تشرب العديد من النساء الحوامل زيت السمك مع الاعتقاد بأن الأحماض الدهنية أوميجا 3 في زيت السمك مفيدة لكل من النساء الحوامل وتكوين الجنين ونموه الشامل. إذن ما هو الضرر الحقيقي لهذا؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دورًا مهمًا في نمو الجهاز العصبي للطفل ، وخاصة نمو المخ والعينين. لذلك ، يوصي العلماء الأمهات الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في النظام الغذائي حتى يحصل أطفالهن على هذه الفوائد الرائعة. إذن ما هي كمية زيت السمك الآمنة للحوامل وما الذي يجب تناوله أثناء استخدام هذا المكمل؟ يرجى الانضمام إلى aFamilyToday Health للتعلم من خلال المقالة أدناه.
وفقًا للخبراء ، فإن تناول زيت السمك أثناء الحمل أم لا يعتمد على نوع الزيت الذي تضيفه إلى جسمك ، وتحديداً كما يلي:
يعتبر زيت السمك المستخرج من لحم السمك آمنًا
الزيوت التي يتم الحصول عليها من كبد السمك (مثل زيت كبد سمك القد) ليست آمنة للنساء الحوامل لأنها تحتوي على مستويات عالية من الريتينول (فيتامين أ) ، مما يعرض الجنين لخطر التشوهات الخلقية.
عند استخدامه بشكل صحيح ، يفيد زيت السمك حملك.
فوائد زيت السمك بفضل نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية : EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك). يعد DHA بشكل خاص مكونًا هيكليًا مهمًا للدماغ والعين ، وهو مهم بشكل خاص لدماغ الجنين وتطور الشبكية في TCN III وحتى 18 شهرًا بعد الولادة.
يوازن إنتاج البروستاتا : تساعد أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك في إدارة إنتاج غدة البروستات التي تنظم ضغط الدم وتجلط الدم والاستجابات الالتهابية والحساسية ووظائف الجهاز الهضمي والكلى وإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
الوقاية من اضطرابات المزاج: يُعرف EPA و DHA باسم 2 من الأحماض الدهنية التي يمكن أن تساعد الأمهات الحوامل على تحسين المزاج الإيجابي والسعادة أثناء الحمل وبعد الولادة.
نمو الجنين: تشير الدراسات إلى أن تناول زيت السمك أثناء الحمل سيساعد طفلها المولود في المستقبل على النمو الجيد للعين والدماغ وتنسيق حركة الأعصاب وتقليل مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة .
يساعد في الحفاظ على الحمل والولادة آمنين: من المعروف أيضًا أن أوميغا 3 في زيت السمك تقلل من مخاطر تسمم الحمل والولادة المبكرة والتحكم في الوزن ، وتجنب المضاعفات الخطيرة التي قد تواجهها.
تحسين الجهاز المناعي للجنين: تتمتع أوميغا 3 بخصائص قوية مضادة للالتهابات ، لذلك يمكن تقوية مناعة الأطفال المولودين لأمهات حوامل يشربن زيت السمك للمساعدة في محاربة الأمراض.حالات مثل الحساسية ونزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من المناعة أمراض بوساطة.
على الرغم من وجود فوائد جيدة للأمهات الحوامل ، إلا أن زيت السمك يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية التي يجب توخي الحذر بشأنها ، مثل:
ستؤثر إضافة الكثير من زيت السمك على قدرتك على التجلط ، حيث تقلل أوميغا 3 من التصاق الصفائح الدموية.
غالبًا ما يحتوي زيت السمك المشتق من أنواع أسماك المياه العذبة على مستويات أعلى من الزئبق ، مما قد يضر بالجنين ، ويؤثر على نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. لذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تجنب استهلاك الزيت من أسماك القرش وأسماك القرميد (المعروف أيضًا باسم القاروص الأصفر أو النهاش الأصفر) وسمك أبو سيف والماكريل.
تشرب النساء الحوامل زيت السمك المستخرج من كبد السمك الذي يحتوي على مستويات عالية من فيتامين (أ) يمكن أن يؤذي الجنين في البطن.
يجب أن تكون الجرعة اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية حوالي 650 مجم ، بما في ذلك 300 مجم DHA. لذلك ، يمكنك على الأرجح أن تستهلك حوالي 3 جرامات من زيت السمك يوميًا.
تحتوي العناصر الغذائية في 100 جرام من زيت السمك على القيم والمحتويات التالية:
كمية المغذيات
كالو 902 كالوري
الدهون 100 غرام
الدهون
إجمالي الأحماض الدهنية المشبعة 21.290 جم
مجموع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة 56.564 جم
إجمالي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3) 15604 جم
الكوليسترول 766 ملغ
زيت السمك المشتق من أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة والأنشوجة كلها تعتبر آمنة للنساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك شراء منتجات من الشركات المصنعة الموثوقة للقضاء على وجود الزئبق والسموم الأخرى فيه.
ما هي المدة الآمنة لشرب زيت السمك للمرأة الحامل؟
لا توجد توصيات محددة لأخذ زيت السمك أثناء الحمل. إذا كانت الأسماك أو المكسرات مشمولة غالبًا في نظامك الغذائي ، فلن تحتاج إلى استكمال هذه المغذيات بأقراص تؤخذ عن طريق الفم. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان الأمهات الحوامل شرب زيت السمك مرتين في الأسبوع ، لتكملة الكمية الضرورية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
هل زيت السمك وأوميغا 3 متماثلان؟
لا ، زيت السمك وأوميغا 3 ليسا نفس الشيء. يعتبر زيت السمك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما توجد أوميغا 3 في بذور الكتان والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والجوز.
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تصنيع الأحماض الدهنية ، فعلينا الاعتماد على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، حيث تعد الأسماك مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3. إذا قبل الطبيب ، فإن تناول المرأة الحامل زيت السمك أثناء الحمل هو إجراء لمساعدة الأم والطفل على التمتع بصحة جيدة.
قد تكون مهتمًا بالموضوع:
تشرب النساء الحوامل عصير القصب أثناء الحمل: الفوائد والاحتياطات
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
