妊娠中の女性はおやつを食べるべきですか？

ジャンクフードほど美味しくて魅力的な味はありません。妊娠中は食欲が通常よりも高くなるため、多くの妊娠中の母親は毎日たくさんのおやつを食べます。しかし、実際には、妊娠はあなたが不健康な食べ物についてもっと警戒する必要があるときです。そして、ご存知のように、ジャンクフードはこの食品リストの一番上にあり、「妊婦は何を食べるべきか」という質問につながります。

aFamilyToday Healthは、妊娠中のスナックを避けるべきいくつかの具体的な理由、ジャンクフードの渇望を制御する方法、およびスナックの渇望の代わりに使用できるものについて説明します。より有用な情報については、aFamilyTodayHealthの記事を参照してください。

妊娠中の間食の有害な影響は何ですか？

妊娠中、あなたと赤ちゃんは健康的な体重を増やすのに十分な量の栄養素を必要とし、赤ちゃんの脳、骨、臓器、免疫系は完全に発達しています。

スナックは確かにあなたがこれらの栄養ニーズを満たすのを助けません。妊娠中の母親がジャンクフードを摂取する場合、これらの食品はあなたに栄養素を提供しません。同時に、ジャンクフードはあなたを満腹にさせる可能性があり、果物や野菜のようなより健康的な食品を食べることができなくなります。

ジャンクフードの摂取が妊婦と胎児に与える影響

ジャンクフードが妊婦と胎児の健康にどのように影響するかを次に示します。

1.赤ちゃんは太った食べ物を気に入るはずです

Frontiers in Endocrinologyに発表された研究は、母親の食事が赤ちゃんの食事の好みにどのように影響するかを説明しています。

妊娠中のラットを対象とした研究では、脂肪の多い食事をしたラットはより重い子犬を産み、より脂肪の多い食物を好むことが示されています。これらの子犬の脳血管は変化しており、成犬期には脂肪分の多い食べ物を好むようになりました。しかし、バランスの取れた食事をしているラットは、脂肪を含む食物に対する食欲が著しく少ない子犬を産みます。

2.アレルギーのリスクが高い

食事中の糖度が高いと、アレルギーや喘息を引き起こす可能性があります。European Respiratory Journalに掲載された研究によると、妊娠中に妊娠中の母親がショ糖、高果糖コーンシロップ、ジュースまたは蜂蜜の形で「遊離糖」（添加糖）を多く含む食事をすると、赤ちゃんが生まれる可能性が高くなります7〜9歳でアレルギーや喘息を患うこと。

3.遺伝的異常のリスクが高い可能性があります

妊娠中のラットを対象とした研究では、母親に糖分または脂肪の多い食事を与えると、雌ラットのミトコンドリア機能障害によく見られる末梢インスリンシグナルの低下が示されました。重要なのは、この効果が次の3世代に受け継がれることです。

4.アクリルアミドの過剰吸収の結果

フライドポテト、パンなどの食品には、非常に高いデンプン含有量が含まれています。これらの食品を高温（120°C以上）で焼いたり揚げたりすると、でんぷんはアクリルアミドと呼ばれる新しい物質に変換されます。研究によると、高レベルのアクリルアミドは、頭の周囲が小さく、体重が少ない赤ちゃんが生まれる可能性があることが示されています。

5.妊娠中の母親は太りすぎの傾向があります

妊娠中の女性が妊娠中にジャンクフードをたくさん食べると、過度の体重増加につながる可能性があります。これにより、妊娠中の女性や胎児は、子癇前症、高出生体重、早産、妊娠糖尿病、睡眠時無呼吸などの他の合併症のリスクにさらされる可能性があり、胎児の出生障害、流産、または出産のリスクも高まります。

6.スナックには栄養価がまったくありません

妊娠中の母親は、妊娠中に糖分、塩分、脂肪を多く含むジャンクフードの使用を避ける必要があります。過剰な塩や過剰な砂糖の使用もこの期間中にあなの健康に有害であると言わなければなりません。

