Le yoga est connu comme une excellente méthode pour apporter la santé physique et mentale au praticien. Récemment, le yoga est également censé améliorer la santé reproductive, même en cas d'infertilité. Vous pouvez commencer à pratiquer les 10 postures de yoga suivantes pour augmenter la fertilité et recevoir bientôt la bonne nouvelle comme prévu.
Comment la pratique du yoga augmentera-t-elle régulièrement votre fertilité et quels exercices seront efficaces pour vous? Les partages suivants vous aideront à trouver la réponse.
Chez la femme, le stress à long terme peut affecter le temps d'ovulation du corps, entraînant des menstruations ou des irrégularités menstruelles .
Chez les hommes, le stress affecte la production de testostérone et la qualité du sperme , ainsi que la croissance et le développement du sperme dans le corps. Un stress prolongé présente un risque d'impuissance chez les hommes.
Le yoga est un exercice qui peut vous aider à augmenter votre force et votre flexibilité, ainsi qu'à vous détendre et à réduire le stress. Une étude portant sur 131 patients souffrant de stress léger à modéré a montré que le yoga était efficace pour freiner les symptômes d'anxiété et de stress.
Par conséquent, de nombreuses personnes croient que le yoga peut vous aider à tomber enceinte et est l'une des méthodes de traitement de l'infertilité. Les scientifiques ont également démontré que seulement 45 minutes de yoga par semaine peuvent aider les femmes à augmenter considérablement les chances de grossesse.
Le yoga se concentre sur les étirements, la méditation, la respiration et une variété d'exercices dans de nombreuses positions. Les postures de yoga de fertilité suivantes sont particulièrement efficaces pour ceux qui cherchent à avoir un bébé rapidement.
De nombreuses femmes portent régulièrement des talons hauts, qui peuvent déséquilibrer le plancher pelvien, gêner le système lymphatique et rendre la grossesse plus difficile. Essayez cette posture de yoga fertile pour détendre vos articulations, améliorer la circulation sanguine et vous aider à augmenter vos chances de grossesse.
Asseyez-vous sur un tapis ou un oreiller, les jambes étirées, le dos droit. Placez vos mains sur vos hanches pour vous aider à vous asseoir droit si nécessaire;
Faites tourner votre cheville 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis inversez-la
Étirez vos orteils 10 fois vers l'avant;
Étirement, rotation et flexion des orteils;
Faites vibrer les deux jambes de haut en bas en rythme.
Cette position «hanche ouverte» dans le yoga aide à recalibrer votre utérus, favorise la liaison entre les muscles pelviens et vous aide à vous détendre physiquement et mentalement.
Assis en Staff Pose, pliez le genou droit avec le genou droit et placez la cheville droite juste au-dessus du genou gauche;
Étirez votre jambe droite en utilisant la paume de votre main gauche pour appuyer sur la plante de votre pied droit. L'autre main est sur l'oreiller droit et appuyez doucement sur la cuisse, en tenant pendant environ 3 respirations;
Soulevez doucement votre genou droit de haut en bas;
Ensuite, penchez-vous le plus possible en avant, en utilisant plus de muscles abdominaux pour renforcer la colonne vertébrale;
Changez de côté et répétez.
Si vous restez assis à votre bureau toute la journée, les muscles squelettiques de vos hanches deviennent tendus. A ce moment, pratiquez cette pose de yoga pour que les muscles squelettiques soient détendus, plus souples et limitent les difficultés lors de la conception .
En position couchée, étirez la jambe gauche et la jambe droite;
Pliez votre genou droit pour toucher votre poitrine, mettez vos mains autour du tibia pour rester en position pendant 5 respirations, puis relâchez
Répétez après avoir changé de côté;
Enfin, courbez les deux genoux contre la poitrine, enroulez les mains autour en tenant les cuisses ensemble, respirez uniformément, maintenez la position pendant 5 respirations.
Cette posture renforce l'élasticité entre les hanches, le bassin et le bas du dos. De plus, cet exercice aide également à stimuler vos systèmes immunitaire et endocrinien.
Vous êtes en position recroquevillée, la plante de vos pieds à plat sur le tapis, vos pieds plus larges que vos hanches. Les mains sont confortablement placées des deux côtés, dos à dos;
Poussez progressivement les hanches vers le haut pendant que vous expirez, le dos en cambrant et les hanches jusqu'à ce que les muscles du dos se détendent complètement;
Maintenez la posture pendant 5 à 15 respirations, respirez profondément;
Ensuite, relâchez doucement votre dos pour toucher le tapis jusqu'à ce que vous reveniez à la bonne position;
Répétez ci-dessus 2 fois.
