La nécessité de perdre du poids pendant la grossesse peut provenir de la raison pour laquelle les femmes enceintes sont en surpoids et doivent contrôler leur poids pour éviter d'affecter le fœtus et d'autres problèmes de santé.
Prendre du poids pendant la grossesse est naturel car votre corps nourrit le petit ange qui grandit chaque jour. Si vous étiez en surpoids avant la grossesse, ce poids supplémentaire peut causer de la fatigue de plusieurs façons. Heureusement, il existe de plus en plus de preuves que la perte de poids pendant la grossesse est un objectif atteignable et a un effet bénéfique pour les personnes ayant un IMC supérieur à 30. De plus, la perte de poids pendant la grossesse ne l'est pas.
Des études montrent que les femmes obèses peuvent réduire leur risque de certaines complications comme le diabète gestationnel et la pré-éclampsie en perdant du poids pendant la grossesse. Mais votre perte de poids doit être surveillée par un médecin ou un professionnel de la santé.
Habituellement, les femmes enceintes sont découragées de perdre du poids ou de suivre un régime. Il est tout à fait normal de perdre du poids au cours du premier trimestre en raison de nausées ou de nausées matinales et après cela, les femmes enceintes prendront ou prendront encore plus de poids au cours des deux prochains trimestres.
Les femmes enceintes ne doivent pas suivre de régime ni réduire leur apport calorique pendant la grossesse, car cela peut entraîner des changements cellulaires chez le fœtus. En outre, la réduction soudaine de l'apport calorique des femmes enceintes augmente également le risque d'obésité chez le bébé après la naissance.
Une alimentation saine et riche en fibres est essentielle pendant la grossesse. Parlez à votre médecin de la façon de perdre du poids en limitant la consommation d'aliments transformés, de sucres et de calories dans les boissons et en augmentant votre consommation de fruits, de légumes, de poisson faible en gras et de viandes maigres.
Le bébé pèse environ 3 à 3,5 kg, le placenta et le liquide amniotique représentent environ 1,5 kg de plus. L'élargissement de l'utérus et l'augmentation de la taille des seins signifient que ces organes se développent d'environ 2 kg. La quantité de liquides organiques et de sang pèse jusqu'à 4 kg tandis que les graisses et autres nutriments représentent près de 3 kg. Ainsi, le poids total qui augmentera pendant la grossesse variera de 10 à 15 kg.
L'obésité pendant la grossesse entraîne de nombreux problèmes de santé et peut également entraîner des complications pendant le travail et l'accouchement. Cependant, le fait que les femmes enceintes perdent du poids trop rapidement est dangereux. Voici pourquoi il est important de savoir comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire à votre bébé, comme:
Même si vous êtes en surpoids, vous prendrez quand même du poids pendant la grossesse en pensant à «manger beaucoup pour aider votre bébé» ou «vous mangez pour deux». Par conséquent, vous devez vérifier votre poids actuel, ainsi que votre tableau de grossesse, pour calculer le poids que vous devez gagner ou perdre, et vous fixer un objectif pour contrôler votre poids dans cette limite.
En outre, vous devez peser à la même heure de la journée et sur la même échelle pour plus de cohérence. Par ailleurs, ne pesez pas trop souvent pour limiter les sentiments indésirables de stress ou d'anxiété.
Si vous voulez perdre du poids en toute sécurité, vous devrez déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour rester en bonne santé, vous et votre bébé. Les femmes enceintes devraient consommer au moins 1700 calories / jour. En surveillant la quantité de nourriture à chaque repas et en calculant un peu, vous pouvez savoir si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin.
Nous vous invitons à consulter l'article Maîtriser les calories des aliments pour réussir votre perte de poids.
Les femmes enceintes font régulièrement de l'exercice avec modération est une habitude qui est encouragée pendant la grossesse. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais la douleur causée par les changements corporels s'atténuera également. Les activités pour les femmes enceintes comprennent la natation, la marche ou le yoga ...
Découvrez les bienfaits du yoga pendant la grossesse à travers cet article 14 exercices de yoga pour femme enceinte.
Boire suffisamment de liquides pendant la grossesse est très important, surtout lorsque vous faites de l'exercice. De plus, boire suffisamment d'eau (plus de 2 litres / jour) permet également aux femmes enceintes de se sentir rassasiées et d'éviter de trop manger.
Au lieu de choisir des bonbons comme collations, vous devriez passer à des choix plus sains comme les fruits, les légumes et les germes. Donnez la priorité aux grains entiers et aux pains de blé entier avec du lait faible en gras. Recherchez des aliments contenant de bonnes sources d'acide folique, comme les fraises, les épinards et les haricots, ainsi que des graines qui conviennent aux femmes enceintes . Pour démarrer votre journée et avoir suffisamment d'énergie pour une longue journée, prenez un petit-déjeuner complet au lieu de simplement manger via le haut-parleur.
Voici une liste d'aliments suggérés que vous devriez éviter pour gérer votre poids de grossesse, notamment:
Aliments imbibés d'édulcorants artificiels
Les aliments et les boissons contiennent trop de sucre
Des collations comme des chips, des bonbons, des biscuits et de la crème glacée. Vous pouvez les manger de temps en temps (si vous en avez trop envie) mais n'en faites pas une habitude
Le sel permet au corps de retenir l'eau, ce qui augmente le poids. Par conséquent, limitez la quantité de sel ajoutée aux aliments que vous cuisinez ou mangez des aliments trop salés (lorsque vous mangez au restaurant).
Si vous avez faim toute la journée, vous pouvez manger 6 petits repas au lieu de 3 gros. Cela peut vous aider à contrôler le nombre de calories que vous consommez à chaque repas et à limiter les inconforts digestifs causés par le développement du fœtus, comme les brûlures d'estomac, l'indigestion ...
Outre la nourriture, les femmes enceintes peuvent prendre des suppléments vitaminiques sous forme de comprimés en consultation avec un médecin. Ces suppléments vous aideront à répondre à vos besoins nutritionnels sans avoir à consommer plus de nourriture que nécessaire.
Perdre trop de poids peut se retourner contre vous et avoir un impact négatif sur votre santé et celle de votre bébé. Une perte de poids malsaine survient généralement lorsque vous êtes enceinte jusqu'à la fin de votre premier trimestre, principalement en raison de nausées matinales.
La perte de poids pendant la grossesse peut causer des problèmes tels que:
La quantité de liquide amniotique est faible
Les tailles des bébés sont inférieures à la norme
La fonction cognitive chez les bébés est peu développée
Faible poids à la naissance en raison d'un manque de nutrition
Augmentation du risque de fausse couche au cours du premier trimestre en raison de l'anorexie
Se sentir fatigué tout le temps et sujet aux infections.
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