ふくらはぎのけいれんを伴う妊婦：原因と治療

夜にふくらはぎがけいれんする妊婦は、ふくらはぎ、足、またはその両方に硬くてしびれる痛みを感じて眠っている間に驚愕することがあります。では、妊婦のふくらはぎのけいれんの原因と治療は何ですか？

ふくらはぎのけいれん（けいれん）は、第2および第3学期に発生する多くの体の変化の1つです。半分近く妊婦の子牛が自分の中にけいれん体験妊娠後期。多くの妊娠中の女性は、1つの場所に長時間座ったり、睡眠中にふくらはぎのけいれんを起こしたりすると、脚のけいれんを経験することがよくあります。

ふくらはぎのけいれんを完全に防ぐことはできないかもしれませんが、痛みを和らげる解決策がいくつかあります。けいれんの原因とその治療法を知っていれば、より穏やかな妊娠を経験するでしょう。

妊娠中の女性にふくらはぎのけいれんを引き起こす

この不快な症状を緩和する方法を見つけるために、妊娠中の女性のけいれんの原因について学びましょう。

1.体が体重を増やす

毎日成長している赤ちゃんからの圧力は、妊娠中の母親の足に行く神経系と血管を損傷する可能性があります。妊娠中の母親が体重を増やしすぎるという状況も、特に妊娠後期に、睡眠中のけいれんの原因の1つです。

妊娠の最後の数ヶ月の間、体重が増えるにつれて子牛はより疲れます。妊娠中の母親は、妊娠前の期間と比較して10〜20kg増加する可能性があります。その中で、胎児の体重は約3.5kgを占めています。羊水、胎盤、体液、血液は約3.5〜5.5kgを占めます。

過度の体重増加は、妊婦にふくらはぎのけいれんを引き起こすだけでなく、高血圧、子癇前症、早産、出産困難のリスクもあります...ほとんどの妊婦は妊娠前に過体重または肥満です。必要以上に体重を増やします。

2.脱水

尿が暗黄色の場合、これは体が脱水状態になっていることを意味します。さらに、唇の剥離、肌荒れ、口臭、お菓子への渇望、頭痛、ふくらはぎのけいれんなど、他の脱水症状の兆候も見られる場合があります...

脱水状態になると、体は本来のように冷えなくなります。体温が高いほど、筋肉への熱の影響によりけいれんを起こしやすくなります。筋肉がより激しく働き、より多くの熱を生成するにつれて、妊娠中の女性がふくらはぎのけいれんを持っている可能性が高くなります。

妊娠中の母親は胎児の発育に多くのエネルギーを必要とするため、妊娠中のほてりの現象はまた、体を容易に脱水させます。さらに、暑い環境で働いたり生活したりする妊娠中の母親の中には、高温になる人もいます。

3.栄養不足

食事にカルシウムやマグネシウムが不足していると、妊娠中の女性がふくらはぎのけいれんのリスクにさらされる可能性があります。これらは、妊娠中の母親が健康を維持し、赤ちゃんが包括的に成​​長するのを助けるための重要な栄養成分です。

あなたが妊娠しているとき、胎児は強い骨と歯、心臓の発達、神経の完成、健康な筋肉の助け、心拍数の調節のためにカルシウムを必要とします...あなたが必要な量にカルシウムを加えなければ、あなたの赤ちゃんはあなたからカルシウムを取ります骨、将来的に健康を弱めることにつながります。

ただし、妊娠中の女性に十分なカルシウムを摂取している場合、これは必ずしも妊娠中の女性の足のけいれんの原因ではありません。390人の妊婦を調べた2015年の研究では、カルシウムまたはマグネシウムのサプリメントはふくらはぎのけいれんにほとんど違いがないことがわかりました。

4.血液循環が遅い

女性が妊娠しているとき、血液循環プロセスは遅くなります。これは完全に正常なので、心配する必要はありません。これは部分的に過剰なホルモンによるものです。

妊娠の最後の数ヶ月の間に、母親の体も血液量の増加を経験します。この状態はまた、血液循環の遅延に寄与し、妊娠中の女性にふくらはぎのけいれんを引き起こす可能性があります。

遅い血液循環の問題とは別に、妊娠中の母親はまた、脚、太もも、または骨盤に血栓または血栓症深部静脈DVT（深部静脈血栓症）の可能性があります。NCBIによると、妊娠中の母親は、妊娠していない女性よりもDVTを発症する可能性が5〜10倍高くなっています。

5.たくさん座る習慣

動くたびに疲れてしまうので、じっと座っているのが好きですか？妊娠中の女性がふくらはぎのけいれんを起こすのは、重い体や事務作業のためにたくさん座る習慣があるからです。

一度に座ると血流が遅くなり、DVT深部静脈血栓症のリスクが高まります。言うまでもなく、妊娠中の母親は、活動していない場合、体重を増やすのも非常に簡単です。これらはすべて、ふくらはぎのけいれんにつながる潜在的な要因です。