Cette posture de yoga fertile vous aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps et à aligner votre système pelvien. Il s'agit d'une simple posture debout que vous pouvez pratiquer à la maison.
Tenez-vous droit, pieds écartés de la hanche, respirez, puis étendez vos bras vers le plafond, les paumes face à face
Expiratoire. Gardez le dos droit, penchez-vous légèrement en arrière, les bras près de vos oreilles, respirez uniformément;
Essayez de maintenir l'équilibre, de détendre votre corps et de vous mettre dans une position plus profonde. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute en combinaison avec une respiration profonde;
Abaissez vos bras pour détendre vos épaules, penchez-vous légèrement en avant de 30 degrés, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez cette pose.
Cette posture étire vos hanches et votre bassin, augmentant ainsi vos chances de tomber enceinte et facilitant le travail. Lorsque vous êtes dans la bonne posture, vous pouvez ressentir la tension à l'avant du bassin et des autres os autour de la zone de la hanche.
Avancez le pied droit, pliez les genoux et gardez les hanches droites;
Abaissez et tendez les pattes arrière;
Soulevez votre bras gauche et courbez vers la droite, en utilisant votre main droite pour soutenir vos hanches. Respirez après 5 à 10 battements;
Changez de côté et répétez.
Comme une posture accroupie, cette posture de yoga fertile vous aide à obtenir un bassin flexible et flexible, ce qui améliore la qualité du sexe et facilite la conception.
Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Deux paumes jointes, devant la poitrine;
Pliez lentement les genoux et abaissez vos hanches. Notez que lors de l'abaissement du corps, 2 genoux ne doivent pas dépasser de plus de 2 pieds, afin d'éviter la gravité sur l'oreiller;
Obtenez le plus bas possible. Les paumes sont toujours jointes, les coudes reposant sur le côté du genou;
Prenez une profonde inspiration. Levez-vous, expirez fort. Tenez pendant 5 respirations;
Pour terminer cette pose, asseyez-vous sur le sol depuis un squat, puis levez-vous ou soutenez vos bras et levez-vous.
Vous pourriez être surpris que cette posture de yoga fertile puisse vous aider à évacuer le stress et à vous détendre si bien. De plus, la position demi-rotation peut favoriser la conception grâce à sa capacité à améliorer le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans ce processus.
Asseyez-vous confortablement, étirez vos jambes devant vous;
Pliez le genou droit en faisant glisser le pied droit vers l'extérieur de la hanche gauche. Croisez votre jambe gauche sur votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche;
Inspirez, étirez-vous, expirez et tournez à gauche, en plaçant votre bras droit à l'extérieur de la cuisse gauche près du genou;
Respirez uniformément, atteignez le haut du sternum et inspirez et tournez un peu plus lorsque vous expirez, en gardant le haut du dos ouvert;
Revenez à la position de départ. Changez de côté et répétez.
L'ajout d'une autre pose de yoga de fertilité peut vous aider à élargir vos hanches et votre bassin pour faciliter la grossesse et l'accouchement. C'est aussi l'une des poses les plus faciles pour s'habituer au yoga
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux sur le côté et rapprochez vos semelles pour former une forme de diamant;
Placez vos mains sur votre ventre et respirez lentement et profondément pendant 3 à 5 minutes. Si vous ressentez une gêne au niveau des hanches ou de l'intérieur des cuisses, essayez une serviette ou une couverture sous chaque genou pour vous soutenir.
Cela dit, le stress psychologique et l'anxiété peuvent rendre la conception difficile. Par conséquent, il est important de rester détendu, optimiste et de vous détendre régulièrement avec des poses de yoga. Vous pouvez utiliser la posture du cadavre aussi souvent que possible pour vous sentir plus à l'aise tout en vous attendant à tomber enceinte.
Allongez-vous sur le dos, les pieds plus larges que les hanches, les bras plus larges que les épaules, les paumes vers le haut et les yeux fermés;
Prenez une inspiration lente;
Expirez lentement. Vous ne devez utiliser votre estomac et votre poitrine que pour respirer;
Répétez pendant 3 à 5 minutes et pensez aux images et aux souvenirs qui vous rendent heureux;
Pour finir, tournez-vous sur le côté, pliez les genoux et utilisez vos mains pour soutenir votre torse avec les yeux ouverts.
Les poses de yoga ci-dessus pour augmenter la fertilité vous aident non seulement à améliorer votre santé reproductive, mais également à améliorer votre santé globale afin que vous puissiez être plus à l'aise dans les mois de grossesse ultérieurs. Vous pouvez choisir un cours de yoga qui vous convient au centre ou pratiquer à la maison avec des mouvements simples comme ci-dessus. De plus, vous avez également besoin d'un régime alimentaire raisonnable!
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