقليل مخاطر التسمم بالكائنات الدقيقة ومسببات الأمراض والسالمونيلا التي تضر بجسمك ونمو طفلك.
من خلال المشاركة أعلاه ، تعتقد aFamilyToday Health أن الأمهات الحوامل يعرفن كيفية اختيار أفضل الأطعمة لضمان احتياجاتهن الغذائية واحتياجات أطفالهن الغذائية. أتمنى أن يكون لديك حمل جيد.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
