Dicas para mães grávidas 9 maneiras de reduzir o edema nas pernas durante a gravidez

Você teve as pernas inchadas durante a gravidez, então está tentando encontrar maneiras de reduzir o inchaço durante a gravidez para reduzir o desconforto que está sentindo? Não perca o artigo abaixo da aFamilyToday Health. 

Embora não seja muito perigoso se não for acompanhado por manifestações incomuns, o inchaço das pernas durante a gravidez torna difícil para as mulheres grávidas andar. Além disso, o inchaço das pernas durante uma gravidez prolongada sem tratamento oportuno pode levar ao risco de pré-eclâmpsia .

Para limitar complicações graves e garantir uma gravidez saudável, consulte as 9 maneiras de reduzir o edema nas pernas durante a gravidez que aFamilyToday Health apresenta a seguir.

Pés inchados durante a gravidez: quais são os sinais de alerta de perigo?

Pés inchados durante a gravidez são bastante comuns durante a gravidez. Na maioria das vezes, isso é apenas um sinal de que seu corpo está se adaptando lentamente ao desenvolvimento do bebê no abdômen. Não apenas nas pernas, você também pode sentir inchaço nas mãos ou no rosto às vezes. Se a gestante repousar, saiba como cuidar bem desta situação, esta situação irá rapidamente passar e não afetará a saúde da mãe e do bebê.

No entanto, uma perna inchada às vezes é um sinal de alerta de que você está tendo um problema mais sério. Uma delas pode ser a pré-eclâmpsia, uma síndrome generalizada de doença da gravidez muito perigosa. Consulte o hospital para uma verificação imediata se notar algum dos seguintes:

Falta de ar

Dor de cabeça severa

Visão embaçada

Tontura, vômito

Dor muito logo abaixo da costela direita

Dor na região epigástrica

Sinais de inchaço, o inchaço aumentou mais do que no início

Se notar inchaço em apenas uma perna, mas com vermelhidão quente e dolorosa, você pode ter tido trombose venosa . Esta é uma doença relacionada a um coágulo sanguíneo que geralmente ocorre na veia da perna, causando estagnação da circulação. Se você encontrar esses sinais, também precisa entrar em contato com seu médico imediatamente para tomar medidas imediatas.

9 maneiras de reduzir efetivamente o edema nas pernas durante a gravidez

Mulheres grávidas com edema geralmente se sentem desconfortáveis ​​e desconfortáveis ​​para se mover devido aos pés inchados. Felizmente, existem algumas maneiras eficazes de reduzir o edema nas pernas durante a gravidez para ajudar a corrigir esse problema.

1. Limite o consumo de alimentos ricos em sódio

Uma maneira fácil de reduzir os pés inchados durante a gravidez é cortar o sódio (principalmente o sal) na dieta. Porque comer muito sal vai deixar o corpo mais água, piorando o inchaço das pernas. Comer muito sal não é bom para os rins, a ingestão excessiva de água também leva ao aumento da circulação sanguínea, forçando os rins a trabalharem mais para filtrar o sangue.

Além de reduzir o uso de sal no cozimento, as mães também devem ficar atentas para evitar alimentos enlatados, pois esses alimentos contêm muito sódio. Em vez disso, você pode adicionar sabor ao seu prato com ervas populares como alecrim, tomilho ou orégano ...

2. Aumente a ingestão de potássio

Em gestantes com edema de perna frequentemente apresentam falta de potássio e excesso de sódio. Portanto, para garantir o equilíbrio de fluidos para o corpo, as mães grávidas devem adicionar potássio. Além de tomar algumas vitaminas durante a gravidez, você pode obter potássio extra por meio de sua dieta diária. Assim, os alimentos que contêm alto teor de potássio natural incluem:

Batatas e batatas-doces (especialmente a pele)

Banana

Espinafre

Tipos de feijão

Sucos de frutas e vegetais como ameixa, romã, laranja, cenoura ...

Iogurte

Salmão…

3. Reduza a ingestão de cafeína

Outra maneira de reduzir o edema nas pernas durante a gravidez é que as mulheres grávidas devem limitar as bebidas cafeinadas. De vez em quando, você ainda pode usar chá ou café para aumentar as maçãs, mas consumir acima do limite causará muitos efeitos negativos na saúde da mãe e do bebê.

Em essência, a cafeína atua como um diurético leve, promovendo mais excreção urinária durante o dia. Isso torna o corpo mais propenso a reter líquidos para se equilibrar, por isso é inevitável que ocorra edema nas pernas.

Para limitar este efeito adverso, as mães grávidas podem substituir o café por leite fresco ou chá de ervas à tarde para adicionar mais energia!