ふくらはぎのけいれんの原因の1つであるだけでなく、何時間も連続して座る習慣は、脊椎や他の多くの健康上のリスクを損なう習慣でもあります。この悪い習慣が寿命を縮める可能性があると警告した研究さえあります。

妊娠中の女性のふくらはぎのけいれんを治療する方法

脚のけいれんを起こすことが多い妊婦は、突然の痙縮やしびれの痛みを恐れます。夜寝るときにふくらはぎがけいれんする場合、妊娠中の母親は十分な睡眠が取れないことに疲れを感じます。母親が交通を運転している場合や階段を上り下りしている場合、日中の足のけいれんのケースはさらに危険です。

不快な経験を最小限に抑え、妊娠中の安全を確保するために、妊娠中の女性に次のふくらはぎのけいれん治療を適用することができます。

1.適度な体重を維持する

場合は、妊娠中の母親が健康的な体重を得る、赤ちゃんがよく育つが、母親もふくらはぎのけいれんのリスクを軽減するだけでなく。あなたの妊娠のための適切な体重を見つけるために、あなたはあなたの妊娠前のBMIに頼ることができます：

妊娠中に体重を増やすという合理的な目標は、より健康的な食事と運動ルーチンを構築するのに役立ちます。

2.毎日たくさんの水を飲む

女性の1日あたりの推奨摂取量は約2.5リットルです。ただし、食事には水分が豊富な食品（推奨水分量の約1/5）も豊富に含まれているため、コップ9〜12杯の余分な水を飲むだけで済みます。

喉が渇くまで待ってはいけません。覚えているときはいつでも水分補給を続けることができます。ろ過した水に加えて、果物や野菜のジュースから水を補給して、味を高め、妊娠中の母親に適した多くのビタミンを追加することもできます。

3.必須栄養補助食品

妊娠中の女性のけいれんを治療する方法は、医師の処方に従って、日常の食品や機能性製品からカルシウムを追加するのと同じくらい簡単です。カルシウムは、鉄分や葉酸と並んで、妊婦の食事に欠かせない成分の1つです。妊娠中の女性が不足している場合は、1日あたり1,000mg以上のカルシウムが必要です。

妊娠中の母親は、次のカルシウムが豊富な食品をメニューに追加できます。

チーズ、ヨーグルト、フレッシュミルク、ひょうたんミルク

シーフードの種類（魚、エビ、カニ、カニ...）

濃い緑色の野菜（ほうれん草、ケール...）

4.定期的に足をマッサージします

脚をマッサージする方法を知っていれば、妊娠中の母親はけいれんや浮腫を最小限に抑えるだけでなく、精神を非常によくリラックスさせます。運動後の朝や就寝前の夕方にマッサージができます。

足をマッサージするときは、低い椅子や最も快適なベッドに座ることができます。マッサージオイルを塗り、足から足まで10〜15分間マッサージを開始できます。定期的なマッサージルーチンは、妊娠中の母親が脚の血液を循環させるのに役立ち、それによってけいれんや痛みを軽減します。

5.軽い運動

ふくらはぎのけいれんを患っている妊婦は、ウォーキング、水泳、ヨガなどの運動で穏やかに運動することができます...健康を改善し、痛みや痛みを避けたい場合は、1日30分以上座ってはいけません。

妊娠中の母親は、就寝前の夕方に脚の筋肉を伸ばす運動を行うこともできます。壁から腕の長さで立ち、次のことを行います。

目の前の壁に手を置き、右足を左足の後ろに動かします。

右膝と右かかとを床にまっすぐに保ちながら、左足をゆっくりと前に伸ばします。

背中と腰をまっすぐ前に向けて慎重に、ストレッチ位置を約30秒間保持します。

足を内側または外側に回転させないように注意してください。左足を伸ばした後、足を切り替えて繰り返します。

妊娠中の女性のふくらはぎのけいれんの治療に加えて、血液循環を容易にするために快適な服や靴を選ぶことにも注意を払う必要があります。日中は、あぐらをかいて座ってはいけません。夜は、高い枕の上に足を置くことを忘れないでください。けいれんがある場合は、足をまっすぐにし、かかとを前に出し、つま先を小刻みに動かします。あなたはリラックスするために彼の足を優しくマッサージするようにあなたの夫に頼むことができます。

ふくらはぎのけいれんを患っている妊婦は、出産後に自力で去ります。ただし、腫れ、痛み、発赤、灼熱感など、消えない他の異常な兆候が見られる場合は、医師の診察を受ける必要があります。

実際、妊娠中の女性のふくらはぎのけいれんの原因を正確に予測して、対応する解決策を見つけることは困難です。これらのふくらはぎのけいれんは、痛みを改善したり、繰り返しの頻度を減らしたりするのに役立つだけで、それを止めることはできません。しかし、これらは妊娠中の母親が妊娠中の疲れを軽減するのに役立つ簡単なヒントでもあります