إذا كنت تتساءل عما إذا كانت المرأة الحامل تأكل بذور عباد الشمس جيدًا ، فستكون الإجابة نعم. يحتوي هذا الجوز على العديد من العناصر الغذائية الجيدة للجنين.
بذور عباد الشمس مدرجة في قائمة المكسرات المفيدة للحوامل . على الرغم من صغر حجمه ، فإن هذا الجوز يوفر معظم العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل. ستعرض المقالة التالية ، aFamilyToday Health ، الفوائد عندما تأكل النساء الحوامل بذور عباد الشمس بالإضافة إلى دورها في الحمل.
يعمل مركب النياسين الموجود في بذور عباد الشمس على تسريع نشاط الناقلات العصبية في خلايا الدماغ ، مثل الحد من القلق والحزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية المغنيسيوم الموجودة في بذور عباد الشمس تساعد على تنظيم اضطرابات المزاج وتقليل الاكتئاب أثناء الحمل - وهي حالة خطيرة للغاية.
فيتامين هـ الموجود في بذور عباد الشمس هو أحد مضادات الأكسدة القوية وهو ضروري للحفاظ على بشرة صحية. كما تحمي النساء الحوامل اللواتي يأكلن بذور عباد الشمس بشرتهن وشعرهن من الآثار الضارة لأشعة الشمس وكذلك الهواء الملوث بشكل خطير بسبب الغبار الحالي.
أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى إيلاء اهتمام خاص للقضايا الصحية. إذا كنت تعانين من الربو أثناء الحمل أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام ، تذكر أن تتذكر بذور عباد الشمس لأنها ستساعدك على منع الحالات المذكورة أعلاه. تناول النساء الحوامل بذور عباد الشمس يقلل بشكل كبير من الهبات الساخنة عند النساء الحوامل.
لقد قرر الخبراء أن المغنيسيوم ضروري لتطوير الهياكل العظمية الصحية. عند الحمل ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام لأن الجسم يركز معظم المعادن لتغذية الطفل في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول بذور عباد الشمس يساعد أيضًا على زيادة المرونة وجعل المفاصل أقوى أو أكثر مرونة.
يمكن أن يؤدي الكوليسترول المؤكسد في الجسم إلى انسداد الشرايين أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية. لذلك ، بدلاً من اختيار الأطعمة المقلية غير الصحية ، يجب على النساء الحوامل تناول بذور عباد الشمس. يحتوي هذا الجوز على العديد من المركبات المضادة للأكسدة ، والتي بدورها تمنع أمراض القلب السيئة بشكل فعال.
بذور عباد الشمس غنية بالألياف. الألياف هي المسؤولة عن تنظيف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي بالإضافة إلى ضمان عملية الذهاب إلى المرحاض الأكثر لطفًا. لذلك إذا كنت تأكل بذور عباد الشمس ، فإن النساء الحوامل يمنعن الإمساك أثناء الحمل. تساعد الألياف أيضًا في منع وتخفيف الإمساك.
فيتوستيرول مركب معروف بقدرته على التغلب على الكليسترول ولحسن الحظ فإن محتوى فيتوستيرول من بذور عباد الشمس مرتفع للغاية. لا تتوقف عند هذا الحد ، تحتوي بذور عباد الشمس أيضًا على العديد من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تقليل إنتاج الجسم للكوليسترول الضار.
هل تعانين من سكري الحمل وترغبين في الحصول على وجبة خفيفة صحية؟ دعونا نضيف بذور عباد الشمس إلى القائمة. يساعد وجود المغنيسيوم في بذور عباد الشمس على استقرار نسبة السكر في الدم بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تناولت المرأة الحامل بذور عباد الشمس بعد الوجبة مباشرة ، فسوف تتحكم بنجاح جزئيًا في الزيادة في مؤشر نسبة السكر في الدم.
ربما يكون توفير حمض الفوليك هو التأثير الأكثر انتشارًا أو تمثيلًا لبذور عباد الشمس. يساعد حمض الفوليك الموجود في بذور عباد الشمس في تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين من رئتيك إلى أجزاء مختلفة من الجسم. نظرًا لأن الاحتياج اليومي لحمض الفوليك لدى النساء الحوامل يزداد أثناء الحمل ، يمكن أن تكون بذور عباد الشمس مكملًا رائعًا. غالبًا ما يسبب نقص حمض الفوليك مشاكل مختلفة مثل اضطرابات النمو لدى الجنين.
يمكنك تحضير بذور عباد الشمس بالطرق التالية للحصول على أطباق ممتعة بهذه البذور.
تعتبر بذور عباد الشمس المحمصة أو المحمصة خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة.
إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إلى السلطة ، يمكن للأمهات الحوامل رش القليل من بذور عباد الشمس المحمصة فوقها.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه زبدة الفول السوداني ، فابحث عن زبدة عباد الشمس.
يمكنك إضافة هذه البذور إلى البخار مع القرع لعمل طبق جانبي.
تُطهى بذور عباد الشمس مع الطماطم والبازلاء والجزر على نار خفيفة في مرق عظام الدجاج لعمل حساء غريب.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
