妊娠の健康と予防策のための亜麻仁の利点

スーパーマーケットや農産物の屋台を歩いていると、目を引くパッケージの亜麻仁バッグの写真に出くわすでしょう。その上、それらはまた非常によい心臓の食糧として宣伝れています。妊娠中の女性として、おそらくあなたは自分自身と子宮内の胎児の健康のために亜麻仁を使用するかどうかに躊躇するでしょう？心配しないでください、次の記事はあなたと亜麻仁の利点とあなたがあなたの選択のためのより多くの基礎を持つためにあなたが必要とするいくつかのメモをあなたと共有します。

亜麻仁または亜麻仁。これはヨーロッパで生まれ、現在は南北アメリカで非常に大量に生産されている小さな茶色または黄色の種子です。亜麻仁は、オメガ3、繊維、リガン（体内の抗酸化物質とフリーラジカル）、その他の健康的なビタミンやミネラルが豊富であるため、スーパーフードとも見なされています。

以上のことから、妊娠中の妊婦のサプリメントには亜麻仁が非常に必要であると言えます。その上、妊娠中の女性が亜麻仁で補うべき他の問題があります、どれくらいで十分ですか？亜麻仁を使用する場合の欠点もありますか？aFamilyToday Healthに、次の記事で答えを見つけてもらいましょう。

妊娠中の亜麻仁の使用は妊婦にとって安全ですか？

妊娠はどの女性にとっても非常に重要な段階であり、あらゆる面で、さらには食事療法においても常に注意を払う必要があります。したがって、母親と赤ちゃんの両方に健康的な食品を選択するのが最善です。

妊娠中の健康のための亜麻仁の使用の問題に戻ると、このナッツを消費する妊婦の利益と安全性に関して、健康の専門家の多くの異なる意見があります。いくつかの信頼できる情報源によると、亜麻仁の栄養素は、癌、糖尿病、心臓関連の問題などの病気のリスクを減らす責任があります。

現在、妊婦の亜麻仁に関する研究はありません。しかし、動物実験では、この種子の高用量が胎児に悪影響を与える可能性があることが示されています。したがって、妊娠中に亜麻仁を使用できるかどうかを考えて疑問に思っている場合は、産婦人科医または栄養士に相談するのが最善です。

亜麻仁の利点は妊娠の健康に有益です

亜麻仁の用途や利点について説明する前に、このスーパーフードの栄養成分について学びましょう！

統計によると、100gの亜麻仁は534カロリーを提供します。つまり、これらの種子を大さじ1杯（約10g）消費すると、体は54カロリーを摂取します。さらに、亜麻仁は40％の脂肪、29％の炭水化物、18％のタンパク質です。そのうち、亜麻仁の炭水化物のほぼ19％は繊維です（20〜40％は可溶性、残りの60〜80％は不溶性です）。亜麻仁を自然な下剤にし、消化器の健康を促進するのは、この豊富な繊維源です。

その上、妊娠中の亜麻仁には他にもいくつかの健康上の利点があり、以下を含める前に医師に相談することができます。

1.亜麻仁は重要な栄養素が豊富です

亜麻仁には、リノール酸、α-リノレン酸、その他のオメガ-3不飽和脂肪が含まれています。これらは、特に妊娠の最初の数ヶ月の間に胎児の脳の発達をサポートするため、妊娠中の必須栄養素です。

2.血糖値を調節します

血糖値は妊娠中に増加する傾向があり、亜麻仁は、組成物中の可溶性繊維のおかげで、最も安定したレベルで血糖値を制御するのに役立ちます。この利点により、出生時体重も減らすことができます。

3.妊娠中のほてりの発生を減らします

亜麻仁は、妊娠中の一般的な不快な症状である、体のほてりの発生を減らすことも知られています。

4.便秘を防ぎます

便秘は妊婦によく見られ、亜麻仁はこれを軽減および予防できる天然の下剤です。さらに、定期的な排便は妊娠中の痔核を防ぐことができ、それは妊娠中の女性に多くの不快感を引き起こします。

5.ミネラルサプリメント

妊娠中の母親は、あなたの体と子宮内の胎児のニーズを満たすために多くの栄養素を必要とします。ちょっとしたヒントは、マグネシウム、セレン、カリウムなどのミネラルが亜麻仁に豊富に含まれているということです。母が選んだ体には、亜麻仁を含む食事を通してこれらの弱いミネラルが補充されます。

6.免疫力を向上させます

妊娠は、女性の免疫力が最も低い時期です。亜麻仁は栄養価が高いため、体が免疫力を強化し、妊娠中の母親を感染症などの危険な病気から保護するのに役立ちます。

7.心臓病のリスクを減らす

妊娠糖尿病の妊娠中の母親は、心血管疾患に直面するリスクが高くなります。

研究によると、亜麻仁には抗凝血剤が含まれており、妊娠中の女性と胎児の両方で危険な可能性のある動脈壁内のプラークの蓄積を防ぐことが知られているため、これらの心血管系の問題を防ぐことができます。

亜麻仁を食べる妊婦の制限

妊娠中の母親の健康への有益な効果に加えて、亜麻仁の消費には、妊娠中の母親が知る必要のある制限もあります。これらには以下が含まれます：

生の亜麻仁には少量のシアン化物が含まれており、妊娠中の母親に中毒を引き起こす可能性があります。したがって、妊娠中の母親は、中毒や高血圧に陥らないように、生の未加工の亜麻仁を絶対に食べてはいけません。

妊娠中の女性は、推奨量を超えて亜麻仁を摂取すると、吐き気や下痢を経験する可能性があります。

ナッツにアレルギーがある場合は、呼吸困難や胸の張りなどの症状が現れる可能性があるため、亜麻仁の摂取には注意してください。

唇の腫れは、妊娠中に亜麻仁を食べることの一般的な副作用でもあります。

妊娠中の母親は、亜麻仁をどれだけ摂取するだけで十分ですか？

約1.4g /日のα-リノレン酸（ALA）の必要量に加えて、妊娠中は適度に亜麻仁を摂取することが重要です。推奨摂取量は通常、1日あたり大さじ1杯以下の亜麻仁です。亜麻仁は現在、パンやクッキーなどの多くの人気料理の材料としても使用されているため、使いすぎないように慎重に検討する必要があります。

さらに、シアン化物が少量含まれているため、医師は生の亜麻仁を推奨しません。熱がそれらの中のシアン化合物を破壊するので、あなたの食事療法にそれらを加える前にこれらのナッツを事前に調理する最良の方法はそれらを焙煎することです。

完全に吸収されるように、種子を粉末に粉砕するのが最善です。直接消費を避けたい場合は、この粉末をスムージーやヨーグルトに加えることができます。または、サラダやモーニングシリアルに亜麻仁粉末を使用することもできます。

亜麻の種子は密封された容器に保管して、種子を新鮮でパリパリに保つことを忘れないでください。

亜麻仁の利点は妊娠中の女性に非常に適していますが、妊娠中の母親は、望ましくない副作用を経験しないように、投与量とそれらの使用方法について医師に相談する必要があります。