4. Beba muita água

Parece estranho, mas na verdade é uma forma muito eficaz de reduzir o inchaço das pernas durante a gravidez. Os especialistas explicam que beber pelo menos 8 copos de água por dia ajudará a eliminar as toxinas, remover o excesso de sal e fluidos do corpo. Por outro lado, se você beber menos água, seu cérebro enviará sinais aos rins de que o corpo está tentando reter água, piorando o inchaço.

O truque para motivá-lo a beber mais água a cada dia é arranjar um belo vaso ou xícara. Se for difícil viajar, mantenha um grande tanque de água com você.

Em vez de apenas água, você pode usar alguns chás de ervas ou sucos de frutas frescas para mudar o sabor. Consulte o seu médico antes de consumir essas bebidas!

5. Deite-se de lado enquanto dorme com os pés altos

Ao dormir ou cochilar, as mães grávidas devem deitar-se sobre o lado esquerdo. Esta postura ajuda a melhorar a circulação sanguínea, efetivamente reduz o inchaço das pernas. Isso ocorre porque deitar de lado dessa maneira reduz a pressão uterina na aorta inferior (a veia que bombeia o sangue das extremidades inferiores para o coração).

Além disso, ao descansar, você pode usar travesseiros para apoiar as pernas mais altas do que a posição do coração. Acredita-se que essa ação também contribua para a redução do inchaço. Além disso, você também pode deitar de costas e levantar a perna apoiada na parede por alguns minutos, fazendo isso algumas vezes ao dia.

6. Escolha roupas soltas e frescas

Usar roupas apertadas e apertadas, especialmente em volta dos pulsos, lombar e tornozelos, pode piorar o problema de inchaço nas pernas durante a gravidez. Isso basicamente impede que o sangue circule facilmente.

Portanto, a melhor forma de reduzir o edema nas pernas durante a gravidez é escolher roupas folgadas e frescas, evitando o uso de tipos elásticos. Sugestão de que as grávidas podem escolher vestidos maxi no verão e suéteres de gola larga no inverno, quando o corpo precisa ser mantido aquecido.

Durante os dias quentes e quentes, as mães grávidas devem evitar trabalhar ao sol quente, limitar o exercício excessivo para manter o corpo fresco e reduzir o inchaço. Se possível, fique no ar condicionado ou perto de um ventilador para maior conforto.

7. Caminhe

Durante a gravidez, você deve reservar pelo menos 5 a 10 minutos por dia para caminhar. Isso vai melhorar a saúde, bom para a circulação sanguínea e ajudar a reduzir o inchaço de forma eficaz.

Quando no trabalho, as mães grávidas não devem sentar ou ficar em pé por muito tempo. Em vez disso, caminhe regularmente para promover uma circulação uniforme nas pernas.

Além da caminhada, a partir do 4º mês as mães podem optar pela prática de ioga para prevenir dores nos ombros e nas costas.

8. Escolha o calçado certo

A gravidez é o período em que você tem que dizer adeus aos saltos altos arrogantes para "se ligar" aos sapatos palmilhas menos bonitos. Esses sapatos não são úteis apenas para melhorar o inchaço das pernas durante a gravidez, mas também ajudam a prevenir problemas nas costas e nos quadris conforme o peso corporal muda no final da gravidez.

Na verdade, o edema da perna fetal tende a diminuir após o parto. Mas ainda existem muitos casos em que as mulheres descobrem que seus pés não podem voltar ao mesmo tamanho de antes. Em vez de se arrepender de sapatos velhos, você vê isso como uma oportunidade de "recompensar" a si mesma com novos itens após o parto.

Dica: Escolha sapatos para mães grávidas, como?

9. Massagem

A massagem é uma forma eficaz de reduzir o inchaço das pernas durante a gravidez para ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação. Consequentemente, a massagem ajuda a remover o excesso de fluido das pernas, ajudando assim a reduzir o inchaço nas pernas.

Nas horas vagas, pode pedir ao seu marido para fazer massagens ou ir a conceituados spas com serviços exclusivamente para grávidas. Se você faz massagens em casa, pode usar óleos essenciais como hortelã-pimenta e lavanda em óleos de massagem para aumentar o efeito de relaxamento.

Durante a massagem, você deve se deitar e manter os pés mais elevados para um bom efeito de redução do inchaço. Além disso, as operações de massagem também precisam ter cuidado para não fazer muito esforço.

Acima estão as medidas para ajudar a reduzir o fenômeno do edema nas pernas durante a gravidez. Se você tentar fazer isso e sua condição ainda não melhorar, você deve ir ao hospital para que seja examinado imediatamente. Espero que você tenha uma gravidez saudável pronta para receber a alegria de ser mãe no futuro.

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