بالنسبة للأزواج الشباب الذين يتطلعون إلى إنجاب طفل ، من المهم جدًا الحفاظ على جسم سليم. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الخفيفة يمكن أن تجلب العديد من الفوائد للخصوبة لكل من الرجال والنساء.
كيف تحملين أسرع؟ إذا طرحت هذا السؤال على أقاربك وأصدقائك ، فستحصل بالتأكيد على العديد من الإجابات المختلفة. ومع ذلك ، بغض النظر عن طريقة التقديم ، لا يزال الجسم السليم هو مفتاح الخصوبة لدى كل من النساء والرجال. للقيام بذلك ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مغذي ، فإن التمارين المنتظمة هي أيضًا شيء تحتاج إلى الاهتمام به. ستساعدك aFamilyToday Health على فهم المزيد حول بعض فوائد التمارين للخصوبة من خلال المشاركات التالية.
لا توجد حاليًا دراسات تؤكد ذلك ، ولكن وفقًا للعديد من الخبراء ، يمكن أن يكون للتمرين العديد من الفوائد للخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لها أيضًا آثار طويلة المدى على الخصوبة.
يمكن أن يكون للتمرين المنتظم فوائد عديدة لجسمك ، وخاصة الخصوبة:
النوم الجيد ضروري لجسم الإنسان لأن النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بأنشطة "الإصلاح" و "الصيانة". على الرغم من عدم وجود دراسات تظهر أن النوم وثيق الصلة بالخصوبة ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى خطر الإصابة بالسمنة. ترتبط السمنة والخصوبة . إذا كنت تعانين من السمنة ، فسوف تنخفض الخصوبة. تساعد التمارين المنتظمة في "إعداد" الجسم وفقًا للإيقاع ، مما يساعدك على النوم جيدًا ، وبعمق ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن والسمنة على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، يمكن أن تقلل السمنة من عدد الحيوانات المنوية. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي السمنة إلى مواجهة مشاكل الحمل وكذلك المضاعفات التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، وربما تؤدي إلى الإجهاض. لذلك ، من أجل عدم الوقوع في هذا الموقف ، فإن الحفاظ على وزن صحي أمر لا بد منه ، ومن أجل القيام بذلك ، ستكون التمارين خيارًا حكيمًا.
تلعب الصحة النفسية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم. يمكن أن يؤثر القلق والإجهاد المفرط على الجسم بعدة طرق ، لا سيما أنه يمكن أن يضعف الخصوبة. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب لك التوتر عادات سيئة مثل التدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات ... يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على إفراز الهرمونات في الجسم ، وتساعد في تقليل التوتر وتجعلك تشعر بالراحة.
يتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلمون أن الإفراط في التدريب والعقم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
أظهرت العديد من الدراسات أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى العقم عند النساء ، وخاصة أولئك المصابات بالسمنة. يمكن أن يكون سبب ذلك:
• زيادة مستويات الكورتيزول
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بشكل مفرط يؤثر على توازن الهرمونات في الجسم. على وجه التحديد ، ينخفض هرمون الغدة الدرقية . هذا ليس جيدًا للصحة لأن الغدة الدرقية تعزز نشاط التمثيل الغذائي في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الشاقة تزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول. يمكن لهذين الأمرين أن يضعوا الغدد الكظرية في الجسم تحت الضغط ، مما يسبب اختلالات هرمونية ، ويؤثر على الخصوبة.
• يخسر وزنا
يوجد في الجسم نوعان من الدهون الجيدة والدهون السيئة. هذا هو السبب في أن معظم النساء يختارن التمارين الرياضية القوية لحرق الدهون الزائدة في الجسم في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات قليلة من الدهون يمكن أن يضعف الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية وانخفاض تناول الدهون إلى اضطرابات الدورة الشهرية لخفض مستويات هرمون الاستروجين.
يمكن أن تحسن التمارين من حركة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، إذا مارست التمرين بسرعة وبصعوبة شديدة ، فستتحول الفوائد إلى ضرر.
• قلة عدد الحيوانات المنوية
يمكن أن تحسن التمارين من صحة الحيوانات المنوية وجودتها ، لكن التمارين المكثفة أظهرت النتيجة المعاكسة. السبب هو درجة حرارة الجسم. عند ممارسة الرياضة كثيرًا ، تزداد درجة الحرارة في منطقة إنتاج الحيوانات المنوية ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية بدلاً من زيادتها.
• يقلل من الهرمونات والتستوستيرون
أحد الأسباب المهمة لانخفاض عدد الحيوانات المنوية عندما يمارس الرجال الكثير من التمارين لفترة طويلة هو انخفاض هرموني التستوستيرون واللوتين. ومع ذلك ، قد يعود هذا إلى طبيعته بمجرد إعادة ضبط نظام التمرين.
للإجابة على هذا السؤال يجب أن تنتبه لبعض العلامات التالية:
سيظهر لك جسمك العلامات الخاطئة إذا مارست الرياضة بقوة. يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة أن تجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة ، ولكن إذا مارست الرياضة كثيرًا ، فسيشعر الجسم بالألم ولن ينام جيدًا. والسبب أن هذه التمارين تغلبت على قدرة الجسم على التحمل.
اعتمادًا على عمرك ولياقتك ، سيكون لديك عدد من التمارين المناسبة لك. ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين يمارسون الكثير من التمارين إلى أداء الكثير من التمارين المختلفة. هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم.
قد يجعلك التأخير لفترة من الوقت تعتقد أنك حامل. ومع ذلك ، فإن سبب تأخر الدورة الشهرية يمكن أن يكون بسبب التمارين الشديدة. والسبب هو أنه عند ممارسة الرياضة بشدة ، فإن كمية الهرمونات في الجسم ستتغير كثيرًا ، مما يؤثر على الإيقاع الطبيعي للحيض. يؤثر هذا أيضًا على الإباضة في الجسم ، مما يقلل من الخصوبة.
يعد اكتشاف التمارين الصحيحة لزيادة الخصوبة أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة دون المساس بقدرتك على الحمل:
وتشمل هذه التمارين المشي والركض والتمارين الهوائية ... تساعد على زيادة الدورة الدموية في الجسم. يمكنك البدء بـ 15 دقيقة من المشي السريع أو الركض كل يوم والعمل حتى 30 دقيقة.
يمكنك تجربة تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية والقدرة على التحمل. جرب تمارين رفع الأثقال المعتدلة ، ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب 3-4 أيام في الأسبوع.
قم دائمًا بتمارين الإحماء قبل التدريب. ستزيد من مرونة الجسم وتقلل من التوتر وتقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين.
تعتبر اليوجا من التمارين المفيدة للغاية لزيادة الخصوبة. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على المرونة وتقليل التوتر والقلق بشكل فعال وتحسين الحالة المزاجية.
يجب تجنب التمارين التالية:
يمكن أن تضر التمارين الشديدة بالجسم
تمرن لفترات طويلة ، عادة أكثر من ساعة
عدو سريع وركض لمسافات طويلة كل يوم
تمرن طوال الأسبوع بدون أيام راحة
مارس تمارين قوية أثناء التبويض.
يمكن أن يكون للتمرين المنتظم فوائد عديدة لخصوبة كل من الذكور والإناث. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى التدرب باعتدال لتجنب رد الفعل العنيف.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