7.妊娠中の母親は消化器系の問題を経験する可能性があります

揚げ物を食べると胃の調子が悪くなることがあります。これらの食品はガスを発生させる可能性があり、それが次に膨満感や消化不良を引き起こします。さらに、ジャンクフードにはほとんど繊維が含まれていませんが、繊維は私たちの消化過程にとって非常に有益な成分です。

8.妊娠糖尿病のリスク

スナックには、カロリーだけでなく砂糖も非常に多く含まれています。研究によると、ジャンクフードを大量に摂取すると妊娠糖尿病のリスクが高まることがわかっています。

妊娠中の母親は、ジャンクフードの食欲を抑えるために何をしなければなりませんか？

ご覧のとおり、このような食品は妊娠中の母親と赤ちゃんの母親の両方の体に多くの害を及ぼします。しかし、ジャンクフードの急増を抑えることは困難です。では、妊娠中の母親は食欲をコントロールするために何をすべきでしょうか、そして妊娠中の女性は胎児の健康を維持するためにスナックを食べるべきでしょうか？

あなたがする必要がある最初のことは本当にジャンクフードを制限することを決心することです。目標を定義すると、渇望を制御するために他の手段を講じることがより快適になります。

キッチンカウンターで健康的なスナックを 食べる：オフィスのキッチンカウンターやキャビネットに健康的で自然なスナックを入れることで、ジャンクフードを避けることができます。バーベキューは揚げ物よりも健康的です。自宅で自分の料理を作って楽しむことは、多くの添加物や防腐剤の摂取を制限するのに役立ちます。

フルーツとナッツのスナック：何かを噛みたいと思うときはいつでも、ドライフルーツまたは新鮮なフルーツと一緒にスナックを食べてください。彼らは空腹を満たすのを助け、またあなたが必要とする栄養素をあなたに提供することができます。

適切に食べ物を選ぶ：あなたが食べるものはあなたの子供が吸収するものです。あなたが食べる食品のリストを作成し、それらの栄養価を決定します。これにより、有害な食品からあなたを遠ざけることができます。たまにチョコレートやピザを少し食べても体に害はありません。ただし、これを日常生活にしないでください。

より有用な情報については、妊娠中の女性に良いナッツの世話をするという記事を読むこともできます。

だから妊娠中の女性はおやつを食べるべきですか？

あなた自身の渇望を満たすために家でいくつかの料理を作るために台所に行くことによって活発になりなさい。妊娠中の母親が食べ物を欲しがるときに代わりに使用できる料理は次のとおりです。

•ドライケール、ドライビート、ドライ海藻をフライドポテトなどに交換します。

•ケーキやキャンディーの代わりに、アーモンドバターまたは溶かしたチョコレートを少し加えたバナナ、リンゴ、またはその他のフルーツスナックを試してみてください。

•アイスクリームの代わりに、フルーツヨーグルトやバナナで作ったアイスクリームを試してみてください。

そして、あなたが外食したいなら、ここに私たちの提案のいくつかがあります：

•グリルチキンにサラダと緑の野菜を添えて

•七面鳥の胸肉の全粒粉パンのロール、レタスとトマトを添えて

•グリーンサラダのおかずと野菜のピザの2つのスライス

•鶏肉、牛肉、エビを詰めたタコス

•鶏肉またはシーフードを少量の油で炒め、少量のソースを振りかける

•低脂肪ミルクを飲むことができます

•玄米または全粒小麦から作られたパスタ

•新鮮なフルーツのデザートプレート

妊娠中の母親はもっと記事を読むべきです妊娠中の女性はピザを食べることができますか？母親と赤ちゃんの両方の健康を確保するためにピザを選ぶ方法を知ること。

スナックは味蕾を飽和させますが、妊娠に必要な栄養素を提供しません。しかし、それはあなたがピザ、ハンバーガー、フライドポテト、ソフトドリンクなどから離れなければならないという意味ではありません。「フラッシュ」パーティーは大丈夫ですが、それを習慣にしないことを忘れないでください。毎日すべての栄養要件を満たしたら、今こそ自分を甘やかし、お気に入りのスナックを楽しむときです。